旋轉轉椅
利用旋(xuan)轉(zhuan)座(zuo)椅，坐著(zhu)也可以健(jian)身。在轉(zhuan)椅上(shang)，背(bei)部(bu)挺直，雙(shuang)腳自然下(xia)垂，盤旋(xuan)于地面(mian)上(shang)，雙(shuang)手手掌前段(duan)平扶在辦公桌(zhuo)的邊緣。腹部(bu)肌肉發力，轉(zhuan)動轉(zhuan)椅，左(zuo)右兩(liang)側(ce)交替旋(xuan)轉(zhuan)，每側(ce)至少10次(ci)，每天(tian)三遍(bian)。這樣可以讓(rang)你(ni)坐著(zhu)鍛煉腹部(bu)肌肉。
茶水間后踢腿
這(zhe)項練習可以(yi)(yi)在每次(ci)起身去喝水的時候做。打完水后(hou)(hou)，站直(zhi)，單腿(tui)(tui)(tui)保持平衡(heng)，抬(tai)起另外一(yi)條腿(tui)(tui)(tui)，向后(hou)(hou)踢。后(hou)(hou)踢的腿(tui)(tui)(tui)部盡量保持直(zhi)的狀態(tai)，這(zhe)樣(yang)有(you)利于(yu)鍛煉身體后(hou)(hou)部肌肉。如(ru)果平衡(heng)能力差可以(yi)(yi)選擇有(you)平臺的地(di)方扶(fu)著練，每條腿(tui)(tui)(tui)10次(ci)。
收腹運動
雙膝分開與肩同寬，腰(yao)背挺直，靠緊靠背，收(shou)縮腹(fu)(fu)肌，帶動肩部向腰(yao)部彎曲，此時背部呈圓弧形。注(zhu)意腹(fu)(fu)肌收(shou)緊時吸氣，放松時呼氣。每組(zu)做5次，總共3組(zu)。
蹲坐
每一次(ci)你回到你的辦(ban)公椅，無論是從一個會議或是上(shang)廁所(suo)，做五(wu)下蹲下起(qi)立。雙(shuang)腳分開略寬于肩和(he)胸部抬起(qi)，坐下后，輕碰座(zuo)椅前端再站起(qi)來，可以起(qi)到瘦(shou)腿(tui)效果。
走樓梯
健身越(yue)多(duo)、久坐(zuo)越(yue)少自(zi)然最好。如果(guo)你(ni)(ni)開會(hui)的地點在(zai)其(qi)他樓層，或者是(shi)出去吃午餐，這時(shi)不要放過這些機會(hui)，盡可(ke)能地步行前往(wang)，放棄電梯，選擇樓梯。你(ni)(ni)只(zhi)需要花(hua)幾分鐘(zhong)的時(shi)間，找(zhao)到離你(ni)(ni)座(zuo)位最近的樓梯，在(zai)樓梯上走幾圈，可(ke)以減掉你(ni)(ni)中午攝入的大(da)量熱量。
運用腹式呼吸法
腹式(shi)呼吸(xi)的方法(fa)其實很(hen)簡(jian)單；當吸(xi)氣時(shi)，肚(du)皮漲(zhang)起(qi)、呼氣時(shi)，肚(du)皮縮緊。雖然(ran)剛開(kai)始(shi)可能不太習慣，但習慣了，有助于刺激腸(chang)胃蠕(ru)動、促進(jin)體內廢物(wu)排出，另一方面也(ye)能使氣流順暢，增加(jia)肺(fei)活量。
本文地(di)址://n85e38t.cn/yundongjianshen/180559.html.
聲明： 我們(men)(men)致(zhi)力于保護作(zuo)者(zhe)版權(quan)，注重(zhong)分享，被刊用文(wen)章因無法核(he)實(shi)真實(shi)出(chu)處，未能及時與作(zuo)者(zhe)取得聯系(xi)，或(huo)有版權(quan)異議的(de)，請(qing)聯系(xi)管(guan)理(li)(li)員，我們(men)(men)會立(li)即處理(li)(li)，本站(zhan)部分文(wen)字(zi)與圖片資源來自于網絡(luo)，轉載是出(chu)于傳遞更(geng)多信息之目(mu)的(de),若(ruo)有來源標(biao)注錯誤或(huo)侵犯了您的(de)合法權(quan)益，請(qing)立(li)即通知我們(men)(men)(管(guan)理(li)(li)員郵(you)箱：)，情況屬實(shi)，我們(men)(men)會第(di)一時間(jian)予以刪除(chu)，并(bing)同(tong)時向您表示歉(qian)意,謝(xie)謝(xie)!
