健身房五大錯誤觀念

錯誤觀念一 ：增肌和減脂，傻傻分不清楚

集中(zhong)火(huo)(huo)力重點(dian)消(xiao)脂不(bu)少人誤以為集中(zhong)火(huo)(huo)力針對身體某部(bu)位做運(yun)動(dong)，必能(neng)達到“重點(dian)減(jian)肥”的(de)目的(de)，例如(ru)“狂(kuang)做”仰臥起(qi)坐減(jian)肚腩或舉啞鈴減(jian)上(shang)臂脂肪(fang)(fang)等。事實上(shang)，這些運(yun)動(dong)以強化腹(fu)肌及上(shang)臂肌等肌肉為目的(de)，針對的(de)是肌肉，并不(bu)能(neng)減(jian)去腹(fu)部(bu)或手臂厚厚的(de)脂肪(fang)(fang)層。

如果(guo)想有效消(xiao)脂，有氧運(yun)動必不可少，肌(ji)肉(rou)強化運(yun)動（又(you)稱(cheng)阻力訓練）也必須常做，因為它(ta)們能(neng)增加肌(ji)肉(rou)量(liang)。一旦肌(ji)肉(rou)量(liang)增加，新陳代謝率(lv)也會(hui)慢慢上升，能(neng)更快地燃燒體(ti)內熱量(liang)。

錯誤觀念二 ：跑步系腰帶

健身跑(pao)步用腰帶(dai)。皮制腰帶(dai)是用來幫助舉(ju)(ju)重(zhong)者固定(ding)腰椎的，但只在舉(ju)(ju)起相當重(zhong)量或(huo)做(zuo)某些(xie)負重(zhong)動作時才使用。一般人練舉(ju)(ju)重(zhong)的重(zhong)量，基本(ben)用不著腰帶(dai)。

有人連跑步時也用(yong)(yong)腰帶，因為在他們心目中，用(yong)(yong)了腰帶，才像真(zhen)正做運動的(de)模樣。實際(ji)上(shang)，亂用(yong)(yong)腰帶，圍(wei)繞腰椎的(de)肌(ji)肉便會“懶惰”變弱，失(shi)去它作為“天然腰帶”穩定腰椎的(de)功能(neng)。

錯誤觀念三 ：跑步機上雙手握扶手

跑步(bu)(bu)機(ji)上(shang)緊握扶(fu)(fu)手(shou)在跑步(bu)(bu)機(ji)上(shang)跑步(bu)(bu)時，雙(shuang)(shuang)手(shou)握扶(fu)(fu)手(shou)的人(ren)不少。這樣跑的確比較輕(qing)松，但消耗的熱量較擺(bai)(bai)動(dong)雙(shuang)(shuang)臂少。除非是初(chu)用(yong)(yong)者，否則熟悉了跑步(bu)(bu)機(ji)的用(yong)(yong)法后，便應該放(fang)開手(shou)，讓(rang)雙(shuang)(shuang)臂自由擺(bai)(bai)動(dong)。

另外，運(yun)動也(ye)(ye)需要專心致志。有些人分秒必爭，連在跑步機上也(ye)(ye)要看文件。對于這類人來說，“一心二用”會讓運(yun)動效(xiao)果大打折扣，萬一不慎，還有可能(neng)從(cong)跑步機上摔下而受傷。

錯誤觀念四 ：快速拉筋

伸展運動不(bu)(bu)斷動彈做(zuo)伸展運動（又稱拉(la)筋）如側彎(wan)腰(yao)時(shi)(shi)，彎(wan)腰(yao)后(hou)應維持約20至(zhi)30秒，然后(hou)才回到(dao)原位，而不(bu)(bu)是不(bu)(bu)停動彈，彎(wan)腰(yao)停留不(bu)(bu)足1秒便回到(dao)原位，反(fan)復做(zuo)10多遍。拉(la)筋時(shi)(shi)不(bu)(bu)斷動彈，很容易拉(la)傷肌肉及(ji)骨(gu)骼(ge)組織。

錯誤觀念五 ：不穿運動鞋

錯穿鞋子保護不足這里說(shuo)的鞋子，特別指在(zai)健身房做運動時(shi)所穿的鞋。

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