1、速度
因為爬(pa)樓(lou)梯也算是(shi)一項較為激烈(lie)的(de)(de)健身運(yun)動(dong)，因此要根據自己的(de)(de)心率(lv)(lv)決定速度(du)的(de)(de)快慢。運(yun)動(dong)中(zhong)，可帶一個測心率(lv)(lv)的(de)(de)儀器，要維持在(zai)自身能承受的(de)(de)最(zui)(zui)大(da)(da)(da)心率(lv)(lv)范圍(wei)內運(yun)動(dong)。最(zui)(zui)大(da)(da)(da)心率(lv)(lv)計算方法：220-年齡=最(zui)(zui)大(da)(da)(da)心率(lv)(lv)。當然最(zui)(zui)適合健身的(de)(de)心率(lv)(lv)大(da)(da)(da)約是(shi)：最(zui)(zui)大(da)(da)(da)心率(lv)(lv)×（60%-80%）。如你(ni)現在(zai)是(shi)30歲，那么你(ni)在(zai)健身時(shi)，每分鐘最(zui)(zui)佳的(de)(de)心率(lv)(lv)跳動(dong)就是(shi)114-152之(zhi)間(jian)。
2、膝關節的承受范圍
在整個爬樓梯的運動過(guo)程中(zhong)，受力最強的就(jiu)是膝蓋(gai)，所以在此之(zhi)前要充分做好熱(re)身(shen)(shen)運動，尤其是膝蓋(gai)的熱(re)身(shen)(shen)，以免受傷。上爬的過(guo)程中(zhong)，注意：不(bu)要動作過(guo)大，感(gan)(gan)受自己的膝蓋(gai)的狀況(kuang)，自我(wo)感(gan)(gan)覺過(guo)大的話應該放慢速度，根據自身(shen)(shen)情況(kuang)來調節(jie)。
3、呼吸
運動過程中(zhong)，呼(hu)吸不要太急促，一般使用嘴巴和鼻(bi)子(zi)同(tong)時呼(hu)吸，呼(hu)吸深長(chang)而(er)悠遠(yuan)；也可(ke)采用鼻(bi)吸嘴呼(hu)的方(fang)法(fa)，這方(fang)法(fa)適合(he)在空氣不是很(hen)流通的樓梯道中(zhong)使用。
4、注意力要集中
因(yin)為(wei)在上下樓(lou)梯(ti)中(zhong)(zhong)其實(shi)是(shi)存在一定危險性的，所以(yi)要注意再(zai)注意，精力集中(zhong)(zhong)再(zai)集中(zhong)(zhong)。特別是(shi)下樓(lou)梯(ti)時，不可大意，一旦失足就很可能(neng)頭破血流(liu)，造(zao)成意外傷害。
5、時間
不同(tong)的人對(dui)于(yu)運動的強度承受能(neng)力也(ye)各不相同(tong)。如果(guo)感(gan)覺只(zhi)是(shi)有(you)點(dian)累就能(neng)繼續再加，直(zhi)到你(ni)感(gan)覺自(zi)己(ji)的雙腿(tui)有(you)一定(ding)的沉重感(gan)覺是(shi)就可停止(zhi)了。
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