一、爬著走：孕婦的好幫手
長期的直(zhi)立使人體極易誘發腦血管病變和脊椎、腰肌(ji)勞(lao)損。特別(bie)是(shi)孕婦進行(xing)適度的爬行(xing)可增強腹肌(ji)力量(liang)，預防難(nan)產，產后爬行(xing)則有利于子宮復位。
提醒：
1。爬行時穿(chuan)一些(xie)寬松、舒適的衣(yi)物。
2。可以給(gei)你的(de)膝(xi)蓋(gai)戴上護膝(xi)。
3。爬(pa)速宜慢，爬(pa)幅宜小，重復2~3次，間歇20~30秒(miao)。
二、倒吊：放松關節
用雙(shuang)(shuang)腳勾在單、雙(shuang)(shuang)杠或其他(ta)固定架子(zi)上，成(cheng)倒吊(diao)狀態，來(lai)治療腰酸(suan)腿痛(tong)、坐(zuo)骨(gu)神經痛(tong)、關節炎等。
提醒：
1。時間不適宜過長(chang)。
2。心腦血(xue)管疾(ji)病(bing)患者，不宜進行(xing)此(ci)項鍛煉(lian)。
3。青光眼和高度近視患者不宜(yi)進行此項鍛煉。
三、倒立：給臟器減壓
倒立(li)對人體(ti)來(lai)說是(shi)一種逆反(fan)姿勢。倒立(li)時全身各(ge)(ge)關節、器官(guan)所承受的壓力減(jian)弱或消除，某(mou)些(xie)部(bu)位肌(ji)肉松弛，同(tong)時血(xue)液加快(kuai)涌向頭部(bu)。可對因站立(li)引起(qi)的各(ge)(ge)種病痛(tong)起(qi)到預防(fang)作用，并且(qie)改善血(xue)液循(xun)環，增強內(nei)臟功能，起(qi)到松弛肌(ji)體(ti)的健身效果。
提醒：
1。開始時(shi)可(ke)以請人協助。
2。實在(zai)難(nan)以完(wan)成(cheng)不(bu)要勉(mian)強。
3。注意手部不要受傷。
4。心(xin)血管疾病(bing)患者(zhe)不宜進行(xing)，以防出(chu)現意外。
5。由于倒(dao)立會(hui)致眼內壓增高，所(suo)以，青光眼、高度近視、糖尿病或(huo)視網膜(mo)血(xue)管病患(huan)者慎行(xing)。
四、赤足行：激活“第二心臟”
足(zu)底是很多內臟器(qi)官(guan)的反射區，被稱(cheng)為人的“第二心(xin)臟”。赤腳(jiao)走路(lu)時，地(di)面和物體(ti)對足(zu)底的刺激有類似按摩、推拿的作(zuo)用，能增強神經末梢(shao)的敏感(gan)度，把(ba)信號(hao)迅速傳入(ru)內臟器(qi)官(guan)和大腦皮層，調節植物神經系(xi)統(tong)和內分泌系(xi)統(tong)。
提醒：
1。赤腳走(zou)時注(zhu)意不要踩到尖銳物(wu)。
2。結(jie)束后用熱水好好洗個足浴(yu)。
五、沙上跑：愈跑愈白皙
沙(sha)上(shang)跑(pao)能刺(ci)激(ji)(ji)足(zu)底。在粒粒細沙(sha)上(shang)慢跑(pao)能刺(ci)激(ji)(ji)腎上(shang)腺組織，促進激(ji)(ji)素(su)分(fen)泌(mi)，使肌膚變得(de)白(bai)皙(xi)而(er)富有光澤。而(er)且最好選在熱浴(yu)之后，因為熱浴(yu)后的足(zu)底對(dui)體(ti)內(nei)“信號(hao)”的傳遞更為敏感(gan)。
提醒：
除(chu)了沙子，光滑的鵝卵石(shi)也是(shi)好選擇。
六、退步走：加強小腦鍛煉
現代(dai)醫學研究證實，倒(dao)走可以鍛煉腰脊肌(ji)、股四(si)頭肌(ji)和踝(huai)膝關節(jie)周圍的(de)肌(ji)肉(rou)、韌(ren)帶等(deng)，從而調整脊柱、肢(zhi)體的(de)運動(dong)功能(neng)，促(cu)進(jin)血液循環。長期堅持倒(dao)走對腰腿酸痛、抽筋、肌(ji)肉(rou)萎縮、關節(jie)炎等(deng)有良好的(de)輔助治療效果。
1。進(jin)行退(tui)步走要注意安全，不要跌(die)倒。
2。鍛煉(lian)(lian)時不(bu)要(yao)向后扭頭，否(fou)則，不(bu)但達不(bu)到(dao)鍛煉(lian)(lian)的(de)(de)效果，你的(de)(de)頸椎也吃不(bu)消。
3。可以前后(hou)走交替(ti)進行。
七、側步行：腰肌可以更有力
側(ce)向(xiang)橫行過程中身(shen)體隨(sui)時伴著交叉足移換重心，兩手按(an)步伐(fa)自(zi)如地扭擺(bai)，注意保持(chi)節(jie)律(lv)感。側(ce)步行有益于鍛煉(lian)腰三(san)角肌(ji)和臀部(bu)肌(ji)群肌(ji)力，加強髖、踝關節(jie)靈活(huo)性，提高(gao)人體平衡(heng)能(neng)力。
八、手跑：躺著也能健身
手(shou)跑是以手(shou)為中(zhong)心進(jin)行的健(jian)身活動(dong)，形式多(duo)樣，不(bu)僅(jin)花費時間不(bu)多(duo)，對場地(di)也沒有嚴格的要(yao)求(qiu)。可(ke)以躺在(zai)草地(di)上(shang)、沙灘上(shang)或墊子(zi)上(shang)進(jin)行，當(dang)然(ran)床上(shang)也可(ke)以。這種鍛煉(lian)可(ke)以活動(dong)開整(zheng)條手(shou)臂(bei)的所(suo)有關節，促進(jin)血液循環。達到(dao)與慢跑相似的健(jian)身效果(guo)，并有助于防治肩(jian)周炎、關節炎等疾(ji)病(bing)。
具體方(fang)法是：仰臥(wo)身體，雙臂(bei)向上伸直，活(huo)動手指，甩動腕肘部(bu)，伸展(zhan)手臂(bei)等，也可以模(mo)擬蹬自行車的(de)運動，但要有意用手臂(bei)發力。每次堅持(chi)2分鐘左右。
1。可以假想(xiang)一沙包做(zuo)對手，握拳(quan)重擊，每(mei)次(ci)揮(hui)拳(quan)100次(ci)。
2。可以(yi)取一枕頭盡(jin)力(li)拋向空中，落下時穩穩接住，用力(li)去做(zuo)，每次堅持3分鐘左右(you)。
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