仰臥起坐
1、平躺，雙腿并攏彎曲(qu)，雙手(shou)握物放在腹部上(shang)方。
2、利(li)用腹部(bu)(bu)(bu)力(li)量，用力(li)抬(tai)起背(bei)部(bu)(bu)(bu)和頭部(bu)(bu)(bu)，保持4秒。
3、雙手握物(wu)往左側移動，同時頭(tou)部(bu)往右方看，反方向進行(xing)。
功效：收(shou)緊手臂、肩(jian)膀肌肉，消除(chu)腰間贅(zhui)肉。
毛巾深蹲
做法：兩(liang)腳站立與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩(liang)手拉緊(jin)一塊(kuai)毛巾舉過頭且(qie)兩(liang)手距離大于肩寬。做深蹲動作（背部挺直(zhi)臀部往下(xia)(xia)坐仿(fang)佛(fo)身下(xia)(xia)有一張(zhang)無形(xing)的椅子(zi)），膝蓋盡量不要超(chao)出腳趾所在的水(shui)平線。重復做3組(zu)每組(zu)10次。
好處(chu)：這(zhe)個動作不僅(jin)收緊臀部和手(shou)臂肌肉并且還(huan)有益心肺。
力量跳躍
力(li)量跳躍是(shi)能夠雕琢下身(shen)曲線的(de)(de)一種簡單實施的(de)(de)運動(dong)(dong)，在接(jie)近(jin)運動(dong)(dong)的(de)(de)尾聲，有氧運動(dong)(dong)最重(zhong)要的(de)(de)是(shi)時(shi)間(jian)(jian)，但是(shi)間(jian)(jian)歇訓(xun)練比起(qi)時(shi)間(jian)(jian)進行(xing)(xing)正確的(de)(de)姿勢(shi)更為重(zhong)要，所以要注(zhu)意姿勢(shi)進行(xing)(xing)運動(dong)(dong)。
1、兩(liang)腳以肩寬距離前后分開地站，后面(mian)的腳筆直地伸(shen)展(zhan)。
2、在前腳彎(wan)曲(qu)抬起的同(tong)時后腳輕輕地向上(shang)跳起。
3、當(dang)然這(zhe)時也位(wei)于后面(mian)的(de)腿也要保持直線。
4、動作反復進行，如(ru)果覺得(de)累就進行原(yuan)地跑動作。
挺進步行
把左腳向(xiang)前邁進(jin)一大步(bu)然后(hou)慢(man)慢(man)放低右膝蓋，一直到它基本上(shang)與地面接觸。注意左膝蓋要(yao)成(cheng)90°然后(hou)把身體重心(xin)壓(ya)向(xiang)左腳。
體前曲
站立、抬頭、挺胸(xiong)、雙(shuang)肩打(da)開，雙(shuang)腳分開與肩同寬雙(shuang)手放于背后(hou)伸直，雙(shuang)手交叉(cha)握拳(quan)，上(shang)身(shen)(shen)慢慢前傾與身(shen)(shen)體(ti)呈90度角再(zai)將(jiang)交叉(cha)的雙(shuang)手往上(shang)抬，注意這時候(hou)胳膊不要彎。然后(hou)身(shen)(shen)體(ti)繼續向下并且胳膊與身(shen)(shen)體(ti)同步，用力(li)往下壓胳膊使身(shen)(shen)體(ti)盡(jin)量的向腿(tui)部(bu)靠近(jin)，整個過(guo)程中(zhong)腿(tui)盡(jin)量不要彎共做8次。
原地高抬腿
在家里可以(yi)通(tong)過原地高抬腿。可以(yi)可提(ti)高你(ni)的(de)呼(hu)吸及(ji)心肺功能，增強你(ni)的(de)腿部力量(liang)(liang)，并(bing)且提(ti)高肩、髖關(guan)節的(de)柔韌(ren)性及(ji)力量(liang)(liang)，使(shi)你(ni)的(de)全身得到充分的(de)健身鍛煉(lian)。
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