誤區一：突然心血來潮，瘋狂鍛煉一把，弄得精疲力竭

這是(shi)(shi)極其錯誤的鍛(duan)煉(lian)方法。無論是(shi)(shi)從(cong)肌肉、器官、內臟的承受能力來(lai)說，還是(shi)(shi)從(cong)鍛(duan)煉(lian)的結果來(lai)說，這種鍛(duan)煉(lian)只會起一些(xie)負面作用，或(huo)者(zhe)使肌肉拉傷，讓(rang)人渾身(shen)酸(suan)痛或(huo)者(zhe)由于強度過大，使人產(chan)生疲勞感(gan)。

鍛煉(lian)貴(gui)在堅持，你每(mei)天拿出一部分(fen)時(shi)間，對(dui)身(shen)體不同部位(wei)做針對(dui)性練習。時(shi)間長了，身(shen)體的(de)協調(diao)性、心肺功能(neng)(neng)、新陳(chen)代謝都會得到增強，逐步養(yang)成良好的(de)、適度(du)鍛煉(lian)的(de)習慣(guan)，還能(neng)(neng)有效防止肥(fei)胖、抵制各(ge)種疾(ji)病(bing)偷襲。

誤區二：健身房里的器械都要一一試過，才覺得自己鍛煉了

這(zhe)新手(shou)常會犯的錯誤。有(you)(you)些人因(yin)此都(dou)產生了恐懼感(gan)，不愿(yuan)再去(qu)健(jian)(jian)身(shen)房(fang)鍛(duan)煉了。其實，即使你是健(jian)(jian)身(shen)房(fang)的常客(ke)，也沒有(you)(you)必(bi)要在難得(de)一次的鍛(duan)煉里，把(ba)所有(you)(you)的健(jian)(jian)身(shen)器材都(dou)試一下。

一來你(ni)沒有那么(me)多的(de)(de)時(shi)間，二來當身(shen)體(ti)出現(xian)疲勞時(shi)，還堅持鍛(duan)煉的(de)(de)話，就會給身(shen)體(ti)增加負擔。專家建議，把你(ni)最想鍛(duan)煉的(de)(de)部位告訴健身(shen)教練(lian)，讓他為你(ni)安排適宜的(de)(de)鍛(duan)煉項(xiang)目，逐步實現(xian)你(ni)的(de)(de)健身(shen)目的(de)(de)。

誤區三：只運動三五分鐘，缺乏持續性

很多人在日常(chang)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)中會犯這樣的(de)錯誤。如果一項(xiang)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)沒有超過二十分鐘的(de)話，就(jiu)無法達到有氧鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)的(de)目的(de)。

通過有氧運動可(ke)以(yi)吐故(gu)納新，以(yi)充分(fen)供應氧氣給(gei)身體各組織、器官(guan)使用，從而增強體質，特(te)別是心、肺、血(xue)管等功能，提高(gao)抗病能力。

誤區四：忽視熱身運動，反復做同樣的鍛煉

熱身運(yun)動(dong)可以(yi)有效的(de)降低(di)運(yun)動(dong)損傷的(de)幾率，因為(wei)熱身運(yun)動(dong)可以(yi)幫(bang)助提高(gao)(gao)身體(ti)機能的(de)整體(ti)水(shui)平，比如增(zeng)加體(ti)內各個關節的(de)伸展程(cheng)度以(yi)及提高(gao)(gao)體(ti)溫等。

一般健身(shen)房的熱身(shen)運(yun)動建議做有氧運(yun)動，可以(yi)是跑步機、橢圓(yuan)機、登山機、自行車等，可以(yi)為全身(shen)機體熱身(shen)，無(wu)氧運(yun)動往往不能起到這樣(yang)的作用。

反復做同(tong)樣的(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)只能鍛(duan)(duan)煉(lian)身(shen)體的(de)某些部(bu)(bu)位，而其(qi)他部(bu)(bu)位則得不到(dao)相應的(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)，身(shen)體很難保(bao)持均衡，身(shen)體狀況也(ye)難以(yi)達(da)到(dao)最佳，甚至會造成運(yun)動(dong)(dong)損傷。健身(shen)者應該選擇多樣的(de)訓練，有氧運(yun)動(dong)(dong)結合無氧運(yun)動(dong)(dong)，使身(shen)體各部(bu)(bu)位都得到(dao)鍛(duan)(duan)煉(lian)，從而全面(mian)提高身(shen)體素質。

誤區五：每天去健身房，但不注意鍛煉后的身體恢復和休息

專家點評：健(jian)身鍛(duan)(duan)煉(lian)要注(zhu)意合理安排時間，張弛有度，這樣身體(ti)既能得到(dao)鍛(duan)(duan)煉(lian)，又可(ke)(ke)以(yi)得到(dao)充分恢復(fu)。所以(yi)，鍛(duan)(duan)煉(lian)期間必要的休(xiu)息是不可(ke)(ke)忽視的。一般來說(shuo)，一周內鍛(duan)(duan)煉(lian)4次效果最好，如(ru)果是強度很大的鍛(duan)(duan)煉(lian)，則需要更多時間休(xiu)息。

進行(xing)無氧運動(dong)(dong)鍛煉，每幾(ji)個星期都要改變(bian)一次鍛煉的常規時間安(an)排。進行(xing)有氧運動(dong)(dong)時，應(ying)在(zai)不同類型的有氧運動(dong)(dong)之(zhi)中交替進行(xing)。

體(ti)恢復還包括(kuo)運(yun)動后的(de)恢復，目的(de)是使人體(ti)由(you)緊張的(de)運(yun)動狀態過渡到安靜狀態，防止因劇(ju)烈運(yun)動后身體(ti)不支或(huo)身體(ti)不適。

人體在運動時，各種生理機能高亢，氧氣的需要量是平時的15倍(bei)，如果突然回到靜止狀(zhuang)態(tai)，各器官之間就會因為失調而引起不適(shi)的癥狀(zhuang)，最常見(jian)的有頭暈、惡心、眩暈等。

因為運動(dong)時身體所(suo)出現的生(sheng)理(li)變化不會隨著運動(dong)的停止(zhi)而即刻消(xiao)失(shi)，所(suo)以(yi)運動(dong)后進(jin)行適當的放松活(huo)動(dong)有(you)利于有(you)氧代謝，恢復體力，消(xiao)除疲勞。

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