1。強健關節和骨骼
下蹲可(ke)增強腰、髖、膝(xi)和踝關節的活動范(fan)圍,尤其能增強膝(xi)關節的靈活性(xing),延(yan)緩膝(xi)關節的老化。
2。增強肌肉力量
常做(zuo)下(xia)蹲運動可以增強肌(ji)肉(rou)力(li)量,尤其是下(xia)肢的(de)肌(ji)肉(rou)力(li)量;兩條(tiao)腿(tui)的(de)力(li)量增強了,可有效預防跌倒(dao),走路時您會感到更加身體輕(qing)松,且(qie)生命充滿活(huo)力(li)。
3。改善血管功能
下蹲運動(dong)(dong)可以擴張下肢微、小(xiao)動(dong)(dong)脈血管,減(jian)少(shao)心臟外周阻力,可以改善微、小(xiao)動(dong)(dong)脈血管壁的(de)彈性,有(you)效地降低血壓。
4。促進新陳代謝
下(xia)(xia)蹲(dun)運動主要靠兩條腿的(de)(de)屈伸來(lai)支撐軀(qu)干以上身體(ti)的(de)(de)重量(liang);當(dang)下(xia)(xia)蹲(dun)時,身體(ti)的(de)(de)重量(liang)向下(xia)(xia)壓擠腿部肌肉中的(de)(de)血(xue)(xue)(xue)管,加(jia)快(kuai)下(xia)(xia)肢的(de)(de)靜(jing)脈血(xue)(xue)(xue)液(ye)流向心臟;當(dang)身體(ti)起(qi)來(lai)時,解除了身體(ti)重量(liang)對(dui)下(xia)(xia)肢肌肉的(de)(de)擠壓,從(cong)心臟泵出來(lai)的(de)(de)動脈血(xue)(xue)(xue)快(kuai)速(su)進入下(xia)(xia)肢,如此(ci)反復下(xia)(xia)蹲(dun)、起(qi)來(lai)、再下(xia)(xia)蹲(dun),可(ke)以加(jia)快(kuai)血(xue)(xue)(xue)液(ye)循(xun)環和新陳代(dai)謝(xie);血(xue)(xue)(xue)液(ye)循(xun)環加(jia)強了,回心血(xue)(xue)(xue)量(liang)增加(jia),有(you)效地改善心肌的(de)(de)血(xue)(xue)(xue)液(ye)供應(ying)和新陳代(dai)謝(xie)。
5。減肥效果明顯
下(xia)蹲(dun)運動動用的(de)都(dou)是(shi)大(da)肌肉群,能消耗(hao)很多(duo)熱量,可以減掉身上多(duo)余的(de)脂肪,堅持練(lian)習可以有減肥的(de)效果。
6。延緩大腦的衰退
腿(tui)衰老后人(ren)(ren)的(de)(de)(de)活(huo)動范圍減少(shao)(shao)了(le),接(jie)受(shou)新信息的(de)(de)(de)機會(hui)也(ye)減少(shao)(shao)了(le),來(lai)自外界的(de)(de)(de)刺激少(shao)(shao)了(le),大(da)腦細(xi)胞也(ye)就(jiu)不再(zai)活(huo)躍,人(ren)(ren)就(jiu)會(hui)變(bian)得遲(chi)鈍起來(lai);下蹲(dun)可以加強腿(tui)的(de)(de)(de)活(huo)動能(neng)力,增強和外界接(jie)觸(chu),能(neng)夠延緩(huan)大(da)腦的(de)(de)(de)衰退。
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