冬季長跑健身的注意要領

1、運(yun)動(dong)量要(yao)(yao)適度。當出現疲乏、食欲不振、對鍛煉有(you)厭倦感覺時(shi)，除了某(mou)些特殊情況，很有(you)可能是運(yun)動(dong)量過大(da)引起(qi)的，此時(shi)應減少長跑里程。長跑結(jie)束時(shi)，要(yao)(yao)注意做好整理(li)活動(dong)，做幾節(jie)徒(tu)手(shou)操，進(jin)行深(shen)呼吸(xi)。睡覺前要(yao)(yao)用熱水(shui)泡腳(jiao)。

2、遇雨雪(xue)天氣，可改在(zai)室內(nei)鍛(duan)煉(lian)。如進行原地跑或支撐(cheng)高(gao)抬(tai)腿跑等，以防(fang)發生外傷。

3、注意(yi)(yi)交(jiao)通安(an)全。在(zai)馬路上(shang)長跑要注意(yi)(yi)交(jiao)通安(an)全，動(dong)作不要過猛。長跑時(shi)，要保(bao)持肢體(ti)活動(dong)協(xie)調平(ping)穩，用前腳(jiao)(jiao)掌(zhang)(zhang)或前腳(jiao)(jiao)掌(zhang)(zhang)外側著(zhu)地，然(ran)后過渡到全腳(jiao)(jiao)掌(zhang)(zhang)著(zhu)地。這樣既能減少膝(xi)關節損傷，又可以節省體(ti)力(li)，提高速度。

4、口(kou)鼻(bi)(bi)并(bing)用。用鼻(bi)(bi)子呼吸雖然有(you)利于保證空氣的溫度和清潔(jie)度，但在(zai)呼吸又深又急的情(qing)況下，只用鼻(bi)(bi)子呼吸就不(bu)能(neng)滿足機體需(xu)要(yao)了。這時需(xu)要(yao)用嘴協助呼吸，但嘴不(bu)要(yao)張得太大，可(ke)(ke)以(yi)半(ban)張，并(bing)讓舌(she)尖接(jie)近上腭，以(yi)免咽(yan)部過(guo)干(gan)。同時可(ke)(ke)減少因冷空氣大量吸入而引發咽(yan)痛、胸(xiong)痛或腹痛等。

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