搓手3分(fen)鐘先是兩手手心互相(xiang)搓，直到(dao)(dao)手心感到(dao)(dao)微熱，再將(jiang)手背互相(xiang)搓，最后手指交叉，相(xiang)互揉(rou)搓。手上的穴位密集，經常揉(rou)搓這(zhe)些穴位，可以(yi)對其相(xiang)對應的內臟(zang)起(qi)到(dao)(dao)保(bao)健作用。

冷(leng)水浴3分鐘，用冷(leng)水擦(ca)洗全身(shen)，可以促進全身(shen)血液循環，剛擦(ca)時(shi)會覺得很冷(leng)，但5分鐘以后就會發熱，感覺很舒服，可以預防心(xin)腦血管(guan)疾病(bing)。

雙腳(jiao)站立與肩同(tong)寬(kuan)，而后(hou)逐(zhu)漸低頭彎腰，雙手觸地，兩(liang)秒鐘(zhong)(zhong)一次(ci)，1分鐘(zhong)(zhong)30次(ci)。剛開始可(ke)以(yi)少彎幾次(ci)，逐(zhu)步增(zeng)加。這(zhe)項運(yun)動可(ke)以(yi)增(zeng)加腦血管(guan)的抗壓力，對于困擾(rao)很多人的偏頭疼(teng)，也有(you)一定的緩解作用。

仰臥(wo)呼吸3分鐘全身放松仰臥(wo)在床上(shang)，吸足一口氣，使(shi)肚子鼓(gu)足，然后慢慢呼出，如此反復數次。這個動作可以運(yun)(yun)動全身內臟，使(shi)血管神經得到(dao)緩(huan)和(he)而(er)有(you)節奏地運(yun)(yun)動。既有(you)利于消食化(hua)痰，也(ye)有(you)利于安穩睡眠。

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