誤區1：忽(hu)視身體(ti)(ti)的信(xin)號(hao)。導致身體(ti)(ti)疼痛和疲勞的原因很多，可能(neng)是受(shou)傷或生病，也可能(neng)是缺少(shao)睡眠。弄清原因后(hou)要盡量調(diao)整(zheng)，及時改換健身項目(mu)，讓身體(ti)(ti)虛弱的部分得到休息。

誤區2：只(zhi)關注(zhu)生理改變。鍛(duan)煉(lian)效果(guo)不僅體現在體能(neng)的(de)增強上(shang)。10分鐘的(de)適度訓練能(neng)提高人(ren)的(de)情(qing)緒，讓(rang)人(ren)很愉快。鍛(duan)煉(lian)除了(le)能(neng)改善睡眠質量，還能(neng)提高排解壓力(li)的(de)能(neng)力(li)。

誤區3：運動后大(da)吃(chi)。運動會讓(rang)你(ni)(ni)感覺更(geng)餓，如果此時你(ni)(ni)認為可以吃(chi)任何東西(xi)，那就大(da)錯特(te)錯了。鍛(duan)煉的確(que)需要更(geng)多能量，但千萬不要把食物當(dang)成獎賞。

誤區4：飲水不足(zu)。充足(zu)的(de)水分(fen)，可以增(zeng)加(jia)能量，同(tong)時(shi)也(ye)會減少食欲。每(mei)天喝(he)8杯水。在運動的(de)時(shi)候，還要每(mei)15分(fen)鐘再多喝(he)200—300毫(hao)升的(de)水。

誤(wu)區5：運(yun)動前不補充能(neng)量(liang)。運(yun)動前的一個小時(shi)，可選(xuan)擇酸(suan)奶、香蕉和全麥餅(bing)干等(deng)小零食，它們能(neng)讓你達到最佳(jia)運(yun)動狀態。

誤(wu)區6：沒有確定(ding)的(de)健身目標。很多人今天(tian)練腰，明天(tian)練腿，結果(guo)練了很長(chang)時間，也沒有什(shen)么(me)效果(guo)。健身者一(yi)定(ding)要根據自(zi)身情(qing)況，設(she)定(ding)一(yi)個(ge)可以期待的(de)目標。

誤區7：忽視力(li)量(liang)(liang)訓(xun)(xun)練(lian)。你(ni)(ni)知(zhi)道(dao)跑步(bu)能健美小腿，游泳(yong)能讓體形勻稱(cheng)，但(dan)你(ni)(ni)知(zhi)道(dao)啞(ya)鈴對于(yu)塑身有(you)重要(yao)的(de)作用嗎(ma)？力(li)量(liang)(liang)訓(xun)(xun)練(lian)有(you)利于(yu)建立肌(ji)肉(rou)群，這些瘦肌(ji)肉(rou)群每天(tian)消耗的(de)熱量(liang)(liang)要(yao)比(bi)脂肪高得多。如能把有(you)氧運動和力(li)量(liang)(liang)訓(xun)(xun)練(lian)兩(liang)者結合，效果會更好。

誤區8：健身項(xiang)目難度(du)(du)過高。很多人以為運(yun)動的(de)難度(du)(du)、強(qiang)度(du)(du)越大(da)，效果就(jiu)越好，事實并非(fei)如此。高難度(du)(du)的(de)訓練不僅會(hui)讓你(ni)(ni)產生強(qiang)烈的(de)挫敗感，還可能使你(ni)(ni)在運(yun)動中受傷。

誤(wu)區9：以出汗(han)(han)量來(lai)衡(heng)(heng)量運動效(xiao)果。盡管(guan)出汗(han)(han)是健康的表現(xian)，但排汗(han)(han)量并不足以作為衡(heng)(heng)量運動強度的指標。心率、費(fei)力(li)程度才是更重要(yao)的標準。

誤區10：喜歡(huan)與別(bie)人(ren)比較。認為“他比我效(xiao)果更明顯”，這是沒有根據(ju)的(de)(de)。因為你根本不知道他的(de)(de)身體狀況。不要考(kao)慮(lv)別(bie)人(ren)，專注于自己的(de)(de)計劃。

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