常用的健身方法

1、洗冷水浴

神經(jing)衰弱患(huan)者如能(neng)堅持洗冷(leng)水浴，不僅有(you)利于(yu)增強(qiang)體質，還有(you)助于(yu)強(qiang)壯神經(jing)系統，增強(qiang)大(da)腦皮(pi)層的興奮和抑制過程。當(dang)然，冷(leng)水浴并不是每個人都能(neng)立即(ji)適應，在開始階段要注意循序漸進，從溫水擦身(shen)到(dao)冷(leng)水擦身(shen)再到(dao)冷(leng)水沖洗，每次持續30秒到(dao)1分鐘左右(you)。

另外(wai)，游泳運(yun)動也能(neng)起到(dao)冷(leng)水(shui)浴相(xiang)似(si)的效(xiao)果(guo)，如能(neng)堅持到(dao)秋(qiu)冬，效(xiao)果(guo)更佳。

2、自我按摩

神經衰(shuai)弱患(huan)者常(chang)有頭(tou)痛(tong)、頭(tou)暈、失眠癥狀，如何治神經衰(shuai)弱？可通過自我(wo)按摩進行緩(huan)解(jie)，具(ju)體做法如下(xia)：

頭痛：可通(tong)過擦顏(yan)面，按摩(mo)太(tai)陽穴等按摩(mo)手法緩解。

頭(tou)暈：可在頭(tou)痛(tong)(tong)按摩手(shou)法上(shang)(shang)加用(yong)“鳴天鼓”手(shou)法緩解(jie)。兩手(shou)心掩耳，食指(zhi)放在中(zhong)指(zhi)上(shang)(shang)，然后讓食指(zhi)滑下，彈擊(ji)腦(nao)后（風(feng)池(chi)穴附(fu)近(jin)）20～30次，可聽到擊(ji)鼓樣的聲音，這(zhe)對減輕頭(tou)昏、頭(tou)痛(tong)(tong)有(you)一(yi)定的作用(yong)。

心(xin)悸失眠：可在臨(lin)睡(shui)前(qian)用擦涌泉法緩(huan)解(jie)。兩手握(wo)熱(re)后，用右手中間三指(zhi)(zhi)擦左(zuo)足(zu)心(xin)，至足(zu)心(xin)發熱(re)為(wei)止，然后依法用左(zuo)手手指(zhi)(zhi)擦右足(zu)心(xin)。一般以四次為(wei)佳。

3、散步

神(shen)經(jing)衰弱患者(zhe)在進行較長距離（如2～3公(gong)里）的散步之后(hou)，大腦皮層的興奮和抑制過(guo)程得到(dao)鍛煉，減輕頭(tou)痛(tong)、頭(tou)暈癥狀，從而精(jing)神(shen)振(zhen)奮、心情舒暢。

散(san)步的時間(jian)可(ke)以漸(jian)進(jin)加長，讓身體(ti)保(bao)持運動(dong)的習(xi)慣，自然(ran)能夠(gou)通體(ti)舒暢，神經衰弱(ruo)不(bu)再來。

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