鍛煉(lian)身(shen)體要講科學、講方法，秋(qiu)天(tian)鍛煉(lian)尤其(qi)如此。因(yin)為秋(qiu)天(tian)氣候(hou)時冷時熱，早(zao)、午、晚(wan)溫差(cha)大(da)，空氣干燥，在此季節進行體育(yu)鍛煉(lian)時，鍛煉(lian)前(qian)要做好三防(fang)：防(fang)感(gan)冒、防(fang)拉傷、防(fang)空腹(fu)。
注意(yi)(yi)衣著，防止感(gan)(gan)冒。秋季和夏季不同，清晨(chen)的(de)(de)氣(qi)溫已經開(kai)始有(you)些低(di)了，鍛煉時一(yi)般出(chu)汗較多(duo)，稍不注意(yi)(yi)就有(you)受涼感(gan)(gan)冒的(de)(de)危險。所以，千萬(wan)不能(neng)一(yi)起(qi)床(chuang)就穿(chuan)著單衣到戶外去(qu)活(huo)動，而是(shi)要給身體一(yi)個適應的(de)(de)時間。尤其是(shi)老(lao)人(ren)，在早(zao)晨(chen)醒來后不要馬(ma)上(shang)起(qi)床(chuang)，因(yin)為(wei)老(lao)年人(ren)椎間盤松弛，突然由臥位變為(wei)立位可能(neng)會發生扭傷腰背(bei)部的(de)(de)現(xian)象，有(you)高血(xue)壓、心血(xue)管病的(de)(de)老(lao)人(ren)起(qi)床(chuang)更(geng)要小(xiao)心，可以在床(chuang)上(shang)伸伸懶腰，舒展一(yi)下關節，稍休息一(yi)會兒(er)再(zai)下床(chuang)。
出去鍛煉(lian)時(shi)應該多穿件寬(kuan)松、舒適的外套，等(deng)準(zhun)備活動做完(wan)或鍛煉(lian)一會兒(er)身體(ti)發熱后，再脫下(xia)外衣，免得室(shi)內外溫(wen)差太大，身體(ti)不(bu)適應而著涼感(gan)冒。秋(qiu)季(ji)鍛煉(lian)時(shi)切忌“耍單兒(er)”，不(bu)熱身就背心短褲(ku)上(shang)陣。
做好(hao)準(zhun)備，防止拉傷。對于任(ren)何一(yi)種(zhong)運動(dong)(dong)(dong)(dong)來說，準(zhun)備活動(dong)(dong)(dong)(dong)都是(shi)必須(xu)的(de)，常常見到一(yi)些老人參加集體(ti)性的(de)鍛煉活動(dong)(dong)(dong)(dong)，往(wang)(wang)往(wang)(wang)是(shi)把自(zi)行車(che)或三輪(lun)車(che)往(wang)(wang)路邊一(yi)停就開始(shi)(shi)了(le)，很多(duo)年輕人更是(shi)出門就開始(shi)(shi)跑(pao)，一(yi)點兒放松(song)關節和韌帶的(de)活動(dong)(dong)(dong)(dong)都沒有，這是(shi)比(bi)較危險的(de)。
因為人(ren)的肌肉(rou)和韌帶在秋季氣溫較低的情況下(xia)會反(fan)射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活(huo)動(dong)幅度減(jian)小，韌帶的伸展(zhan)度降(jiang)低，神經(jing)系統(tong)對(dui)肌肉(rou)的指揮能力在沒(mei)有準備活(huo)動(dong)的情況下(xia)也會下(xia)降(jiang)，鍛(duan)(duan)煉(lian)前若不(bu)充分做(zuo)(zuo)好準備活(huo)動(dong)，會引起關節韌帶拉(la)傷、肌肉(rou)拉(la)傷等，嚴重影響日常的生(sheng)活(huo)，鍛(duan)(duan)煉(lian)反(fan)而成了一種傷害(hai)。所以無論多大年紀(ji)，在鍛(duan)(duan)煉(lian)之(zhi)前準備活(huo)動(dong)都(dou)(dou)要(yao)做(zuo)(zuo)，時間長短和內容可以因人(ren)而異，但(dan)一般應該做(zuo)(zuo)到身(shen)體微微有些發熱比(bi)較好。做(zuo)(zuo)完準備活(huo)動(dong)后，無論進行(xing)舒(shu)緩或較急(ji)促劇烈的活(huo)動(dong)，身(shen)體都(dou)(dou)能適應，才能達到鍛(duan)(duan)煉(lian)的目的。
晨起(qi)鍛(duan)煉，防(fang)止空腹(fu)。有的人習慣早上(shang)起(qi)床就先去(qu)鍛(duan)煉，練完(wan)再吃(chi)早飯，這樣對身(shen)體(ti)不太好。因為運動時身(shen)體(ti)會(hui)消(xiao)耗大量(liang)的能(neng)量(liang)，經(jing)過一夜(ye)的消(xiao)化和新陳(chen)代謝(xie)，前(qian)一天晚上(shang)吃(chi)的東西已(yi)經(jing)消(xiao)化殆盡，身(shen)體(ti)中基本沒有可供消(xiao)耗的能(neng)量(liang)了，如果還在腹(fu)中空空、饑腸轆(lu)轆(lu)時鍛(duan)煉，很容易發(fa)生低血糖(tang)，對老年人來說(shuo)更為嚴重。所以(yi)起(qi)床后運動前(qian)應(ying)該適(shi)當喝些(xie)糖(tang)水或吃(chi)點(dian)水果“墊一墊”，這樣讓身(shen)體(ti)得到(dao)一些(xie)啟動的能(neng)量(liang)，會(hui)更有利(li)于健(jian)康(kang)。
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