1、暖身運動（warm up）：
讓生理的(de)狀態(tai)由安靜活(huo)絡起來，做為進入主運(yun)(yun)動(dong)的(de)準備(bei)。主要(yao)是能夠提升(sheng)循環(huan)系(xi)統的(de)效率、提升(sheng)肌(ji)肉的(de)溫度(du)(du)以(yi)減少傷害發(fa)生。一(yi)般熱身運(yun)(yun)動(dong)實施的(de)時間為10～15分鐘，約(yue)讓體溫上升(sheng)1度(du)(du)或者是感覺到些微(wei)冒汗既(ji)可。
2、伸展運動（stretch）：
伸展(zhan)(zhan)(zhan)運動的(de)(de)實施應(ying)該在(zai)暖身運動之后(hou)，主要是(shi)以(yi)拉長肌肉增(zeng)加身體的(de)(de)柔軟(ruan)性為主。伸展(zhan)(zhan)(zhan)可分為動態式伸展(zhan)(zhan)(zhan)與(yu)(yu)靜態式伸展(zhan)(zhan)(zhan)，不過從安全與(yu)(yu)效果的(de)(de)角度來考慮(lv)，建議以(yi)靜態的(de)(de)方式來做(zuo)伸展(zhan)(zhan)(zhan)運動較佳。每一個伸展(zhan)(zhan)(zhan)的(de)(de)動作靜止(zhi)時最(zui)少應(ying)持續8～10秒才能夠有效果。
3、重量訓練（weight training）、有氧運動（aerobic exercise）：
這(zhe)個(ge)步驟主(zhu)要是依據個(ge)人喜好來做選擇(ze)，擇(ze)一或(huo)兩者都選皆可。重(zhong)量訓練的實施主(zhu)要以健(jian)身俱樂部的設備操作為主(zhu)；有氧(yang)運(yun)動(dong)為運(yun)用全(quan)身性大(da)肌肉作用，并且能夠持續至少30分鐘的中低強度的運(yun)動(dong)為主(zhu)，例(li)如，快走、慢(man)跑、游泳、有氧(yang)舞蹈(dao)等(deng)。此步驟將(jiang)另辟主(zhu)題作詳細說明(ming)。
4、緩和運動（cool down）：
也就(jiu)是(shi)運動界中(zhong)常聽到的(de)(de)“收操(cao)”，主(zhu)要(yao)是(shi)要(yao)讓高強(qiang)度(du)作業(ye)后的(de)(de)生理(li)值(zhi)適當的(de)(de)回復(fu)到安靜的(de)(de)狀態，而不(bu)是(shi)馬上就(jiu)停止(zhi)下來(lai)。其(qi)內容可包(bao)括緩(huan)慢的(de)(de)跑步(bu)或走動，再(zai)加上幾(ji)個簡單(dan)的(de)(de)伸展動作。尤其(qi)是(shi)對重量(liang)訓量(liang)者而言，緩(huan)和運動中(zhong)的(de)(de)伸展動作是(shi)絕(jue)對不(bu)可少(shao)的(de)(de)，因為緩(huan)和運動中(zhong)的(de)(de)伸展可以(yi)減(jian)少(shao)乳(ru)酸的(de)(de)堆積以(yi)及(ji)肌肉(rou)的(de)(de)緊繃程(cheng)度(du)。
1、第1步：準備
碳水化合物的(de)(de)補(bu)充比較重(zhong)要(yao)，提前(qian)30分鐘(zhong)吃點(dian)東西，做運(yun)(yun)動的(de)(de)時候就會感覺比較有(you)力氣。很多人認為減肥(fei)不要(yao)吃飯(fan)，然而，如果連脂(zhi)肪代謝的(de)(de)能量(liang)都(dou)不足(zu)的(de)(de)話，減肥(fei)效果會很受有(you)影響。減重(zhong)者可以把一頓晚飯(fan)分成運(yun)(yun)動前(qian)后(hou)兩次吃完。
2、第2步：伸展
運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現，并減少運動傷害的發生。
3、第3步(bu)：力量練習(xi)
初級健身者：力量(liang)練(lian)習時，應該以器械訓練(lian)為主(zhu)，自由(you)重量(liang)為輔。因為固定器械有一定的運動軌(gui)跡，比較(jiao)容易掌(zhang)握，肌肉(rou)群會(hui)比較(jiao)有感覺(jue)。
4、第4步：整(zheng)理運動
以伸(shen)展為主。方法是靜態(tai)拉(la)(la)伸(shen)，不要上下彈動(dong)。每個部分(fen)可以重復2～3次(ci)，每次(ci)維持(chi)15～30秒(miao)鐘。此外，器械訓練(lian)過(guo)程中(zhong)，組與(yu)組之間也要對目標肌肉進行拉(la)(la)伸(shen)。
健身房鍛煉的注意事項
1、剛到健(jian)身房，不要(yao)急于拿起(qi)器(qi)械(xie)鍛煉(lian)，先熱熱身，讓(rang)心臟(zang)逐漸適(shi)應接下來高速的跳(tiao)動(dong)。
2、在練(lian)完器械后，一定要做些放松性(xing)的(de)有氧運動，有助(zhu)于舒緩血壓，比如跑步(bu)，10-15分鐘(zhong)即可。
3、最后，此(ci)處(chu)的拉伸(shen)(shen)時間要長(chang)一些(xie)，且更(geng)全面，建議每個部位保持拉伸(shen)(shen)狀態(tai)30秒左右(you)，3-5次。當感覺心(xin)跳恢(hui)復(fu)正常，也不再出汗后，就可(ke)以去洗(xi)澡
上健身房運動的流程是什么
上(shang)健(jian)身(shen)房(fang)運(yun)動的流(liu)程是(shi)(shi)什么，運(yun)動是(shi)(shi)保持我們身(shen)體(ti)健(jian)康重要前(qian)提(ti)之一，其中很多人都會上(shang)健(jian)身(shen)房(fang)運(yun)動，而對(dui)于不少新(xin)手(shou)來說卻不太(tai)清楚流(liu)程，那(nei)么上(shang)健(jian)身(shen)房(fang)運(yun)動的流(liu)程是(shi)(shi)什么？下面就看看答案吧！
上健身房運動的流程是什么1 上健身房正確的運動流程：
熱(re)身(shen)運(yun)動(dong)（10-15分鐘(zhong)(zhong))→肌肉訓(xun)練運(yun)動(dong)（30分鐘(zhong)(zhong)以上)→心肺訓(xun)練運(yun)動(dong)（20分鐘(zhong)(zhong)以上)→伸展(zhan)運(yun)動(dong)（10-15分鐘(zhong)(zhong))
熱身運動：
一(yi)(yi)般(ban)來(lai)說(shuo)，教練(lian)建(jian)議新(xin)手運(yun)動者，當來(lai)到健(jian)身房，建(jian)議第一(yi)(yi)個運(yun)動：花10~15分(fen)鐘做熱身，建(jian)議可以使用(yong)跑步機或是(shi)腳踏車來(lai)做身體熱身運(yun)動。
【適合熱身運動的】是：
1、肌肉放(fang)松（可(ke)以晃(huang)動(dong)四肢的各個(ge)關(guan)節(jie)，逐步(bu)放(fang)松肌肉，讓身體的適應性得到提(ti)高，壓力(li)得到釋放(fang)，注意控制(zhi)下時間即可(ke)。）
2、高(gao)抬腿（做(zuo)2組(zu)左右就可以了，每組(zu)做(zuo)20個的(de)樣子，主要是讓雙(shuang)腿活動起來(lai)，關節韌帶(dai)都拉伸開來(lai)。）
3、扭腰（扭腰是(shi)很(hen)重(zhong)要的，腰部(bu)是(shi)人體的一(yi)(yi)個重(zhong)要樞紐，一(yi)(yi)定要做好充分(fen)的熱身，否則一(yi)(yi)不小心(xin)就會閃了(le)腰，影響下一(yi)(yi)步(bu)的運動(dong)。）
4、手掌觸地(di)（手掌觸底(di)是(shi)鍛煉人的全身(shen)(shen)韌(ren)帶的很好的方式，難(nan)度也比較小，適合大(da)多數人熱(re)身(shen)(shen)，比一字馬什么(me)的實用性強(qiang)多了(le)。）
5、跳(tiao)繩(sheng)（跳(tiao)繩(sheng)是循序漸(jian)進的一種熱身方式，適(shi)合年紀(ji)比較小的人(ren)，不適(shi)合老年人(ren)和心腦血(xue)管(guan)患者，跳(tiao)繩(sheng)對鍛煉人(ren)的整體協調有(you)不少幫助。）
肌肉(rou)訓(xun)練運動：
做完熱身運(yun)動后，開始進行肌肉訓練(lian)，一(yi)般(ban)肌肉訓練(lian)時間，最少需30分鐘(zhong)(zhong)，最好(hao)(hao)是大于(yu)30分鐘(zhong)(zhong)效果較好(hao)(hao)。
【適合肌肉訓練的】是：
胸部：
1、俯臥撐（建議30個一組(zu)(zu)（這(zhe)是力量練習，如果希望肌肉快速增長，就(jiu)增加負荷(he)12個一組(zu)(zu)，就(jiu)是完成(cheng)12個之(zhi)后(hou)沒有力氣)，動(dong)作(zuo)要(yao)標準(zhun)。4組(zu)(zu)左右(you)。同時可以練到(dao)肱三頭）
2、雙臂(bei)屈伸(shen)（在家可用兩個(ge)椅(yi)子代替）
3、平臥啞(ya)鈴推舉（重量看自己(ji)的情況，一組8-12個 4組）
4、飛(fei)鳥（仰臥(wo)飛(fei)鳥和上斜(xie)飛(fei)鳥練習(xi)）
背部：
1、引體向上（一組(zu)12-14個(ge)，6組(zu)。開始可(ke)能會(hui)拉不動，但只(zhi)要堅持，自身的力量增加以后就能做到了。）
2、單(dan)臂啞鈴劃船。
肩部：
1、啞鈴側平舉(ju)。
2、俯立啞鈴側平舉（結合動(dong)作1號(hao)動(dong)作，每(mei)個三(san)組）
3、單臂啞鈴(ling)前平(ping)舉（雙手輪換，一起一落）
4、啞(ya)鈴推舉(ju)（感覺單臂效(xiao)果好）
5、聳肩提啞(ya)鈴
手臂：
1、二頭(tou)肌(ji)（單調(diao)的二頭(tou)肌(ji)彎(wan)舉，彎(wan)舉，再彎(wan)舉）
2、三頭(tou)肌（a、仰臥啞(ya)鈴(ling)比屈(qu)(qu)伸 b、頸后比臂(bei)屈(qu)(qu)伸 c、坐(zuo)姿頸后臂(bei)屈(qu)(qu)伸 d、仰姿反屈(qu)(qu)伸）
腿：
1、負(fu)重(zhong)弓步（可以手提啞鈴）
2、提(ti)啞(ya)(ya)鈴深蹲（可(ke)(ke)以雙手提(ti)啞(ya)(ya)鈴，也(ye)可(ke)(ke)以在(zai)肩上放一袋子沙(sha)來做(zuo)。)
腹部：
1、仰臥起坐（圖上有(you)兩個(ge)(ge)姿(zi)勢，第二個(ge)(ge)效果比較好，難度也稍微大點。）
2、啞鈴曲(qu)側
3、曲(qu)腿仰臥(wo)起坐
4、上(shang)舉腿（練最下(xia)面的腹(fu)肌(ji)，想練八塊腹(fu)肌(ji)比做動作。圖上(shang)是上(shang)斜，平躺也(ye)可(ke)以的。這個動作放在最后做）
心(xin)肺訓練運動：
建(jian)議在肌(ji)肉訓(xun)練完后，一(yi)定(ding)要做20分鐘或是(shi)20分鐘以上的心肺功能訓(xun)練，這是(shi)為了增加我們心血管系統循環，可以加速(su)新(xin)陳代(dai)謝。
【適合心肺訓練的】是：
動(dong)感單車、游(you)泳、爬(pa)樓(lou)梯、慢(man)跑、快速走(zou)路(lu)等。每周運動(dong)3至4次，每次30分(fen)鐘。
伸展運動：
所(suo)以我們通(tong)常熱身完(wan)(wan)之(zhi)后(hou)要(yao)(yao)做(zuo)肌肉(rou)(rou)(rou)的訓(xun)練(lian)(lian)，肌肉(rou)(rou)(rou)訓(xun)練(lian)(lian)完(wan)(wan)之(zhi)后(hou)要(yao)(yao)做(zuo)心肺功能(neng)的訓(xun)練(lian)(lian)，心肺功能(neng)訓(xun)練(lian)(lian)完(wan)(wan)要(yao)(yao)做(zuo)伸(shen)展，伸(shen)展的意思就是(shi)拉筋，因(yin)為血液(ye)留(liu)到(dao)肌肉(rou)(rou)(rou)，肌肉(rou)(rou)(rou)會變膨脹，肌肉(rou)(rou)(rou)會變得(de)圓圓的，運(yun)動完(wan)(wan)后(hou)有的人會覺(jue)得(de)肌肉(rou)(rou)(rou)酸痛，所(suo)以心肺運(yun)動后(hou)一定(ding)要(yao)(yao)做(zuo)伸(shen)展運(yun)動，因(yin)為伸(shen)展運(yun)動可以讓你在運(yun)動中，所(suo)做(zuo)的一些肌肉(rou)(rou)(rou)訓(xun)練(lian)(lian)達到(dao)放(fang)松，這(zhe)樣就可以比(bi)較減少(shao)運(yun)動后(hou)產生的酸痛感(gan)。
以上(shang)就是(shi)運動大概的(de)(de)流(liu)程(cheng)(cheng)，流(liu)程(cheng)(cheng)的(de)(de)順序(xu)原(yuan)則上(shang)是(shi)不變的(de)(de)，但(dan)是(shi)心肺訓(xun)練的(de)(de)程(cheng)(cheng)度與肌(ji)肉訓(xun)練的(de)(de)多少會依照每(mei)個人的(de)(de)運動習慣或每(mei)個人的(de)(de)運動強度及(ji)個人的(de)(de)年齡、性別、還有運動時間(jian)的(de)(de)長短去做調(diao)整。
上健身房運動的流程是什么2 1、在家準備
先規劃好(hao)達到運動場(chang)的(de).時間，然后再做好(hao)所有(you)準備(bei)。
首先，搭配好(hao)今天的運(yun)動(dong)服和運(yun)動(dong)鞋，運(yun)動(dong)鞋是(shi)必須要吃的，因為它更(geng)靈(ling)活(huo)，可(ke)以在整(zheng)個運(yun)動(dong)過(guo)程中保護好(hao)你。
其次，選(xuan)擇一(yi)些你喜歡(huan)的(de)音樂，消除訓(xun)(xun)練(lian)中的(de)外部干擾(rao)，集(ji)中精(jing)力訓(xun)(xun)練(lian)以提(ti)高(gao)訓(xun)(xun)練(lian)效(xiao)率。
最后，提前一(yi)小時補(bu)充能量，易(yi)消(xiao)化(hua)的(de)食物是最好(hao)的(de)，能在(zai)訓練中產生最大的(de)能量，比(bi)如(ru)一(yi)杯酸(suan)奶和一(yi)根香蕉。
2、熱身
到達健(jian)身(shen)(shen)(shen)房，不是直接開始練習，而是先(xian)做熱身(shen)(shen)(shen)運動(dong)，如(ru)果你計劃(hua)好(hao)你的健(jian)身(shen)(shen)(shen)目標，這個環節是必(bi)須存(cun)在(zai)的。如(ru)果你不做熱身(shen)(shen)(shen)運動(dong)，你的身(shen)(shen)(shen)體很(hen)快就會吃不消，熱身(shen)(shen)(shen)可以是慢跑10分鐘，或(huo)者做關節運動(dong)。
3、正式訓練
增肌(ji)人群使用(yong)8-10RM訓(xun)(xun)練重量來(lai)維持肌(ji)肉和消耗脂肪，力量訓(xun)(xun)練時間控制在(zai)1小時以(yi)(yi)內。減肥者選擇10-15RM的(de)(de)負重，力量訓(xun)(xun)練時間控制在(zai)40分鐘以(yi)(yi)內。肌(ji)肉發達的(de)(de)人可(ke)以(yi)(yi)每周(zhou)做(zuo)兩次有氧運(yun)動，而減肥的(de)(de)人可(ke)以(yi)(yi)在(zai)力量訓(xun)(xun)練后再(zai)做(zuo)30分鐘有氧運(yun)動，比如慢跑和動感單車。
4、訓練后拉伸運動
鍛煉后的(de)(de)拉伸(shen)運(yun)動(dong)也不可忽(hu)視，因為肌肉長時間(jian)緊張，乳酸會大(da)量(liang)積累，會持(chi)續(xu)充血。如果肌肉不立(li)即拉伸(shen)的(de)(de)話(hua)，某(mou)些(xie)彈性就會喪失，肌肉維度(du)也難以(yi)進一(yi)步突破，皮膚上就會產生明顯(xian)的(de)(de)妊(ren)娠紋。
5、練完后加餐
在整(zheng)個(ge)訓練(lian)之后(hou)，增肌的(de)人要加餐(can)(can)，身(shen)體需要蛋白(bai)質來修復受損的(de)肌肉。使用(yong)蛋白(bai)質的(de)前提(ti)是使用(yong)適量的(de)碳水(shui)化合物(wu)作(zuo)為輔助(zhu)，所以(yi)我們可(ke)以(yi)吃點蛋白(bai)質棒、蛋白(bai)粉、饅(man)頭、水(shui)果等(deng)。減肥(fei)者(zhe)可(ke)以(yi)選(xuan)擇小口喝水(shui)，不加餐(can)(can)
胸部訓練
啞鈴推胸
10次x3組
啞鈴闊胸
10次*3組
啞鈴飛鳥
10次*3組。俯臥撐20個3組
肩部訓練日
坐姿啞鈴推舉
10
(次)
x3
立姿啞鈴側平舉
10次*3組
直立啞鈴劃船
10次*3組
2頭訓練日
坐姿啞鈴交替彎舉
10
(次)
x3
啞鈴錘式彎舉
10次*3組
外旋啞鈴彎舉
10次*3組
3頭訓練日
單臂啞鈴頸后臂屈伸
10
(次)
x3
啞鈴俯身臂屈伸
10次*3組
窄握俯臥撐
10次*3組
在健(jian)身(shen)的(de)(de)時候，最合理的(de)(de)健(jian)身(shen)流程是什么(me)？健(jian)身(shen)是一個(ge)非(fei)常(chang)好的(de)(de)習慣，但是也要有正確的(de)(de)方(fang)法來支持(chi)。健(jian)身(shen)確實有非(fei)常(chang)需要重視的(de)(de)一些流程，下面(mian)分(fen)幾個(ge)方(fang)面(mian)給大家，具體介紹朋(peng)友(you)們可以參考下面(mian)內容(rong)：
第一，健身(shen)前(qian)首先(xian)要做一些熱身(shen)運動，這樣(yang)才(cai)能(neng)夠避免(mian)身(shen)體受到傷害，熱身(shen)運動非常關鍵(jian)，一定要堅持：
很(hen)(hen)多(duo)人在健(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)的(de)(de)時候(hou)，并沒(mei)有(you)(you)(you)注(zhu)(zhu)意(yi)(yi)(yi)怎么樣進行正確的(de)(de)鍛煉(lian)，其中(zhong)一(yi)些流程(cheng)被(bei)很(hen)(hen)多(duo)人忽略了。熱(re)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)就(jiu)是最(zui)為(wei)關(guan)(guan)(guan)鍵(jian)的(de)(de)一(yi)個(ge)項目，因(yin)為(wei)如果(guo)在鍛煉(lian)時候(hou)不熱(re)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)，那么很(hen)(hen)容易(yi)造成身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)受(shou)到傷(shang)害。特別是力量型(xing)運動，熱(re)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)就(jiu)顯得非(fei)常關(guan)(guan)(guan)鍵(jian)了。特別是需要注(zhu)(zhu)意(yi)(yi)(yi)活動自己(ji)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)關(guan)(guan)(guan)節(jie)，因(yin)為(wei)關(guan)(guan)(guan)節(jie)最(zui)容易(yi)在鍛煉(lian)時候(hou)受(shou)到傷(shang)害。腰部和膝蓋(gai)要首先進行熱(re)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)，多(duo)做一(yi)些腰部和膝蓋(gai)方面的(de)(de)運動，讓這(zhe)些身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)部位逐步(bu)的(de)(de)活動起來，這(zhe)樣就(jiu)可(ke)以避免受(shou)傷(shang)。另外，手指關(guan)(guan)(guan)節(jie)也要注(zhu)(zhu)意(yi)(yi)(yi)，還有(you)(you)(you)自己(ji)的(de)(de)頸(jing)部也要注(zhu)(zhu)意(yi)(yi)(yi)。最(zui)好(hao)在健(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)之前做一(yi)些有(you)(you)(you)氧運動，比(bi)如說健(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)操就(jiu)是一(yi)個(ge)很(hen)(hen)好(hao)的(de)(de)熱(re)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)。十幾分鐘的(de)(de)健(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)操，做完之后再進行健(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)鍛煉(lian)，那么就(jiu)會(hui)起到非(fei)常好(hao)的(de)(de)效果(guo)，這(zhe)個(ge)流程(cheng)必不可(ke)少(shao)，大家一(yi)定(ding)要引起注(zhu)(zhu)意(yi)(yi)(yi)。
第二，健身(shen)開始之后(hou)(hou)要循序漸進，先從簡單(dan)動作開始，之后(hou)(hou)再增加難度，這點是(shi)鍛煉(lian)流程，里面(mian)(mian)必須要重視(shi)的一(yi)個方面(mian)(mian)：
健身一(yi)(yi)(yi)定要循序漸進(jin)，比如(ru)說(shuo)在力量訓練(lian)的時候，首先來說(shuo)要做(zuo)(zuo)一(yi)(yi)(yi)些簡單的動作。之后(hou)開(kai)始(shi)做(zuo)(zuo)一(yi)(yi)(yi)些難(nan)度比較大(da)的力量型鍛(duan)煉(lian)(lian)，這(zhe)(zhe)(zhe)樣(yang)身體才能(neng)夠逐(zhu)步適應(ying)，同時也(ye)能(neng)夠起(qi)到更(geng)好鍛(duan)煉(lian)(lian)效果。逐(zhu)步增加難(nan)度，對(dui)于鍛(duan)煉(lian)(lian)來講非(fei)常重(zhong)要，因為你(ni)的新陳代謝，也(ye)需(xu)要一(yi)(yi)(yi)個過程來適應(ying)健身。所(suo)以先從(cong)簡單開(kai)始(shi)，然后(hou)逐(zhu)漸增加難(nan)度，這(zhe)(zhe)(zhe)樣(yang)你(ni)的心肺功能(neng)就會得到保(bao)障(zhang)，也(ye)不會對(dui)心肺功能(neng)產生(sheng)任何不利影(ying)響。這(zhe)(zhe)(zhe)個鍛(duan)煉(lian)(lian)流程非(fei)常重(zhong)要，大(da)家一(yi)(yi)(yi)定要引起(qi)重(zhong)視。
第三，鍛(duan)煉(lian)接近(jin)尾聲，有一(yi)個流程(cheng)必須引起大(da)家注意(yi)，那就是鍛(duan)煉(lian)結(jie)束后，一(yi)定要繼(ji)續熱身幾(ji)分鐘：
很多人(ren)在鍛(duan)(duan)煉(lian)，結束之后很快(kuai)就讓(rang)自己(ji)的(de)身體開始(shi)休息，實際上(shang)這是(shi)鍛(duan)(duan)煉(lian)流(liu)程(cheng)中，一個(ge)(ge)重要錯誤。正確(que)鍛(duan)(duan)煉(lian)流(liu)程(cheng)是(shi)在鍛(duan)(duan)煉(lian)結束之后，應該讓(rang)身體逐(zhu)漸減低壓力。先要做一些(xie)舒緩的(de)運動來(lai)，讓(rang)身體慢慢休息，這樣能(neng)夠促進血(xue)(xue)液循環，穩定自己(ji)的(de)心血(xue)(xue)管功能(neng)。這個(ge)(ge)流(liu)程(cheng)得到保證之后，那么(me)整個(ge)(ge)鍛(duan)(duan)煉(lian)效果就會提高(gao)。
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