跳健美操時要注意什么

1、跳健(jian)身操(cao)(cao)必須掌握好節奏，不宜過快。快節奏的(de)健(jian)美操(cao)(cao)不僅(jin)不能起到鍛煉作用，還容易讓(rang)運動(dong)量超負荷。科學研究已(yi)證(zheng)明(ming)，超負荷的(de)運動(dong)不僅(jin)極易使人疲(pi)勞(lao)，還能降低人體免疫功能，對身體不利。

2、初跳健美操應根據(ju)自(zi)身的體質和(he)控制能力(li)，有選擇地安排鍛煉的速度、力(li)度和(he)時(shi)間(jian)(jian)等(deng)。初學者跳操時(shi)心率(lv)以(yi)130？150次/分為佳，總時(shi)間(jian)(jian)不超(chao)(chao)過(guo)(guo)40分鐘。有了一(yi)定基礎，負(fu)荷強(qiang)度和(he)負(fu)荷量可(ke)適量增加(jia)，但是心率(lv)最高(gao)不能超(chao)(chao)過(guo)(guo)150次/分。隨(sui)著鍛煉水平的提(ti)高(gao)，體質的增強(qiang)，運動強(qiang)度和(he)運動總量都可(ke)以(yi)適當增加(jia)，心率(lv)最高(gao)不超(chao)(chao)過(guo)(guo)150次/分。

3、有些健美(mei)操(cao)節(jie)奏過快(kuai)，容(rong)易讓(rang)跳操(cao)者跟(gen)不上節(jie)奏。這樣就(jiu)不能很(hen)好地完(wan)成動(dong)(dong)作，導致(zhi)動(dong)(dong)作做不到位，造成運動(dong)(dong)傷(shang)害(hai)。再(zai)者，節(jie)奏過快(kuai)很(hen)容(rong)易使跳操(cao)者肌肉過度緊張，產生(sheng)疲(pi)勞(lao)，拉(la)傷(shang)、扭傷(shang)等運動(dong)(dong)性傷(shang)害(hai)也(ye)就(jiu)更易發生(sheng)。

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