1、拉背動作
拉背動作可伸展到腋下淋巴、手臂，上半身從后頸部、背部到臀部，及雙腿后側，為全身性綜合伸展動作，更可舒緩緊繃背部。
Step1：取一把穩固的椅子，將雙手扶住椅背上方。
Step2：雙腳慢慢往后退，直到背部可以打直約與椅背等高，此時的頸、背、臀盡量打直呈一直線，并與雙腳呈90度，先深吸一口氣感覺脊椎延伸開來。
Step3：吐氣，同時將臀部往后上方推，感覺有力量在后端將身體往后拉，同時胸部感覺放松下沉，雙腿后方盡量打直，可伸展雙腿后側，停留5~10個呼吸。
2、延展腿后側
此動作有助紓解長時間久坐腿部不適感，特別針對腫脹雙腿，幫助延展腿部后側筋絡、臀部后側。
Step1：左腿抬至與骨盆同高的穩固平臺，左腿出力，腳板向內勾，雙腳打直夾角呈90度。
Step2：深吸氣，雙手往天空方向延伸，將背部、及脊椎延展開來。
Step3：吐氣，上身前彎下趴，停留5~10個呼吸，可伸展左腿后側筋絡，換右腿重復此動作。
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