走(zou)，是最基本的運動形式。按照走(zou)的速(su)度，時(shi)速(su)在4.5公(gong)里以上(shang)的為(wei)快步(bu)走(zou)，時(shi)速(su)在3.6公(gong)里的為(wei)慢行(xing)，時(shi)速(su)在3公(gong)里以內的為(wei)散步(bu)。但不管哪種(zhong)走(zou)路形式，對身(shen)體都(dou)是一種(zhong)有(you)效的鍛煉(lian)，是增強心(xin)力、減(jian)輕體重的可行(xing)措施。
快(kuai)步走，一(yi)般(ban)在早(zao)晨(chen)起床后進行(xing)，每(mei)次30～45分(fen)鐘(zhong)，注意(yi)心(xin)率最高應(ying)控制在每(mei)分(fen)鐘(zhong)120次以下，以每(mei)小(xiao)時行(xing)走5～7公里的速度為(wei)宜。每(mei)天(tian)堅持10分(fen)鐘(zhong)快(kuai)步行(xing)走不僅對身體(ti)健康大有裨(bi)益，還能(neng)激發積極向上(shang)的意(yi)志。快(kuai)步走的地點一(yi)般(ban)選(xuan)擇在平坦的馬(ma)路、運動場上(shang)。
慢行，就是用(yong)平時一(yi)般(ban)的(de)速(su)度走(zou)路(lu)。這(zhe)種走(zou)法適(shi)合于一(yi)天內(nei)的(de)所有(you)時間(jian)和所有(you)年齡組的(de)人(ren)，長年堅持，能夠增(zeng)強(qiang)人(ren)的(de)心肺功能，增(zeng)加(jia)血管(guan)彈性(xing)，增(zeng)強(qiang)肌(ji)肉新陳(chen)代謝，促進脂肪的(de)轉化，提高神(shen)經系統的(de)協調(diao)支配能力，以達到舒暢心情、放松神(shen)志、消(xiao)除(chu)抑(yi)郁、預防疾病、解除(chu)疲勞、強(qiang)壯體魄(po)的(de)目的(de)。慢行的(de)地點(dian)無法做專(zhuan)門選擇(ze)，工作在什么(me)樣的(de)環境就走(zou)什么(me)樣的(de)路(lu)，以走(zou)坎坷(ke)不平的(de)路(lu)對身體益處最(zui)大。
散(san)(san)步(bu)，速(su)度可以掌握(wo)在(zai)每分鐘走(zou)60～80步(bu)之間。這(zhe)樣一(yi)邊(bian)輕(qing)松地(di)散(san)(san)步(bu)，一(yi)邊(bian)柔和(he)地(di)按摩腹部，有(you)助于防(fang)治(zhi)消化不(bu)良和(he)慢(man)性胃腸道疾病。散(san)(san)步(bu)適合于中老年人(ren)，腦力勞動者和(he)體弱多病的(de)(de)人(ren)，多在(zai)早上起(qi)床后、飯后或睡(shui)覺前進(jin)行，每次30分鐘左右。這(zhe)樣走(zou)一(yi)走(zou)，對(dui)全(quan)身各(ge)個(ge)系統都(dou)有(you)好(hao)處，特(te)別對(dui)鍛煉心臟、改(gai)善(shan)冠狀動脈的(de)(de)血(xue)液(ye)循環、降低(di)血(xue)糖(tang)血(xue)壓、解(jie)除大腦疲勞、幫(bang)助消化有(you)良好(hao)作用。散(san)(san)步(bu)的(de)(de)地(di)點一(yi)般應選擇在(zai)環境幽雅(ya)安靜、空氣(qi)流(liu)通(tong)新鮮的(de)(de)地(di)段，如能經常在(zai)綠地(di)和(he)花園內散(san)(san)步(bu)更(geng)好(hao)。
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