1。普通散步法

用慢速(su)和中(zhong)速(su)行走(zou)，每(mei)次30-60分鐘(zhong)，每(mei)日2-3次。適宜在風(feng)景秀(xiu)麗(li)的地方休閑。

2。定量步行法

包括在平地和坡(po)地上步行(xing)(xing)。例如在3度斜坡(po)上步行(xing)(xing)100米，漸(jian)漸(jian)增至在5度斜坡(po)上行(xing)(xing)走(zou)15分鐘(zhong)，再在平地上行(xing)(xing)走(zou)15分鐘(zhong)。

3。快速步行法

每小時(shi)步行5-7公里(li)，每次鍛煉30-60分鐘。步行時(shi)心率控制在每分鐘120次以下，這(zhe)樣可(ke)振(zhen)奮精神。

4。擺臂散步法

散(san)步時兩臂有節(jie)奏地向前后擺(bai)動(dong)，可(ke)增進肩帶(dai)胸廓的活動(dong)，適(shi)用于有呼吸系統疾(ji)病的人(ren)。

5。摩腹散步法

一(yi)邊散步，一(yi)邊按(an)摩腹部，這(zhe)對有(you)消化不良(liang)和胃腸疾病的(de)人很有(you)益(yi)處。

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