1、進入廚(chu)房時不妨先(xian)靠墻站一(yi)會(hui)兒，將頭、肩、臂部和腳后跟緊貼墻壁，有利形(xing)成(cheng)優(you)美的體態。
2、炒菜時，可利用片刻(ke)時間，把手掌(zhang)置于腦(nao)后枕(zhen)骨處，肘部(bu)盡量后展；在煮咖啡、煲湯或烤糕點(dian)等需(xu)長時間等待的空閑中，在廚房(fang)里做(zuo)一下(xia)側彎腰。
3、如果從(cong)高處取東(dong)西，雙手從(cong)兩側漸(jian)漸(jian)抬起，兩臂上舉，掌(zhang)心相(xiang)對，腳尖踮起，同時(shi)目(mu)視雙手。這樣站一會(hui)兒再(zai)拿東(dong)西。
4、長時間(jian)切(qie)菜、揉面會(hui)感到雙(shuang)手酸脹，可抽出片刻時間(jian)雙(shuang)臂下垂，放松肌(ji)肉，雙(shuang)手快速抖動。
5、從低(di)處取物，挺直(zhi)腰(yao)(yao)，屈膝蹲(dun)下，再(zai)站立，連續3次，不(bu)要彎腰(yao)(yao)拿東西。
6、洗碗(wan)時(shi)，有(you)意識地把身體的軀干挺直，然后微微把膝關節彎曲，膝關節彎得越(yue)深，鍛煉強度越(yue)大，彎曲幅(fu)度可按個人(ren)情況進行調整(zheng)。鍛煉時(shi)每隔3—5分鐘即可休息一下，以免時(shi)間過長。
7、在晾衣服(fu)的(de)時候，讓你的(de)雙腿稍稍用力踮起腳尖，盡可(ke)能伸長(chang)全(quan)身(shen)(shen)，全(quan)身(shen)(shen)向上伸直的(de)同時吸氣，放下(xia)時則呼氣。這樣既(ji)可(ke)以(yi)拉長(chang)小腿肌肉，又可(ke)以(yi)強(qiang)化大腿和臀部的(de)線條。
8、在擦高高的門的時候，最好用大(da)幅度的動作來最大(da)限度地活動身體(ti)，在做動作的時候要挺直腰背，把雙腳微微分開，用手臂出力，同時頭部也(ye)隨(sui)(sui)著手的擺動而隨(sui)(sui)之轉動，讓頸(jing)椎也(ye)得到鍛(duan)煉。
9、吸(xi)塵時一只手(shou)(shou)提著吸(xi)塵器的機體(ti)，另一只手(shou)(shou)握持著把手(shou)(shou)，彎腰身體(ti)向前傾，右臂(bei)和左腿同(tong)時向前伸出(chu)，交換(huan)不(bu)同(tong)的手(shou)(shou)腳(jiao)重復動(dong)作(zuo)鍛煉。
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