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有氧健身要注意什么?

祝由網 2023-12-13 14:04:33

1、熱身時間要(yao)足(zu)夠,否則身體得不到(dao)足(zu)夠的伸(shen)展。上課(ke)時腿部應每15~20分(fen)鐘(zhong)作一次伸(shen)展。

2、腹部、下顎收緊,兩手握拳(quan)于臉前(防(fang)御姿勢)保(bao)持呼吸,不屏氣(qi)。

3、避免和專(zhuan)業運動(dong)員一樣進行(xing)長(chang)時間的訓練,應交(jiao)替(ti)進行(xing)大運動(dong)量和低運動(dong)量的練習。

4、側踢時不向前扭(niu)跨(kua)(kua),否則會導致壓力(li)集中膝(xi)部,繃腳尖會扭(niu)傷膝(xi)蓋(gai)(gai),應向腳尖方扭(niu)跨(kua)(kua)以減輕膝(xi)蓋(gai)(gai)的側壓力(li) 。

5、膝蓋不要僵直,以減(jian)輕(qing)緩(huan)沖。在轉(zhuan)身時要抬起膝蓋,否則會扭傷(shang)十字韌帶。

6、擊拳時要由肩部帶動(dong)(dong)出拳,在完成擊拳和踢腿動(dong)(dong)作前一(yi)直看著目標。

7、避(bi)免在擁擠的(de)房(fang)間內進(jin)行后(hou)踢的(de)動作。

8、避(bi)免(mian)肘、膝(xi)部用力過(guo)(guo)猛;避(bi)免(mian)進(jin)行閃躲或猛擊(ji)動(dong)作(zuo)時由于動(dong)作(zuo)過(guo)(guo)大而脫臼,避(bi)免(mian)扭(niu)轉(zhuan)動(dong)作(zuo)。

9、若發生(sheng)以下情況,可停止練習(腿(tui)部(bu)疲勞、人體局部(bu)出現(xian)痛(tong)狀不適、眩暈、心率過快(kuai)等)。

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