踩點最佳時段：晚上6點到8點
這個(ge)時(shi)段是(shi)一(yi)天中健身房人流(liu)最多的時(shi)候，選擇這個(ge)時(shi)間(jian)去(qu)看店，對健身房的人流(liu)量、通氣情況、場地整潔程(cheng)度、空間(jian)是(shi)否充(chong)足等細節都會(hui)有一(yi)個(ge)比較直(zhi)觀的了解。
地理位置：方便很重要
1、就近(jin)為宜 單(dan)身(shen)上班族(zu)可以(yi)選(xuan)擇(ze)(ze)工作單(dan)位附近(jin)的健身(shen)房，已經成家的不妨選(xuan)擇(ze)(ze)離家不遠的健身(shen)房。
2、查(cha)看車(che)(che)(che)位 如(ru)果自己有(you)車(che)(che)(che)不在乎距離，那就要(yao)注意是(shi)否有(you)足(zu)夠(gou)的車(che)(che)(che)位，停車(che)(che)(che)是(shi)否方便等。
3、不選(xuan)地(di)下室 通(tong)風(feng)設備(bei)(bei)良好(hao)是(shi)健(jian)身房應該具備(bei)(bei)的(de)基本(ben)條件(jian)。訓練時，大量的(de)汗液隨身體排出，通(tong)風(feng)設備(bei)(bei)不好(hao)，很容易滋生細菌(jun)，產(chan)生難聞(wen)的(de)異味。所以，盡量不要選(xuan)擇人多(duo)擁擠的(de)地(di)下室。
健身教練：一定要專業
健身房都配備有巡場(chang)教(jiao)練(lian)(lian)(lian)和私(si)人教(jiao)練(lian)(lian)(lian)。巡場(chang)教(jiao)練(lian)(lian)(lian)可以(yi)在(zai)你鍛煉時提(ti)供免費(fei)幫助和指(zhi)導，也(ye)負責應對各種(zhong)突發情況(kuang)。私(si)教(jiao)是一對一給(gei)會員上課，其收費(fei)一般單獨計算，并(bing)未包含在(zai)年(nian)卡內。如果(guo)是專業的私(si)人教(jiao)練(lian)(lian)(lian)，在(zai)初次(ci)訓練(lian)(lian)(lian)時，一定會給(gei)你做(zuo)一個(ge)全(quan)面的身體(ti)評估，包括：
1、身(shen)體基本(ben)指標 如身(shen)高、體重、體脂比、圍度、心肺功(gong)能、身(shen)體柔韌(ren)性、新陳代謝率等。
2、身體既(ji)往病史 如果患有心(xin)臟病、哮喘(chuan)等易發疾病，需要經(jing)過專(zhuan)業醫生同意后(hou)，方(fang)可進(jin)行鍛煉(lian)。此外，還要記(ji)錄有無鍛煉(lian)基礎(chu)、最(zui)(zui)大負荷(he)量(liang)、最(zui)(zui)多(duo)舉起(qi)次數等。
課程設置：是否齊全
如果(guo)你想(xiang)參加瑜伽、動感單車、搏擊(ji)等課程，就(jiu)要注意：
1、收費(fei) 有些(xie)課程需要單獨(du)收費(fei)，每個健身房的(de)收費(fei)標準(zhun)不盡相同(tong)，事先應該了(le)解清楚。
2、時(shi)間 每個月，健身房都會出一(yi)張詳細(xi)的課(ke)程表，看看課(ke)程時(shi)間是否(fou)跟自己的時(shi)間相吻合(he)。
3、效果 主要在于聘請的(de)(de)教練(lian)水平如何，因此要預先了解，看看各個(ge)課程教練(lian)的(de)(de)資料。
服務項目：價格合理
1、飲(yin)(yin)水(shui) 大多數健(jian)身(shen)房提供訓練(lian)時(shi)的飲(yin)(yin)用水(shui)，不(bu)提供飲(yin)(yin)用水(shui)的需(xu)要看一下前臺出售的各(ge)種飲(yin)(yin)料是否價格合理。
2、存放 看看儲藏柜(ju)空間是否(fou)安(an)全及空間是否(fou)充足(zu)，貴重(zhong)物(wu)品能否(fou)寄(ji)存前臺。值得注意的(de)(de)(de)是，有的(de)(de)(de)健身(shen)年(nian)卡中包含一個(ge)儲物(wu)柜(ju)的(de)(de)(de)年(nian)租(zu)金(jin)，有的(de)(de)(de)則另外收(shou)費，而且價格(ge)不菲。如果你不想(xiang)每天拎一大包個(ge)人洗浴用品和(he)運動鞋上(shang)班，就需(xu)要咨詢清(qing)楚。
3、洗(xi)浴(yu) 察看冷熱(re)水是否(fou)均勻(yun)、洗(xi)浴(yu)間(jian)的數量是否(fou)充足、洗(xi)浴(yu)空(kong)間(jian)是否(fou)夠(gou)大(da)、通風是否(fou)良好。而且，洗(xi)浴(yu)間(jian)應該備有吹風機。
4、消(xiao)毒(du) 健身房(fang)在(zai)每天(tian)營業結(jie)束前還應對器械進行消(xiao)毒(du)。
健身器械：數量夠多
1、力量器械 應包括臥推(tui)架(jia)(jia)、深(shen)蹲架(jia)(jia)、龍門架(jia)(jia)、重(zhong)量大小不(bu)等(deng)的啞鈴(ling)和杠鈴(ling)，每個肌肉部位至少(shao)配備2-3種不(bu)同的訓練器械。
2、有氧(yang)器械 有氧(yang)單車、跑步機、橢圓機等(deng)(deng)是否都(dou)能(neng)正常使用，特別要(yao)留意一下(xia)跑步機等(deng)(deng)基本(ben)器械是否存(cun)在嚴重(zhong)的(de)排隊現象。
一、認識健身房
一般來說，健身房內的運動也分為兩種：無氧運動和有氧運動，前者是指身體在沒有氧氣供給的情況下使用肌肉，例如重量訓練或仰臥起坐等即屬于無氧運動，其主要效用在訓練肌力，至于后者則是活動時身體必須積極吸氣的運動，慢跑龍套，踩腳踏車或有氧舞蹈都是有氧運動，除了能鍛煉心肺，對消耗體內多余脂肪也很有效。除了運動之外，不同的健身房，其特色與側重點也有很大差異’目前市面上各類健身房如雨后春筍。現今健身房大約可分為以下四大類：
1.以專業體育為主
此類健身房的最大特點是專業，從經營者到教練都有體育專業背景，先進、多元化的健身器材會定期維修更新，受過專業培訓的教練會為每位會員做體能分析，開出運動處方和健康管理等服務。如果你對健身的需求是鍛煉肌肉，增強肌力，耶么這類專業的健身房是最佳選擇。
2.健身兼美容
如果你對健身的期待是除了活動筋骨外還能夠進行美容護理，內外兼修，不妨考慮兼具健身和美容服務的健身房，這些健身房除了提供一般健身器材之外，也設立美容中心，由專業美容師為顧客提供護理，全方位滿足現代都市女性的需求。
3.醫療與運動并重
運動科學研究顯示，人在30歲以后身體各項機能會逐漸衰退，但是經過運動的經營管理之后，可以延緩衰老。此類健身房強調醫療與運動并重，綜合會員的生理與生化評估提出運動處方，結合有氧、肌肉和重量三種訓練與生化的咨詢，以達到增進體能和管理健康之雙重目的。
4.休閑健身
最后一類健身房，其健身器材主要以有氧運動和簡單的心肺功能訓練為主，大多附有游泳池、桑拿房，比較適合家庭或是情侶來此休閑兼運動。
二、如何選擇健身房
健身安全首先要從選擇健身房的位置開始，既包括地理位置也包括健身房所處的空間位置。地理位置就是距離家或者單位的距離，合理的地理位置有利于保持健身的連貫性和形成較好的堅持健身的習慣，一般都反對在疲勞和奔波狀態下健身。而空間位置是指健身房位于地上還是地下？與地面距離多少米？人們普遍對地下健身房產生排斥心理，因為一般來說，人們健身所進行的大多數項目是有氧運動，目的是通過有氧運動來提高身體素質，但地下的空氣令人窒息，不但使健身效果大打折扣而且會帶來副作用。當然，不能盲目地一概認為地下健身房就都不好，也不能完全相信地上健身房就萬無一失。
健身者在選擇健身房時，一方面要看其通風設施和條件；另一方面也要對自己的呼吸和心肺功能有一個清楚的認識。有的健身房可能通風設施相對比較完善，但由于本身的空間位置對不同體質和參與不同項目的健身者是不同的。所以，健身者先不要肓目辦卡，可以通過體察再做決定。適合自己的才是最重要的。如果只是為了練練肌肉，那就找個純器械或者器械豐富的健身房。如果為了練瑜伽，那就找一家瑜伽館，這樣會更專業，更有氣氛。
選擇健身場(chang)館時(shi)，價(jia)格是重要(yao)(yao)的參考因素(su)。當然，他們的服務、環境、教練的專業程度都是衡量(liang)的依據，可以根據自己(ji)喜好來選擇。在選擇健身房時(shi)千(qian)萬不(bu)要(yao)(yao)被廣告所(suo)迷惑(huo)，不(bu)要(yao)(yao)只聽(ting)廣告或推(tui)銷員的推(tui)銷，一定(ding)要(yao)(yao)先實(shi)地考察，進(jin)行實(shi)際器材操作，再結合本身需要(yao)(yao)和它的優劣(lie)點做整(zheng)體評(ping)估，這樣才不(bu)會做出錯誤(wu)的選擇。
今天照顧一下新手，講講新人如何選擇健身房的問題。
在我剛開始去健身房的2001年，即便對新人來說，選擇健身房也并不困難——整個城市就那么幾家健身房，你根本沒得選。而在2018年的今天，健身房的數量多到令人眼花繚亂，街上到處是散發傳單拉人的會籍顧問，這時候選擇健身房就成為一個大問題了——究竟什么樣的健身房，才最適合你的需要呢？
在這個問題上，剛開始健身的新人和有長期健身經驗的老手是不一樣的。這是因為他們需要考慮的因素完全不同：
有長期健身經驗的老手——他們已經有了明確的健身目的，也知道什么樣的健身房能夠提供自己所需要的訓練條件，而且在堅持長期健身之后，運動習慣早已根深蒂固，所以他們更看重健身房的器械條件，至于距離遠近、洗澡條件等等，相對來說都處在比較次要的地位。
剛開始健身的新人——他們對健身還所知甚少，健身目的往往尚不明確，甚至存在一些不合理的要求（例如部分女生盲目追求瘦，喜歡麻桿一樣的胳膊腿），自然也不清楚什么樣的健身房能夠提供自己所需的訓練條件。另一方面，他們剛開始健身，運動習慣尚未養成，很容易因為自身的惰性而在遇到困難時打退堂鼓，甚至放棄健身。
有鑒于此，我建議剛開始健身的新人在選擇健身房時，要把“有利于讓自己堅持下去”作為第一考量，重點考察以下四個與此有關的因素：
距離——現代城市的生活模式決定了人們每天都要在上下班路上耗費很多時間，而漫長的路程往往讓人身心疲憊，做什么事都打不起精神。在此基礎上，如果去健身房的路途也十分遙遠，那就很容易讓人產生厭倦心理，喪失運動的興趣和動力。所以剛開始健身時，最好選擇離住處較近的健身房，這樣不容易因為路途遙遠而打退堂鼓，放棄健身。
（如前所述，長期健身的老手已經養成了運動的習慣，不會因為距離遠一點就放棄。例如我有個小伙伴上大學前就健身多年，到北京讀大學后每周三四次騎車從北師大跑到東單的青年會健身房去鍛煉。各位可以看看地圖上這兩地距離有多遠，騎車又需要多久）
環境——這主要包括兩方面，一是健身房的裝修、燈光、音樂等是否令你感到舒適愉悅，有些健身房喜歡用耀眼的燈光或強勁的音樂來帶動會員的情緒，而這可能讓一部分好靜喜暗的人感到不適。二是健身房的通風、溫度等，如果通風和溫度做得不好，夏天悶熱難耐，冬天濕冷難耐，就很容易成為新人“說服自己不去健身”的理由。
（對應地，有長期健身經驗的老手更看重健身房提供的訓練條件能否滿足自己的需要，對環境因素相對不太在乎。例如我以前去過一家鐵館，每逢下雨天房頂都有滲漏的雨水滴落，冬天四面透風冷如冰窟，但我更看重這里的杠鈴桿是舉重隊淘汰下來的，彈性好強度高重量足，所以在那里練了很多年）
價格——對于新人來說，價格是把雙刃劍：健身卡的費用很高，會讓一部分人望而卻步，止步于健身房門外，但一旦辦了卡，便很容易產生“這錢不能白花”的心理，并以此為支撐度過最難堅持下去的健身初期。反之，便宜的健身卡會讓新人更容易跨進健身房的門檻，但也更容易在堅持不下去的時候說服自己“反正沒花幾個錢，就當買教訓了”。所以在挑選健身房之前，建議先想一想自己更可能做出上面四種選擇中的哪一種，然后再考察各家健身房的價格，做出決定。
（對應地，長期健身的老手并不需要靠價格等外界因素來敦促自己堅持健身，另一方面，因為健身對他們來說已是一種基本需要，所以對價格的敏感度也較低）
服務——健身房工作人員的服務態度也是新人需要考量的因素之一，這一點與其他服務行業大同小異，因此就不多說了。只針對健身房的特殊性專門提一句：如果接待你的工作人員（會籍顧問或教練都有可能）跟你談了沒幾句就開始誘導你不僅要辦卡還要買私教，那么這家健身房對員工施加的業績壓力很可能非常大，而壓力大容易讓人心情不悅，進而影響到工作人員對你的態度，這樣就讓你又多了一個不去健身的理由。
（對應地，長期健身的老手一般不會被糾纏買私教……健身房往往更怕他們去教別人，搶了自己的生意）
以上(shang)就是我(wo)對剛開始健身的(de)(de)新(xin)人如何選擇健身房(fang)的(de)(de)四點建議。至于健身房(fang)的(de)(de)器械問題，在這個階段暫時還不(bu)必(bi)列入考量
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