一、功能飲料
運(yun)動補(bu)水對于肌肉(rou)來說太重要了，輕微的(de)(de)脫水狀態都會讓你(ni)的(de)(de)肌肉(rou)耐(nai)力變低。運(yun)動時每15~20分(fen)鐘(zhong)補(bu)充(chong)100~200ml的(de)(de)水，一小(xiao)時內不(bu)超過(guo)600ml，這樣既能保持自己良好(hao)充(chong)分(fen)的(de)(de)水分(fen)，也(ye)意味(wei)著(zhu)擁有更大(da)的(de)(de)血流(liu)量(liang)和(he)液體(ti)來填補(bu)你(ni)的(de)(de)靜脈和(he)動脈，來放大(da)你(ni)的(de)(de)泵感。鍛煉后(hou)的(de)(de)及時補(bu)水也(ye)是(shi)很重要的(de)(de)。
二、充分刺激
其實健(jian)身(shen)房(fang)的(de)(de)器械鍛(duan)煉最容易讓(rang)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)產生(sheng)習慣性，所(suo)以(yi)想要(yao)提高泵感刺(ci)激到肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)的(de)(de)話(hua)，就(jiu)得(de)在(zai)每次動作的(de)(de)頂(ding)峰(feng)充分(fen)擠壓(ya)你的(de)(de)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)。然后在(zai)頂(ding)峰(feng)狀態盡量(liang)地停頓(dun)2-3秒，讓(rang)你的(de)(de)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)細胞(bao)豁(huo)出去，才能在(zai)撕(si)裂的(de)(de)過程中得(de)到超量(liang)的(de)(de)補(bu)充。
三、降低重量
每個人在(zai)進(jin)行目標重(zhong)量(liang)的(de)訓(xun)(xun)(xun)練(lian)過(guo)程中(zhong)，都會有一個失(shi)敗(bai)力(li)竭(jie)的(de)過(guo)程，這時(shi)候，就需要(yao)在(zai)力(li)竭(jie)后降低重(zhong)量(liang)繼續進(jin)行，這會增加你的(de)肌肉疲勞感，每次連續下(xia)降，讓更多(duo)的(de)血液流向肌肉細胞，在(zai)整體訓(xun)(xun)(xun)練(lian)中(zhong)加強泵感效果。一般重(zhong)量(liang)的(de)訓(xun)(xun)(xun)練(lian)都是金(jin)字塔狀的(de)，可以(yi)(yi)由重(zhong)到輕(qing)，也可以(yi)(yi)由輕(qing)到重(zhong)。
四、借助音樂
健身過(guo)(guo)程(cheng)(cheng)必定是(shi)無聊的(de)，很多人(ren)會在健身過(guo)(guo)程(cheng)(cheng)中借助音(yin)樂來(lai)排解(jie)這種無聊感。音(yin)樂其實除了幫助你(ni)排解(jie)無聊的(de)感覺，其實也是(shi)很好的(de)動力(li)源。適合你(ni)節奏的(de)音(yin)樂不管是(shi)重金屬還(huan)是(shi)電音(yin)還(huan)是(shi)R&B或者Hip-hop，只要(yao)是(shi)能讓(rang)你(ni)在訓(xun)練過(guo)(guo)程(cheng)(cheng)中，給你(ni)力(li)量的(de)。
五、縮短休息
減少休息時間(jian)對(dui)(dui)泵感的(de)影響是(shi)非常(chang)明顯的(de)，這(zhe)會讓(rang)更多的(de)血(xue)液(ye)通過肌肉(rou)組織(zhi)，所以絕(jue)對(dui)(dui)會讓(rang)你的(de)肌肉(rou)有膨脹撕裂的(de)感覺，但是(shi)為了(le)安全起見，重量不能(neng)超過自己的(de)承受范圍，避(bi)免讓(rang)自己受傷(shang)。
六、慢下來
為了塑形和增(zeng)肌(ji)都會在(zai)訓練(lian)過程中放慢肌(ji)肉(rou)收(shou)縮(suo)的(de)過程，減緩下(xia)落時速度，增(zeng)加張(zhang)力(li)下(xia)的(de)時間(jian)，這將(jiang)讓你肌(ji)肉(rou)的(de)擠壓效(xiao)果(guo)更強烈。泵感不(bu)僅僅是一種(zhong)感覺，它直(zhi)接(jie)影響(xiang)你肌(ji)肉(rou)增(zeng)長效(xiao)果(guo)，訓練(lian)效(xiao)果(guo)程度等多方面(mian)原因。
七、碳水化合物
碳水化合物對于來說太重(zhong)要(yao)了，如果想要(yao)在訓練(lian)(lian)過程中一直有(you)力且充滿泵(beng)感，在訓練(lian)(lian)前補充足夠(gou)的(de)(de)糖(tang)(tang)原功能也是很重(zhong)要(yao)的(de)(de)，除了供能糖(tang)(tang)原還會促進訓練(lian)(lian)狀態(tai)，更關鍵(jian)的(de)(de)是，讓你的(de)(de)肌肉顯得(de)又大(da)又飽滿。
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