瘦美背

立正(zheng)站好，挺(ting)直(zhi)腰(yao)身(shen)，雙(shuang)(shuang)手(shou)(shou)垂于身(shen)體兩側。將(jiang)雙(shuang)(shuang)肩(jian)向后(hou)張，同時將(jiang)雙(shuang)(shuang)手(shou)(shou)十指交錯雙(shuang)(shuang)臂向后(hou)延(yan)伸，達到(dao)極限時保(bao)持該姿勢片刻，再緩慢將(jiang)手(shou)(shou)臂放松(song)。如此反(fan)復(fu)練習直(zhi)至背部感到(dao)酸累。這個簡單的動作(zuo)能使背部得到(dao)鍛煉，使你的練就出性感美背。

瘦細臂

雙腳(jiao)與(yu)肩同寬(kuan)站好，上(shang)半身保持(chi)筆挺(ting)，雙手(shou)(shou)緊握成拳提至腰(yao)側。緩慢將(jiang)(jiang)雙手(shou)(shou)抬起，當手(shou)(shou)臂(bei)抬至與(yu)肩膀同高，保持(chi)該姿勢15秒，爾后將(jiang)(jiang)雙手(shou)(shou)向上(shang)高舉過頭，接著(zhu)緩慢將(jiang)(jiang)手(shou)(shou)肘曲起，再伸直(zhi)。反復(fu)重復(fu)上(shang)述動作(zuo)能讓你(ni)手(shou)(shou)臂(bei)變得更緊實，線條更顯曲線，以(yi)達到減(jian)肥效(xiao)果。

瘦蜂腰

立(li)正(zheng)站好，上半身(shen)保(bao)持挺直(zhi)，雙(shuang)手垂放在腰(yao)(yao)側。手指(zhi)指(zhi)腹發力，從腰(yao)(yao)部(bu)兩側向肚臍輕(qing)輕(qing)的夾捏，直(zhi)至腰(yao)(yao)腹肌膚(fu)微紅發熱。常練習(xi)該(gai)運動能(neng)促進淋巴循環，還能(neng)促使(shi)囤積(ji)在腰(yao)(yao)腹的脂肪加速燃燒，讓你輕(qing)松(song)瘦出(chu)性感蠻腰(yao)(yao)。

瘦翹臀

平躺在床(chuang)上，雙(shuang)腿并(bing)攏伸(shen)直，雙(shuang)手(shou)背在身后(hou)。將雙(shuang)手(shou)從(cong)大腿根部(bu)(bu)開始逆向向上輕揉(rou)臀(tun)(tun)部(bu)(bu)，直至臀(tun)(tun)部(bu)(bu)略微發熱，這樣能促進血液循環，還能促使脂(zhi)肪加速燃燒，想要臀(tun)(tun)部(bu)(bu)變得更(geng)翹挺就(jiu)常練(lian)習這個動(dong)作哦(e)，這樣就(jiu)能輕松(song)擁有美臀(tun)(tun)。

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