一、毛巾運動
所需要的：一條卷好的毛巾(jin)和兩瓶(ping)礦(kuang)泉水
要領：雙腿分開與肩同寬站好(hao)，將卷好(hao)的(de)毛巾反綁(bang)手肘的(de)位置。雙手拿起礦泉(quan)水(shui)。受壓(ya)舉(ju)起。
運動(dong)量(liang)：做2-3組(zu)，每組(zu)15到(dao)25次(ci)。
小建議：保(bao)持(chi)背部(bu)挺直，肘部(bu)固定，頭部(bu)上抬成45度角。可(ke)以瘦手臂。
二、枕頭運動
所(suo)需(xu)要的：一張床(chuang)和一個枕頭
要領：俯臥，腹部(bu)墊上軟(ruan)墊，兩手支撐下頜部(bu)位，雙腿伸直后，單(dan)腿用(yong)力(li)抬高(gao)。可增(zeng)加(jia)腿部(bu)力(li)量(liang)，同(tong)時可獲得減掉大腿贅肉(rou)的效果。雙腿交替進行。
運動量：每晚(wan)臨睡前做20-30下。可以瘦腿。
三、床邊運動
所需要的：一張床
要領：可在睡前仰臥，兩(liang)腿彎曲兩(liang)臂放(fang)于體側，頭及上身(shen)慢(man)慢(man)向(xiang)上抬起，停留1分(fen)鐘左右(you)頭再落下，反復(fu)進行直到肌肉(rou)感到酸(suan)沉(chen)為止。
運動(dong)量：睡前做10分鐘。可以瘦腰(yao)。
四、日常的運動健身要怎樣持之以恒
1、做你喜歡(huan)的運(yun)動(dong)。
2、找個健身伙伴。
3、即(ji)使很累了，也可(ke)以稍微鍛(duan)煉(lian)一下(xia)。
4、為健身做日志。
5、適當的獎(jiang)勵自己。
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