轉頸
每天順時針(zhen)、逆時針(zhen)轉頸各八周即可，速度(du)不(bu)要(yao)過快、幅度(du)不(bu)要(yao)過大，以緩慢為宜。頸動(dong)(dong)脈是心臟通(tong)向(xiang)大腦和頭部(bu)其他主(zhu)要(yao)血(xue)管的重要(yao)通(tong)道，很多(duo)老年(nian)人(ren)出現了頸動(dong)(dong)脈狹(xia)窄，易(yi)導(dao)致中風等(deng)疾(ji)病。轉頸既可活(huo)動(dong)(dong)頸動(dong)(dong)脈血(xue)管，還可活(huo)動(dong)(dong)頸椎(zhui)，對頸椎(zhui)病也(ye)有(you)一(yi)定預防作用。
梳頭
中醫認為，頭(tou)為“諸陽(yang)之會”、“清(qing)陽(yang)之府(fu)”，又為髓海所(suo)在。凡五(wu)臟(zang)精華之血(xue)，六(liu)腑清(qing)陽(yang)之氣，皆(jie)可上注于頭(tou)。每天十指(zhi)分開代替梳(shu)(shu)子，八個八拍從前(qian)往后梳(shu)(shu)頭(tou)，可以起到(dao)降(jiang)壓散風、健腦提神(shen)、防治頭(tou)痛的作用。
振耳
將兩手放在耳朵上并且壓住雙(shuang)耳，連續八個八拍。這樣可以使保持比較好的聽力。
叩齒
叩齒就是(shi)空口(kou)(kou)咬牙，每天早晨輕(qing)叩牙齒，可使牙齒更(geng)牢固(gu)，每天八(ba)個(ge)八(ba)拍即可。很多(duo)老年人(ren)牙齒脫(tuo)(tuo)落后(hou)都(dou)不在意(yi)，其實(shi)一(yi)口(kou)(kou)好(hao)牙對老人(ren)非(fei)常重要。中醫上認(ren)為，脾(pi)胃是(shi)后(hou)天之本(ben)，比如人(ren)老后(hou)牙齒會(hui)脫(tuo)(tuo)落，這也(ye)會(hui)最終影響身體(ti)健康。
蹲跳
都說人(ren)老(lao)先老(lao)腿(tui)，但是經常的(de)跳(tiao)躍(yue)可以(yi)促(cu)進身(shen)體的(de)血液循環，這樣對身(shen)體非常好。
壓腿
壓(ya)腿(tui)可以熱身，還可以舒(shu)展筋骨，左(zuo)右(you)兩側壓(ya)腿(tui)還可加強(qiang)全身協調。每(mei)天(tian)壓(ya)腿(tui)左(zuo)右(you)各四個八拍共(gong)計(ji)三(san)十二次，對預(yu)防摔傷(shang)(shang)扭傷(shang)(shang)有(you)明顯作用。
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