1、仰(yang)臥床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌(zhang)平放(fang)(fang)在床上，兩手放(fang)(fang)在腹部，進行深呼吸運動(dong)，肚(du)子一鼓一收。

2、仰臥床(chuang)上，兩手抱住后(hou)腦勺，胸腹稍抬(tai)起，兩腿伸直上下交替運動(dong)，由(you)幅度小到幅度大，由(you)慢(man)到快(kuai)，連做(zuo)50次左(zuo)右。

3、仰臥(wo)床(chuang)上，兩手握(wo)住床(chuang)欄，兩腿一齊向上蹺，膝關(guan)節不要彎曲，腳(jiao)尖要繃直(zhi)，兩腿和身體的角(jiao)度(du)最好達到(dao)(dao)90度(du)，蹺上去(qu)后停(ting)一會兒再落下來，如此反(fan)復進(jin)行，直(zhi)到(dao)(dao)腹部發酸為(wei)止。

4、兩手(shou)放在身體的(de)兩側，用手(shou)支撐住床，兩膝關節屈曲，兩腳(jiao)掌蹬住床，臀部盡(jin)量向上抬(tai)，抬(tai)起后停止，4秒鐘落下，休息(xi)一會兒(er)再抬(tai)。

5、手(shou)放在身體兩(liang)(liang)(liang)側，兩(liang)(liang)(liang)腿盡量向上蹺，蹺起來(lai)像蹬(deng)自行車一樣兩(liang)(liang)(liang)腳輪流蹬(deng)，直到(dao)兩(liang)(liang)(liang)腿酸(suan)沉為止。

6、立(li)在床(chuang)邊，兩(liang)手扶住床(chuang)，兩(liang)腳向(xiang)(xiang)后撤(che)，身(shen)(shen)體成一條直(zhi)線，兩(liang)前(qian)臂(bei)屈曲，身(shen)(shen)體向(xiang)(xiang)下壓，停兩(liang)三秒鐘后，兩(liang)前(qian)臂(bei)伸直(zhi)，身(shen)(shen)體向(xiang)(xiang)上起，如此(ci)反復進行5—15次。

7、一(yi)條(tiao)腿(tui)(tui)立在地上，支(zhi)撐整個身體(ti)的重量，另(ling)一(yi)條(tiao)腿(tui)(tui)彎曲抬起，然后(hou)用(yong)支(zhi)撐身體(ti)的那條(tiao)腿(tui)(tui)連(lian)續(xu)蹦跳，每次20—30下(xia)，兩(liang)條(tiao)腿(tui)(tui)交替進行(xing)，直(zhi)到腿(tui)(tui)酸為(wei)止。

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