6個瑜伽動作在家也能輕松健身

一、抬腿

減肥重點(dian)：腹部、臀部

抬腿瘦腹臀

動(dong)作：坐(zuo)在(zai)樓梯(ti)（床沿(yan)、硬(ying)椅子邊）上，雙腳(jiao)分開(kai)平放(fang)在(zai)地(di)面上，抓(zhua)住樓梯(ti)邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持(chi)姿勢(shi)，雙腳(jiao)一齊用力并攏。放(fang)下(xia)雙腳(jiao)，回起始位(wei)。重復5～10次。

二、拱橋

減肥重點：手臂、腹部、背部、腿(tui)

拱橋瑜伽瘦四肢

動(dong)作(zuo)：A俯臥，后(hou)背繃(beng)直，用前臂和腳(jiao)趾支撐身體，頸部(bu)與后(hou)背在(zai)(zai)一條直線上。B向(xiang)上抬起臀(tun)部(bu)，使身體成倒V字(zi)狀，頭在(zai)(zai)雙臂之間。保持姿勢放(fang)松。緩慢(man)回(hui)到(dao)動(dong)作(zuo)A。重復(fu)5-10次(ci)。

三、下壓

減肥重點：腰(yao)部(bu)、腹部(bu)

下壓瑜伽瘦腰腹

動(dong)作：臉(lian)向下，趴在(zai)長(chang)椅上（床沿），左腳放在(zai)地面(mian)上，左腳尖與肩在(zai)一條垂直(zhi)線(xian)上，向后伸(shen)右腿，挺(ting)胸，雙手(shou)支撐(cheng)起身(shen)體。

四、扭轉

減肥重(zhong)點(dian)：腹部、背部

扭轉瑜伽瘦腹背

動(dong)作(zuo)：坐姿(zi)。抬下(xia)頜(he)，拉伸頸部，分(fen)別向左右側做扭轉。每(mei)組2分(fen)鐘。

你也可以這樣做：站(zhan)姿，雙腳同肩寬，向(xiang)上伸展雙臂(bei)，在背部交(jiao)叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向(xiang)左側扭轉軀干(gan)，靜(jing)止姿勢(shi)5秒，回(hui)中心(xin)位置，向(xiang)另一側扭轉。做5-10次。

五、眼鏡蛇式

減肥(fei)重點：腰部、腹部

眼鏡蛇式瘦腰腹

動(dong)作：臉向(xiang)下，趴在長(chang)椅上（床沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂(chui)直線上，向(xiang)后伸右(you)腿(tui)，挺胸，雙手支(zhi)撐起身(shen)體。

提(ti)高版：向(xiang)上(shang)抬右(you)(you)(you)腿，同(tong)時(shi)用右(you)(you)(you)手向(xiang)后去夠右(you)(you)(you)腿，抓(zhua)住(zhu)右(you)(you)(you)踝關節5秒鐘(zhong)，向(xiang)下放(fang)右(you)(you)(you)腿至起始位，交(jiao)換(huan)重復5-10次。

六、T字形

減肥重(zhong)點：腹部(bu)、背部(bu)、大腿后(hou)側

T字形瑜伽瘦大腿

動作：雙(shuang)腳并攏站立，緩慢由臀部開(kai)始向(xiang)下(xia)彎(wan)曲身體(ti)，雙(shuang)手指尖觸地。向(xiang)后抬高左腿。如(ru)果(guo)感覺有難度(du)可以略微彎(wan)曲右(you)膝。保持姿(zi)勢(shi)數(shu)到5，放下(xia)左腿，換右(you)腿。重(zhong)復(fu)5-10次。

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