第1式：站姿展臂
Step1： 站立在地板(ban)上，雙(shuang)腳打(da)開(kai)比肩略 寬；兩(liang)手水平打(da)升與肩等高；四(si)指握拳，拇指 朝(chao)向天花板(ban)，保持5秒。
Step2： 下半身(shen)不動，雙手(shou)水(shui)平向胸前靠 攏，同時雙手(shou)手(shou)掌向上(shang)，保(bao)持(chi)5秒。
Step3： 雙腿收攏(long)，兩手(shou)向下擺(bai)，并轉動 手(shou)臂使兩拇指相對，保持(chi)5秒。
Step4： 保持下(xia)半身不動(dong)，雙手(shou)向上水平 打(da)開，并與肩(jian)部等高；同時轉動(dong)手(shou)臂使(shi)拇指向 下(xia)，保持5秒(miao)。
第2式：半蹲后抬腿
Step1：左腳屈膝站在地板上，右(you)腿向后微微抬起，身體稍(shao)微向前傾，雙手扶(fu)在左腿上保(bao)持身體平(ping)衡
Step2： 在Step1的動作的基礎(chu)上，膝蓋彎曲盡量向(xiang)上翹腿；翹腿的同時，腳踝處蹦緊，腳趾指向(xiang)地板，保持5秒后換邊做(zuo)相同動作。
第3式：仰臥傳球
Step1： 仰躺在瑜伽墊上，雙腳家(jia)住(zhu)瑜伽球(qiu)并微微抬起(qi)，雙手呈握球(qiu)狀在頭(tou)頂(ding)舉起(qi)。
Step2：盡量向上抬腿，同時抬起頭部，雙手向前握住瑜伽健身球。
Step3：接到球后，雙(shuang)腳保(bao)持(chi)打開比肩稍寬并(bing)向前放下，在(zai)離地(di)10cm處(chu)保(bao)持(chi)不(bu)動；頭(tou)部放下躺在(zai)瑜伽墊上，雙(shuang)手向后放下，在(zai)球離地(di)10cm處(chu)保(bao)持(chi)不(bu)動。
優雅健身操之窈窕下身
優雅(ya)健(jian)身(shen)(shen)操(cao)之(zhi)窈(yao)窕下身(shen)(shen)，健(jian)身(shen)(shen)對人們身(shen)(shen)體是有很多好(hao)處的(de)，所以(yi)很多人都(dou)會通(tong)過一(yi)些健(jian)身(shen)(shen)操(cao)來鍛(duan)煉(lian)身(shen)(shen)體，想要鍛(duan)煉(lian)不同(tong)的(de)部(bu)分需要不同(tong)的(de)健(jian)身(shen)(shen)操(cao)，下面分享優雅(ya)健(jian)身(shen)(shen)操(cao)之(zhi)窈(yao)窕下身(shen)(shen)。
優雅健身操之窈窕下身1 腰背運動操
緊張而快節奏的工作生活方式，
使處(chu)于“樞紐地(di)段”的腰背不(bu)停地(di)發出(chu)“警(jing)報(bao)”，如(ru)何(he)應付這些如(ru)影(ying)隨行(xing)的毛病呢，快來和我一起(qi)運動吧！
1、腰部伸展運動
雙(shuang)手高舉，十(shi)指交(jiao)叉，雙(shuang)腳分開(kai)站立，與(yu)肩同寬，隨后徐徐側彎腰，彎至極限，靜止10秒，然后換方向。重復5次。
2、舒背運動
呈(cheng)自(zi)然坐姿，雙(shuang)(shuang)肘彎(wan)曲(qu)，雙(shuang)(shuang)臂側平舉，雙(shuang)(shuang)手握拳，拳心向下，含(han)胸、低頭。隨后，抬頭、挺(ting)胸，做擴胸運動。重(zhong)復10次。
膝部保健操
堅(jian)持鍛(duan)煉膝關節(jie)功能，可以避(bi)免因膝關節(jie)僵硬而導致的不必要的疼(teng)痛。
1、自然坐在地上，伸直(zhi)雙腿(tui)，雙手撐(cheng)于地上。左(zuo)腿(tui)屈膝(xi)內(nei)旋，膝(xi)蓋貼地，身體重心后移(yi)，靜(jing)止20秒，左(zuo)右腿(tui)交換各運動(dong)5次。
2、站在(zai)(zai)桌(zhuo)前，雙手撐在(zai)(zai)桌(zhuo)面上，抬高(gao)后(hou)腿，靜(jing)止5秒后(hou)，慢(man)慢(man)放下(xia)，換腿交替重(zhong)復(fu)5次。
3、左手扶椅背(bei)，右手握住緩慢內彎(wan)的左腿腳(jiao)踝。盡(jin)量拉伸。靜(jing)止5秒后，姿勢(shi)還原，換腿各做5次。
腿部運動操
此(ci)時(shi)，正是鮮花絢(xuan)爛之時(shi)，時(shi)尚的美眉們早(zao)已迫不及待地換上了(le)裙裝(zhuang)，修長纖細的美腿可是漂亮(liang)裝(zhuang)束的點睛(jing)之筆啊！
1、呈自然站立(li)姿勢，雙手叉腰，左(zuo)腿彎曲(qu)后(hou)抬起，同時右腿下(xia)蹲，靜止(zhi)2秒后(hou)姿勢還原。換(huan)腿交替(ti)重(zhong)復(fu)4次。
2、雙手(shou)叉腰，抬(tai)高(gao)右腿與上(shang)半(ban)身垂直，注意足尖要(yao)繃(beng)直，維持5秒。換腿交替(ti)進行(xing)5次后(hou)呈自(zi)然站立姿(zi)勢。
3、呈站(zhan)立姿勢，左臂(bei)前伸與(yu)地(di)面平行(xing)，右腿盡量上踢，右臂(bei)前伸，維持(chi)3秒后(hou)，換腳重復進(jin)行(xing)5次后(hou)呈自然站(zhan)立姿勢。
消腫按摩操
1、芳香泡浴
泡身可是預(yu)防浮腫最為(wei)有效的(de)方法之一哦，因(yin)為(wei)體(ti)內的(de)血(xue)管(guan)擴張(zhang)，會加速血(xue)液流動，血(xue)管(guan)周(zhou)圍的(de)水分不容易滯留(liu)，就(jiu)不會導(dao)致浮腫。浸泡的(de)水溫為(wei)30攝氏度(du)，浸泡半個小時為(wei)宜。
2、抬高雙腳
腳(jiao)離心臟的(de)距離最(zui)遠，所以有時(shi)會(hui)造成末(mo)梢(shao)血管的(de)血流(liu)不暢。所以，休息時(shi)，最(zui)好能盡量抬高雙腳(jiao)，此舉可(ke)以促(cu)進腳(jiao)部的(de)血液(ye)回流(liu)到心臟。
3、腳跟擊腳
呈自然坐姿，雙手抓住椅子兩側(ce)，先用左腳(jiao)跟(gen)按(an)摩右腳(jiao)，隨(sui)后擊打腳(jiao)底(di)，慢慢用力。需要提(ti)醒的是雙腳(jiao)要騰空進行，雙腳(jiao)互換(huan)重復30次。
4、按摩雙腳
盤坐，將右腳(jiao)架在(zai)左腿(tui)上，雙手抓捏，叩擊，揉搓腳(jiao)趾和(he)腳(jiao)底，力度由輕而重(zhong)，換腳(jiao)交替重(zhong)復15次。
5、轉動腳踝
呈自然坐姿，右(you)腳放在左腿(tui)上(shang)，手輕輕旋轉右(you)腳踝5分鐘，隨(sui)后，換(huan)腳重復進行。
優雅健身操之窈窕下身2 操減肥健身操怎么練
減肥健身操
減肥健身(shen)操(cao)是(shi)健身(shen)操(cao)的(de)一種(zhong)，融音(yin)樂、舞蹈、體(ti)(ti)(ti)操(cao)于一體(ti)(ti)(ti)，從興起到現在有著(zhu)20多(duo)(duo)年歷史，已演變出多(duo)(duo)種(zhong)練習(xi)形(xing)式。同(tong)時，減肥健身(shen)操(cao)也是(shi)一種(zhong)有氧運動，主要以(yi)健美為目的(de)，能達到增(zeng)進健康，培(pei)養正常(chang)體(ti)(ti)(ti)態，消除(chu)贅(zhui)肉(rou)，陶冶情操(cao)等功效。
練(lian)(lian)(lian)習(xi)減肥(fei)健(jian)身操，能(neng)鍛煉(lian)身體(ti)(ti)各個(ge)部位(wei)。練(lian)(lian)(lian)習(xi)時，能(neng)徒手練(lian)(lian)(lian)習(xi)，也能(neng)持(chi)輕(qing)器(qi)械練(lian)(lian)(lian)習(xi)。要(yao)求練(lian)(lian)(lian)習(xi)者要(yao)有(you)堅強的(de)意志，需要(yao)長期堅持(chi)，且局部練(lian)(lian)(lian)習(xi)與(yu)全身練(lian)(lian)(lian)習(xi)相結(jie)合。如(ru)練(lian)(lian)(lian)習(xi)時，肌肉(rou)有(you)酸痛感，應適當(dang)休息，等身體(ti)(ti)恢復(fu)后(hou)再繼續(xu)練(lian)(lian)(lian)，這樣才能(neng)獲得健(jian)身健(jian)美的(de)`功效。
此外，需注意的(de)(de)是，每個動(dong)作(zuo)要(yao)重復多(duo)遍(bian)，全面到(dao)(dao)位，千萬(wan)不要(yao)在沒(mei)掌握(wo)動(dong)作(zuo)要(yao)領的(de)(de)情況下(xia)就(jiu)盲目練習，這樣很難達到(dao)(dao)減肥(fei)的(de)(de)目的(de)(de)。為減肥(fei)成功，練習后應(ying)適當控制飲食，但不能限制水和(he)礦物質(zhi)的(de)(de)攝(she)入(ru)。
減肥健身操怎么練
第一式
用手掌和腳趾(zhi)支撐(cheng)(cheng)地面，成俯臥(wo)撐(cheng)(cheng)姿勢，然后彎曲(qu)肘部，身體下壓，再恢復，重復做8次(ci)。
第二式
兩腳(jiao)分開，手(shou)自然放(fang)在身(shen)體(ti)兩側，左腳(jiao)后退(tui)一步，屈右膝(xi)，再恢復到原來的姿勢，換另(ling)一腿做同樣的動(dong)作，重(zhong)復10次。
第三式
側躺，腿(tui)伸(shen)直，左手(shou)撐(cheng)地，右手(shou)放在(zai)髖部，上(shang)身抬起，保持30秒，休息一會，再換另一側做(zuo)同樣(yang)的動作，重復10次。
第四式
左腿彎曲，右(you)腿伸直(zhi)，手撐(cheng)地，腳跟用力，抬起(qi)身體，再(zai)抬起(qi)髖部(bu)，保(bao)持(chi)姿勢(shi)2秒(miao)，再(zai)慢慢還原到原來的姿勢(shi)，休息(xi)1分鐘后，換腿做同樣的動作，一共做10次。
第五式
保(bao)持俯(fu)臥撐(cheng)姿勢，右(you)轉(zhuan)身，提起右(you)手，然后左轉(zhuan)身，提起左手，重復動作5次。
減肥健身操練習誤區
誤區1：例假期間練習
經期(qi)人的身(shen)(shen)體比較虛弱，練(lian)習(xi)會給身(shen)(shen)體帶(dai)來(lai)不良(liang)影(ying)響，所以，在經期(qi)最好(hao)給自己放個假，煮一些補氣血的食物來(lai)吃，以保持良(liang)好(hao)的狀態，等經期(qi)過后，再繼續練(lian)習(xi)減肥健身(shen)(shen)操。
誤區2：沒流汗就沒效果
流汗(han)多(duo)(duo)(duo)少(shao)與減(jian)肥(fei)效果沒(mei)有直接關系，所以，即使沒(mei)流汗(han)，也(ye)不要(yao)擔(dan)心減(jian)肥(fei)不成(cheng)功。此外，流汗(han)多(duo)(duo)(duo)也(ye)不意味消耗熱量大，因(yin)為(wei)流汗(han)與季(ji)節、運動(dong)量、缺(que)鈣等都有關系。運動(dong)后，只(zhi)要(yao)稍微出汗(han)即可，出汗(han)多(duo)(duo)(duo)反會讓(rang)人虛脫。
誤區3：堅持練習能瘦下來
每個人練習(xi)效(xiao)(xiao)果都不(bu)一(yi)樣，有的(de)人即(ji)使堅持練習(xi)，體重(zhong)也(ye)沒(mei)發現改變(bian)。所以，不(bu)要一(yi)味覺得(de)減(jian)肥(fei)健身操一(yi)定有效(xiao)(xiao)。平時還要注意調(diao)整飲食，通過(guo)運動和飲食相結合來(lai)輔助減(jian)肥(fei)，這樣減(jian)肥(fei)效(xiao)(xiao)果才明顯(xian)，且減(jian)肥(fei)后不(bu)易反彈。
減肥健身操多久見效
堅持6-8周能看到明顯效果
雖說并(bing)不是所(suo)有人(ren)練習減(jian)肥健(jian)身操都能(neng)獲得效果(guo)(guo)，但很多人(ren)反應堅(jian)持(chi)6-8周，且執行高(gao)蛋白飲食方(fang)案，會明顯瘦下(xia)來。有的人(ren)之所(suo)以堅(jian)持(chi)后仍無(wu)法獲得效果(guo)(guo)，原因(yin)在于管不住自(zi)己(ji)的嘴，減(jian)肥后又吃甜(tian)食、脂(zhi)肪含量高(gao)的食物(wu)，讓脂(zhi)肪又重新積(ji)聚在體內。
每周堅持四、五次
堅持練(lian)(lian)習(xi)(xi)也(ye)并不意(yi)味著每周練(lian)(lian)習(xi)(xi)一次，每周練(lian)(lian)習(xi)(xi)4-5次才(cai)能(neng)更(geng)快看到(dao)減(jian)肥效果。如果是(shi)初次練(lian)(lian)習(xi)(xi)，需做好充分的(de)準備運動，這(zhe)樣才(cai)能(neng)促進身體(ti)盡快恢(hui)復，投入(ru)到(dao)下一次的(de)練(lian)(lian)習(xi)(xi)中。
單次可做1小時
減肥健身(shen)(shen)操強度不大，若想(xiang)獲得(de)成效，每次(ci)練(lian)習需持續1個小時(shi)。若練(lian)習時(shi)間短，身(shen)(shen)體仍處于(yu)無氧狀態就已停止(zhi)，脂(zhi)肪都(dou)未(wei)燃燒，是達(da)不到(dao)減脂(zhi)效果的。所以，一(yi)定要把握好練(lian)習時(shi)間，這樣才更利于(yu)塑造完美身(shen)(shen)材(cai)。
減肥健身操練習注意事項
1、穿輕松舒適的衣服
有(you)彈(dan)性的(de)運動服裝適(shi)(shi)合穿于練習減肥健身(shen)操，因為(wei)健身(shen)操動作大(da)部(bu)分是拉伸和跳躍動作，如果衣服太緊，會(hui)束縛身(shen)體。此外，吸(xi)汗性好的(de)衣服更適(shi)(shi)合，因為(wei)運動時人(ren)會(hui)大(da)量出汗，如果汗水附著(zhu)在身(shen)體表面(mian)，冷(leng)風吹過，人(ren)易著(zhu)涼。
2、調節好呼吸
跳健(jian)身操(cao)能(neng)讓整個(ge)人(ren)的每個(ge)細胞都活動起來，正(zheng)確的呼(hu)吸能(neng)加快新(xin)陳代謝，有助于(yu)減肥(fei)瘦身的目的。因此，必須(xu)要(yao)遵(zun)從教練的指導，調(diao)整呼(hu)吸才能(neng)持續跳健(jian)美操(cao)。這是跳健(jian)美操(cao)的一個(ge)關鍵。
3、及時補充水分
在鍛(duan)煉過程中(zhong)應(ying)注(zhu)意(yi)及時補(bu)充水(shui)(shui)分(fen)，以保(bao)證身體健康(kang)和(he)正常(chang)機體的需(xu)要。補(bu)充水(shui)(shui)分(fen)的方法最好是少量多飲，隨時保(bao)持體內水(shui)(shui)的平衡。
4、進食后兩小時進行鍛煉
一般進食(shi)(shi)后間隔兩個小(xiao)時才可進行健美操鍛煉。因(yin)為進食(shi)(shi)后胃中食(shi)(shi)物(wu)(wu)充盈，立即運動會影響消(xiao)化(hua)，容(rong)易出現腹痛(tong)、惡心(xin)等(deng)癥狀。而且運動前(qian)應吃些(xie)易于消(xiao)化(hua)的食(shi)(shi)物(wu)(wu)，運動后應休息30分鐘(zhong)后再進食(shi)(shi)。
5、千萬不要空腹鍛煉
如果長期空腹鍛煉，會導致體(ti)重急劇(ju)下降，臟(zang)器功能受(shou)損(sun)，產生(sheng)疾患，影響健康。跳健身操(cao)減肥，一定(ding)要謹(jin)記這點，這樣(yang)才能更加有(you)效地減肥。
1、肚皮舞
肚(du)皮舞給我們的(de)印(yin)象(xiang)是(shi)抖腰、送(song)臀(tun)，其主要(yao)鍛(duan)煉的(de)部(bu)(bu)位是(shi)腰、腹、臀(tun)等軀干部(bu)(bu)位的(de)肌肉，但(dan)它其實(shi)也是(shi)一(yi)種全身的(de)舞蹈，可以讓你的(de)腿(tui)部(bu)(bu)、腹部(bu)(bu)、肩膀以及頸(jing)部(bu)(bu)都得(de)到充分地(di)鍛(duan)煉，尤其是(shi)對瘦肚(du)子很有幫助(zhu)。
2、嘻哈街舞
如果(guo)想要在家跳舞減(jian)肥(fei)，那么選(xuan)嘻哈街舞就(jiu)一(yi)定不會(hui)錯。因為街舞的(de)幅度(du)大、爆發力強(qiang)，需要跳舞者有(you)充足(zu)的(de)體力，所以在跳的(de)過(guo)程中，會(hui)消耗(hao)掉(diao)大量(liang)的(de)熱(re)量(liang)，活動到(dao)全(quan)身肌肉(rou),對減(jian)肥(fei)很(hen)有(you)幫(bang)助。
3、草裙舞
草(cao)裙舞是一種注重手腳(jiao)和(he)腰部動(dong)(dong)作的(de)舞種，提臀扭腰的(de)動(dong)(dong)作可收緊腰線、收緊翹臀，在扭動(dong)(dong)的(de)過程中(zhong)，腿部肌肉得到垃伸讓你(ni)自(zi)松2中(zhong)的(de)肉肉都消牛不見。
4、芭蕾舞
芭(ba)(ba)蕾舞動(dong)作非常舒緩(huan)，比其他(ta)的(de)舞蹈(dao)更(geng)能(neng)塑造(zao)腹部以(yi)及(ji)大腿后側的(de)線條，因為芭(ba)(ba)蕾舞動(dong)作無時無刻(ke)都在縮(suo)緊(jin)小腹、提氣，而借(jie)助跳芭(ba)(ba)蕾舞的(de)基(ji)本抬腿動(dong)作，則可以(yi)減(jian)掉大腿內側及(ji)后側的(de)贅肉，非常適合減(jian)肥的(de)女性。
5、爵士舞
爵士(shi)舞娛樂性(xing)比較強，而且通俗(su)易學，即使(shi)沒有舞蹈基礎(chu)，也是可以試一試的。它(ta)能很好的鍛煉全身(shen)，最主要(yao)的就是鍛煉腹部，上身(shen)部分(fen)以及(ji)腿部，加強全身(shen)肌肉(rou)的柔韌性(xing)，對身(shen)體(ti)線條有很好的改善作(zuo)用。
現在生活中很多女孩對運動健身不是很感興趣，但是又想減肥瘦身，其實可以通過跳舞來達到身體塑形的目的，那么跳舞可以瘦腿嗎？什么舞蹈減肥效果好？
跳舞可以瘦腿嗎
跳舞能瘦腿。
跳舞不會讓腿變粗，而是使腿部的肌肉變得緊繃結實，尤其是腿肚子肉比較松軟的話，通過跳舞能更好的使這些肉收緊，達到瘦腿的效果。
什么舞蹈減肥效果好
拉丁舞
減肥指數：5星
塑身效果：5星
拉丁舞不僅是有氧運動，而且是完全的肢體運動。就是說，在跳拉丁舞的時候，身體的每一個關節和肌肉都在活動。 急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。而在塑造體態方面，拉丁舞靈活運用了身體的每一個關節和肌肉，將肌肉塑造成拉伸的狀態。所以，跳拉丁舞就算久了不練，也不會長胖，因為肌肉在跳拉丁舞的時候已經拉長了，塑成型，不會像健身運動那樣變成一塊塊的肌肉。 此外，跳拉丁舞可以令心跳由每分鐘80次升到120次，可以增強心肺功能，對身體健康也有很大的益處。
踢踏舞
減肥指數：3星
塑身效果：3星
踢踏舞是將舞蹈、健身和娛樂融為一體的一項時尚運動。踢踏舞通過腳尖、腳跟以及腳腕的靈活變動而產生聲音和節奏，聽覺和動覺的美感比 其他的舞蹈更加震撼人心。踢踏舞多變的風格吸引了全球的男女老少們，據研究45分鐘的踢踏舞相當于5000米的運動量，使非常有效的健身減肥的舞蹈之一。
街舞
減肥指數：3星
塑身效果：2星
街舞是如今流行的健身熱點，它不僅有一定的健身效果，同時還可以減肥塑身。街舞是一種中低強度的有氧運動，在一個小時的運動中，消耗 全身脂肪的作用是相當強的。此外，由于街舞的肢體動作比較夸張，在身體多個部位動作的連貫組合下，對小關節及小肌肉運動較多，可促進平時不容易活動到的部 位，從而起到減肥效果。經常練習的話，能增加全身的協調性，讓身材比例更趨標準。
芭蕾舞
減肥指數：4星
塑身效果：5星
相對于減肥瘦身，我認為芭蕾舞在塑造完美體態方面效果更加顯著。芭蕾能使女性增添魅力和氣質，是極好的沉淀自我和調節緊張情緒的放松舞蹈。長期練習能增加女性內涵，提升氣質。芭蕾舞不僅可以讓我們成為身姿妙曼的時尚女性，更能讓我們從內而外地散發女性的知性美和獨特的氣質。由于芭蕾舞基本上都是踮著腳尖來跳的，所以跳芭蕾對瘦腿和塑腿有很好的效果哦。
爵士舞
減肥指數：3星
塑身效果：3星
爵士舞屬于有氧運動，根據美國運動醫學會的建議，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時間在30-50分鐘，便會塑造出魔鬼身材。爵士舞 吸收了芭蕾、現代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，要表達的是火辣辣的風情，送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動，無一不透露著女人的嫵媚與新感。跳爵士舞不僅可以鍛煉身體，減肥塑身，還可以使女性愈發時尚嫵媚，大大增強個人社交魅力。
搖擺舞
減肥指數：4星
塑身效果：4星
如果有小臺階就馬上開始這種動感節拍的舞蹈吧!這種舞蹈節奏快，對腳上的動作要求很高，一旦開始跳動你就會覺得脂肪在燃燒。鍛煉部位是腿部。可以穿著運動鞋，舞蹈裙或短連身裙。 動作要領：將重力轉移到右腿站立，右邊的臀部外扭出去。一瞬間將所有重力搖擺到你的左腳去。用力甩出左臀，手腳同時向身旁擺動。重復八次(一步算一次)。效果還是挺顯著的。
肚皮舞
減肥指數：4星
塑身效果：4星
肚皮舞可謂是今年來減肥瘦身的新熱點。它的動作和舞步很隨意自然，對身體不會造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制，是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。肚皮舞主要針對腹部、腰部的脂肪，可以有效地收緊全身線條，讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。此外，很多肚皮舞的動 作都是胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下運動，所以經常訓練能讓你的腰部更加靈活，線條更加優美。
華爾茲
減肥指數：2星
塑身效果：3星
或許很多人會覺得華爾茲那么優美緩慢，不能減肥。而事實上，華爾茲高雅擺動的動作與轉身動作之間游弋著一種引擎與輪胎的關系，體現了力與美的剛柔結合。還有那身體的中心以及腿部、臀部的運動，達到了很好的瘦身效果。
跳什么舞能瘦腿
爵士舞
爵士舞是學舞人群的入門首選，這是一種全身性運動，除了鍛煉腹部之外，還能很好的鍛煉腿部，尤其是腿后肌，有效鍛煉肌肉的柔韌性，明顯改善腿部線條。
Salsa
Salsa是對拉丁社交舞及其音樂的統稱，這個物種熱情性感，可以很好的鍛煉人的腰部，髖部，臀部和大腿內側肌肉，練習過程中一直扭動，短時間內就能讓人大汗淋漓，起到鍛煉效果。
芭蕾
芭蕾可以鍛煉人的腹部和腿部，訓練到位的話甚至可以有效鍛煉到全身，在練習芭蕾的過程中，腿部半蹲，變位跳，高抬腿，大靠核等動作，可以有效燃燒腿部肌肉，起到瘦腿作用。
小貼士：
要想達到瘦腿目的，光依靠舞蹈是不夠的，平時還需要通過調整生活和飲食習慣輔助瘦腿，比如少吃油膩食物，多吃新鮮蔬菜水果，富含植物纖維的食物，并且要注意合理睡眠，少熬夜能有效調節內分泌，提高瘦腿效率。
跳舞能減肥嗎
跳舞可以減肥。
跳(tiao)舞(wu)是一項非常棒的(de)有氧運動，不(bu)(bu)僅能(neng)(neng)幫(bang)助你(ni)結(jie)識朋友，提(ti)升自身的(de)氣質，對于減去身上(shang)的(de)贅肉，也能(neng)(neng)起到(dao)很好的(de)功效(xiao)。跳(tiao)舞(wu)相對其他運動來說，不(bu)(bu)是那么顯累，能(neng)(neng)讓你(ni)蹦蹦跳(tiao)跳(tiao)的(de)活動更長時(shi)間，在消耗完身體儲存的(de)大部分(fen)糖份后，脂肪開始分(fen)解成能(neng)(neng)量，供你(ni)跳(tiao)舞(wu)所需，從(cong)而達(da)到(dao)減肥的(de)目的(de)。
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