1。跪坐壓肩
要點(dian)：采用跪姿，右(you)(you)手壓在球上，左(zuo)手撐地并稍彎曲。腰部(bu)下沉。將右(you)(you)肩向下壓，直到(dao)上胸(xiong)的(de)肌肉(rou)有拉伸的(de)感覺。
效果：防止胸(xiong)部下垂，豐胸(xiong)，減低肩的退(tui)化。
節奏：下壓(ya)堅持30秒(miao)，再回復。
2。跪坐胸伸展
要點：準備動作時(shi)球在身(shen)后，身(shen)體(ti)盡量(liang)向地面靠攏，兩手(shou)背后。開(kai)始(shi)時(shi)將身(shen)體(ti)抬(tai)起，兩手(shou)相(xiang)扣直(zhi)直(zhi)地壓(ya)在球上，頭盡量(liang)后仰，胸部挺起。
效果：提升胸部CUp。
節奏：姿(zi)勢保持20-30秒后回復準備(bei)動作，連續(xu)做3次，間隔1分鐘。
胸部下垂可通過健身運動和手術提升，不采取相應措施就會越來越垂。如需進行手術提升，推薦選擇深圳非凡醫療美容醫院。【點擊了解隆胸】
女性胸部松弛下垂時會嚴重影響到乳房的外觀，可以通過穿合適的塑身衣起到提升乳房的作用，避免乳房下垂程度加重。通過日常的擴胸運動，鍛煉胸大肌和胸小肌使乳房內收，保持乳房堅挺，擴胸運動主要以胸部內側肌肉為中心，利用生理的優勢，通過雙臂的運動緩解身體的疲勞，使身體的儀態得到改善。運動時能消耗身體的脂肪，減肥能夠使胸肌發達，使胸部更加豐滿。豐胸時可使用硅膠假體或自體脂肪豐胸，自體脂肪豐胸時會選擇腿或臀部脂肪，使用吸脂技術把脂肪吸出處理后，利用針管直接把脂肪注入到胸部，能夠改善胸部下垂。
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胸部出現下垂之后而且伴隨著有軟綿綿癥狀，可以選擇到正規美容醫療機構通過填充的方式來豐胸。不是太嚴重也可以選擇保守治療，生活中適量吃一些含激素類的食物，然后適當對胸部進行按摩，能夠促進血液循環，還可以刺激局部組織充盈。胸部下垂也應該注意自身所穿的內衣盡量選擇合適狀態，而且帶有鋼圈的，這樣對于隆胸能夠起到效果，飲食上可以吃木瓜。
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