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健身的方法都有什么

佚名 2023-12-13 14:59:26

1。 單腿舉啞鈴屈體

雙手(shou)(shou)各(ge)握一只啞(ya)鈴,單腳(jiao)站直,另(ling)一只腳(jiao)稍微離地(di)。雙手(shou)(shou)始(shi)終伸直,啞(ya)鈴朝(chao)向地(di)面,保持上身筆直,髖部以(yi)上的(de)上身向前傾(qing)斜,然后回到(dao)原位。

2。 束帶行走

用(yong)可(ke)伸縮的(de)皮筋將兩腳(jiao)(jiao)踝束在一起,分(fen)開(kai)雙(shuang)腿達到髖(kuan)部寬(kuan)度(du),向前邁出一只腳(jiao)(jiao),收回,走15步;然后另一只腳(jiao)(jiao)向后走15步。雙(shuang)腳(jiao)(jiao)各(ge)做3組。

3。 凌空行走

背部著地(di)躺在地(di)面,雙膝(xi)彎曲,雙腳平放在地(di)面。抬(tai)(tai)臀(tun),肩膀到膝(xi)蓋成一直線,抬(tai)(tai)起一條腿的膝(xi)蓋,達(da)到胸(xiong)(xiong)部高度,注意(yi)期間臀(tun)部不要松動;放下這只(zhi)腳,抬(tai)(tai)起另一只(zhi)腳,膝(xi)蓋達(da)到胸(xiong)(xiong)部。

4。 高抬腿

背部(bu)著地躺在(zai)地面,手臂放在(zai)身體兩側,手掌向上。雙腳伸直并且抬(tai)起,直至它們與地面垂直。慢(man)慢(man)放下(xia)雙腿,直至著地。

5。長跑

你(ni)每(mei)周只需做一(yi)次長(chang)跑(pao),即能(neng)達到最(zui)大限度燃(ran)燒脂肪的(de)作(zuo)用,長(chang)跑(pao)意味著30分鐘以上的(de)跑(pao)步(bu)。長(chang)跑(pao)可以提高(gao)你(ni)的(de)耐力(li),加強心臟容量(liang),同時(shi)還能(neng)增強韌帶和肌腱(jian),讓你(ni)在短跑(pao)中也更(geng)有(you)力(li)量(liang)。

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