1、食用一定量的鉻

鉻(ge)有助于促(cu)進(jin)膽固醇的代(dai)謝，增強(qiang)機體(ti)的耐力，另外(wai)，它在一(yi)定身體(ti)條(tiao)件下(xia)還可以促(cu)進(jin)肌肉的生(sheng)成，避免多余脂肪。中年男(nan)子一(yi)天至少需(xu)要(yao)50微克的鉻(ge)，而那些活動(dong)量較大的男(nan)士一(yi)天則需(xu)要(yao)100--200微克的鉻(ge)。如此劑量的鉻(ge)是很難從食物(wu)中獲取(qu)的，因此建(jian)議男(nan)士們服用含(han)鉻(ge)的藥物(wu)制劑（如復合維生(sheng)素和礦物(wu)質(zhi)）或飲用啤(pi)酒。

2、食用富有植物纖維的食物

植物(wu)纖(xian)(xian)維的(de)主要(yao)作用(yong)(yong)(yong)(yong)在(zai)于能(neng)加速腸場的(de)蠕動，降低膽(dan)固醇和某(mou)些膽(dan)鹽，減(jian)少血(xue)液(ye)中的(de)葡萄糖和脂酸，有降壓(ya)的(de)作用(yong)(yong)(yong)(yong)，另外(wai)還能(neng)消某(mou)些致瘍物(wu)質，避免患直腸癌。人吃了富(fu)有植物(wu)纖(xian)(xian)維的(de)食(shi)物(wu)會有飽脹的(de)感覺，又木(mu)用(yong)(yong)(yong)(yong)擔心積存過剩熱量，因此它還有減(jian)肥的(de)效用(yong)(yong)(yong)(yong)。建議(yi)男士每(mei)次用(yong)(yong)(yong)(yong)餐時食(shi)用(yong)(yong)(yong)(yong)18-20克植物(wu)纖(xian)(xian)維。富(fu)有植物(wu)纖(xian)(xian)維的(de)主要(yao)食(shi)物(wu)有麥麩、全麥面包、卷心菜(cai)、馬鈴薯(shu)、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花(hua)菜(cai)、芹菜(cai)等。

3、食用含有鎂的食物

鎂有助于調(diao)節人的(de)(de)(de)心臟(zang)活(huo)動，降低血(xue)壓(ya)，預防心臟(zang)病。提高(gao)男(nan)士(shi)的(de)(de)(de)生育能力。建議(yi)男(nan)士(shi)早餐應吃2碗加牛(niu)奶的(de)(de)(de)燕麥(mai)(mai)粥和(he)1個香蕉。含鎂較(jiao)多的(de)(de)(de)食(shi)物有大豆、烤馬鈴(ling)薯、核桃仁、燕麥(mai)(mai)粥、通(tong)心粉、葉菜和(he)海產品。

4、食用含維生素A的食物

維生(sheng)素(su)A有助于提高人的(de)免疫力(li)，預(yu)防癌癥(zheng)，保護人的(de)視力(li)。一個(ge)成年男子(zi)每天需要食(shi)用(yong)1000微克維生(sheng)素(su)A，但(dan)是(shi)過量食(shi)用(yong)對(dui)身體有害。含維生(sheng)素(su)A較多的(de)食(shi)物有肝、乳制品、魚(yu)類、西紅柿、胡蘿(luo)卜杏、香瓜。

5、食用含維生素B6的食物

維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)B6有助于提高人的(de)免疫(yi)力(li)。維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)B6可以預防皮膚癌、膀胱(guang)癌、腎結石。男士一(yi)天共需要2毫克維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)B6，它相當十2支大個香(xiang)蕉的(de)含(han)量。含(han)維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)B6較多的(de)食物有雞肉(rou)、肝(gan)、馬鈴薯、葵(kui)花子、油梨、香(xiang)蕉等。

6、食用含維生素C的食物

維生素C的(de)主要作(zuo)用是提(ti)高人的(de)免疫力，預(yu)防癌癥(zheng)、心(xin)臟病、中(zhong)風、白(bai)內(nei)障，保護牙齒和牙齦，有(you)助于傷口的(de)愈合(he)，抗氣(qi)喘，治(zhi)療男性不育癥(zheng)。另外，堅持按時服(fu)用維生素C可延緩衰老(lao)的(de)過程。維生素C含量最(zui)高的(de)食物有(you)花菜、青辣(la)椒、橙子、葡(pu)萄(tao)汁(zhi)、西紅柿。

每人(ren)每天維(wei)生素C的(de)最佳用量(liang)應為200--300毫(hao)克，最低不(bu)少于(yu)60微(wei)克。半(ban)(ban)杯新鮮的(de)橙汁便可滿足(zu)每人(ren)每天維(wei)生素C的(de)最低用量(liang)。另(ling)外，每天喝半(ban)(ban)杯橙汁可預(yu)防感冒。吸煙(yan)的(de)人(ren)更應該(gai)多食用維(wei)生素C。

7、多食用含維生素E的食物

維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)E主要作用(yong)是：降低膽(dan)固(gu)醇，清除身(shen)體內的(de)垃圾，預(yu)防日內障(zhang)。扁桃和花(hua)生(sheng)(sheng)中含有維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)E，但是人很難(nan)從(cong)這些食物中獲(huo)取(qu)足夠量的(de)維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)E。因此建(jian)議男(nan)士每天服用(yong)10微克維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)E藥(yao)劑。

8、食用含鋅的食物

鋅可(ke)以保(bao)證男(nan)人的(de)性(xing)能力，治療(liao)陽(yang)萎，另外，它還有助于提(ti)高人體的(de)抗病能力。建議(yi)男(nan)士們服用15微(wei)克的(de)鋅，該劑(ji)量是(shi)針對運動量大的(de)男(nan)士，一般情況下；男(nan)士只須(xu)服用鋅劑(ji)量的(de)三分之二就(jiu)可(ke)以了(le)。但是(shi)，每天量絕不(bu)能超(chao)過15微(wei)克，因為過量會影(ying)響人體內其(qi)他礦物質的(de)作用。瘦肉中含(han)鋅75微(wei)克。另外，火(huo)雞產品、大豆中的(de)含(han)鋅量也(ye)很高。

9、必須適量飲用水

人體任何一個細(xi)胞都不(bu)能缺乏(fa)水(shui)(shui)(shui)分，成(cheng)年人身(shen)體的(de)(de)60%--65%是水(shui)(shui)(shui)分，肝(gan)、大(da)腦、皮(pi)膚含70%的(de)(de)水(shui)(shui)(shui)，骨骼含水(shui)(shui)(shui)45%，血(xue)液含水(shui)(shui)(shui)80%。如果男(nan)(nan)士們想要(yao)保(bao)持健美的(de)(de)肌肉(rou)，就必須飲(yin)用足夠量的(de)(de)水(shui)(shui)(shui)，因為肌肉(rou)中的(de)(de)水(shui)(shui)(shui)要(yao)比脂肪中的(de)(de)水(shui)(shui)(shui)多3倍。中等身(shen)材的(de)(de)男(nan)(nan)士每天須飲(yin)用8杯(bei)水(shui)(shui)(shui)，而(er)運動量大(da)的(de)(de)男(nan)(nan)士對水(shui)(shui)(shui)的(de)(de)需求量則更大(da)。

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