健身運動的注意事項

春練：春季人(ren)體(ti)(ti)功能趨于(yu)活躍和加強，沐浴在春光明媚中(zhong)進行(xing)春練，可使人(ren)心曠神怡(yi)，精神振奮(fen)，且能調節神經系統的(de)功能，使大腦皮質中(zhong)的(de)興奮(fen)和抑制過(guo)程得到改善，提高機體(ti)(ti)的(de)免疫力。

根據早春氣候多變，病菌叢生的特點(dian)應(ying)預防(fang)疾病、確保(bao)健康。

戶外的春季鍛煉要做到(dao)以(yi)下幾點：

①掌握(wo)氣(qi)候(hou)(hou)的(de)變化(hua)。早春氣(qi)候(hou)(hou)乍暖還寒，戶外鍛煉的(de)衣(yi)著要合適，隨(sui)時注意防寒保(bao)暖，以免出汗(han)受涼，引起鼻腔和上呼(hu)吸(xi)道的(de)血(xue)管收縮，導致(zhi)(zhi)致(zhi)(zhi)病微生物乘機而入，著涼外感(gan)。鍛煉后，應隨(sui)即用柔軟的(de)毛巾擦干身上的(de)汗(han)水，并及時穿上御(yu)寒衣(yi)服，緩步慢走100米(mi)(mi)一200米(mi)(mi)。

②作(zuo)好防護。春季霧多(duo)，風沙也多(duo)，鍛(duan)煉時肢體裸露部分(fen)不(bu)宜過大，因肢體受潮寒誘(you)發導致疼痛；不(bu)要(yao)在(zai)塵土飛揚的地(di)方(fang)鍛(duan)煉，要(yao)學(xue)會(hui)鼻吸口呼，不(bu)要(yao)嗆風。

③合(he)理安排運(yun)(yun)動量(liang)。在風和日麗、景色(se)宜人的環境里鍛(duan)煉容易(yi)樂而忘返。如果運(yun)(yun)動量(liang)超(chao)過身體負擔(dan)，引起疲(pi)勞反(fan)應，應即時(shi)調整間歇次數。合(he)理的運(yun)(yun)動負荷應在鍛(duan)煉后1小時(shi)內得到恢復(fu)。反(fan)之，即為超(chao)負荷。鍛(duan)煉時(shi)，一些體質孱弱或缺乏鍛(duan)煉習慣的老(lao)年人，必須遵循運(yun)(yun)動量(liang)由(you)小到大(da)，動作由(you)易(yi)到難、由(you)簡(jian)到繁的原則(ze)。

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