1、在跳(tiao)健(jian)美操的(de)(de)時候(hou)要(yao)進(jin)行(xing)熱身運動(dong)，做(zuo)好(hao)充分的(de)(de)準(zhun)備(bei)活動(dong)，加強踝部周圍韌帶肌肉(rou)的(de)(de)鍛(duan)煉，多進(jin)行(xing)提(ti)(ti)(ti)提(ti)(ti)(ti)踵跳(tiao)及負重提(ti)(ti)(ti)踵練(lian)習(xi)，提(ti)(ti)(ti)高(gao)關節的(de)(de)力量和彈性(xing)。
2、正確(que)掌握跑跳技術，注(zhu)意(yi)動作(zuo)中的(de)放(fang)松和落(luo)地的(de)緩(huan)沖，以減小地面對小腿的(de)沖擊(ji)力。
3、健身性(xing)健美操(cao)的(de)練習時間(jian)可(ke)(ke)長可(ke)(ke)短(duan)，在練習的(de)要求上也(ye)可(ke)(ke)以(yi)根據個體情(qing)況而變(bian)化，嚴格遵(zun)循“健康、安(an)全(quan)”的(de)原(yuan)則，防止(zhi)運動損(sun)傷的(de)出現，在保(bao)證安(an)全(quan)的(de)基(ji)礎上，達到鍛(duan)煉身體的(de)目(mu)的(de)。
4、表演性健(jian)美操的動作比(bi)健(jian)身性健(jian)美操動作復雜多變，所(suo)以對參與者的身體素質要(yao)求較高(gao)，不僅要(yao)具備較好的協調性，還要(yao)有一定的表演和集體配合的意識。
5、避免長時間在過(guo)硬場地上進行跑跳(tiao)練習(xi)，大(da)量的(de)跑跳(tiao)動作使身體的(de)重力(li)與地面(mian)(mian)的(de)反作用力(li)主要(yao)集(ji)中(zhong)(zhong)在骨(gu)彎曲(qu)部(bu)的(de)凸面(mian)(mian)（脛骨(gu)前面(mian)(mian)），引起骨(gu)膜的(de)應力(li)性損傷(shang)。在跑跳(tiao)練習(xi)中(zhong)(zhong)，強調腳掌著地的(de)正確技術(shu)。
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