1、坐(zuo)于(yu)地(di)毯上，雙足掌心相對，兩手放(fang)松放(fang)于(yu)兩側(ce)，向前彎腰，同時(shi)收緊(jin)肛門的括約肌；再放(fang)松括約肌，上身向后抬(tai)起(qi)，恢(hui)復(fu)到開(kai)始時(shi)的坐(zuo)姿。

2、用(yong)腹式呼吸(xi)法(fa)深吸(xi)氣(qi)，小腹逐漸鼓起時，收緊會(hui)陰(yin)部(bu)肌肉；再慢慢呼氣(qi)，放松會(hui)陰(yin)部(bu)肌肉，此為一次。如身體情況允許(xu)，可連續做(zuo)50次。

3、小(xiao)便(bian)(bian)時，收(shou)縮(suo)尿道(dao)的括約(yue)肌，使小(xiao)便(bian)(bian)暫時停止5秒，再放(fang)松尿道(dao)括約(yue)肌，使尿液流(liu)出。如(ru)此(ci)反復做，不超過5次。收(shou)縮(suo)尿道(dao)的括約(yue)肌時，兩腳跟提起，前腳掌著地，效果更好。

4、兩腿(tui)半(ban)蹲，成(cheng)馬步，緩(huan)緩(huan)向左轉(zhuan)腰，用(yong)意(yi)念想象腰部(bu)肌肉力(li)量在增強，再(zai)向右轉(zhuan)。反復做(zuo)，至(zhi)感覺疲(pi)乏為止(zhi)。

運(yun)動可(ke)以給(gei)健康(kang)帶來(lai)極大的好處，如：

5、體(ti)育鍛煉(lian)有利于人體(ti)骨骼、肌(ji)肉的(de)(de)生長(chang)，增強心肺功能，改善血(xue)液(ye)循環系(xi)統、呼吸(xi)系(xi)統、消化(hua)系(xi)統的(de)(de)機能狀況，有利于人體(ti)的(de)(de)生長(chang)發育，提高抗病能力(li)，增強有機體(ti)的(de)(de)適應能力(li)。

6、體(ti)育(yu)鍛煉是增強體(ti)質的最積(ji)極、有(you)效的手段之一。

7、可以減少你過(guo)早進(jin)入衰老期的危(wei)險。

8、體(ti)育(yu)鍛煉能(neng)改(gai)善神經(jing)系(xi)統(tong)的(de)調節功能(neng)，提高神經(jing)系(xi)統(tong)對人(ren)(ren)體(ti)活動時錯(cuo)綜復雜變化(hua)的(de)判斷能(neng)力，并及(ji)時做出協調、準(zhun)確(que)、迅速的(de)反(fan)應(ying)；使人(ren)(ren)體(ti)適應(ying)內外環(huan)境的(de)變化(hua)、保持肌體(ti)生命活動的(de)正常進行(xing)。

9、體育鍛煉具有調(diao)節人(ren)體緊張情緒(xu)的作用(yong)，能改善生理和心理狀態(tai)，恢復體力和精力；

10、體(ti)育鍛煉能(neng)增進(jin)身體(ti)健康，使(shi)疲(pi)勞的身體(ti)得到積極的休息，使(shi)人精力充(chong)沛地投入學習、工作(zuo)。

本(ben)文(wen)地(di)址://n85e38t.cn/yundongjianshen/180222.html.

聲明： 我(wo)們致力于(yu)保(bao)護(hu)作(zuo)者版(ban)權(quan)，注重分享，被刊用(yong)文(wen)章因無(wu)法核實(shi)真實(shi)出處(chu)，未能(neng)及時與(yu)作(zuo)者取得(de)聯系，或有版(ban)權(quan)異議的(de)，請聯系管理員，我(wo)們會(hui)立即處(chu)理，本站部分文(wen)字與(yu)圖片資源來自于(yu)網絡，轉載是出于(yu)傳遞(di)更多(duo)信(xin)息之目的(de),若有來源標注錯誤或侵犯(fan)了(le)您的(de)合法權(quan)益，請立即通(tong)知我(wo)們(管理員郵箱：)，情況屬(shu)實(shi)，我(wo)們會(hui)第一時間(jian)予以刪除，并(bing)同時向您表(biao)示歉(qian)意,謝(xie)(xie)謝(xie)(xie)!

上一篇: 健身運動(dong)的注意事(shi)項(xiang)

下一(yi)篇: 初夏男(nan)性健身注意要點(dian)