1。強健關節和骨骼
下蹲可(ke)增強腰、髖、膝(xi)和踝關節的活動范(fan)圍，尤其能增強膝(xi)關節的靈活性(xing)，延(yan)緩膝(xi)關節的老化。
2。增強肌肉力量
常做(zuo)下(xia)蹲運動可以增強肌(ji)肉(rou)力(li)量，尤其是下(xia)肢的(de)肌(ji)肉(rou)力(li)量；兩條(tiao)腿(tui)的(de)力(li)量增強了，可有效預防跌倒(dao)，走路時您會感到更加身體輕(qing)松，且(qie)生命充滿活(huo)力(li)。
3。改善血管功能
下蹲運動(dong)(dong)可以擴張下肢微、小(xiao)動(dong)(dong)脈血管，減(jian)少(shao)心臟外周阻力，可以改善微、小(xiao)動(dong)(dong)脈血管壁的(de)彈性，有(you)效地降低血壓。
4。促進新陳代謝
下(xia)(xia)蹲(dun)運動主要靠兩條腿的(de)(de)屈伸來(lai)支撐軀(qu)干以上身體(ti)的(de)(de)重量(liang)；當(dang)下(xia)(xia)蹲(dun)時，身體(ti)的(de)(de)重量(liang)向下(xia)(xia)壓擠腿部肌肉中的(de)(de)血(xue)(xue)(xue)管，加(jia)快(kuai)下(xia)(xia)肢的(de)(de)靜(jing)脈血(xue)(xue)(xue)液(ye)流向心臟；當(dang)身體(ti)起(qi)來(lai)時，解除了身體(ti)重量(liang)對(dui)下(xia)(xia)肢肌肉的(de)(de)擠壓，從(cong)心臟泵出來(lai)的(de)(de)動脈血(xue)(xue)(xue)快(kuai)速(su)進入下(xia)(xia)肢，如此(ci)反復下(xia)(xia)蹲(dun)、起(qi)來(lai)、再下(xia)(xia)蹲(dun)，可(ke)以加(jia)快(kuai)血(xue)(xue)(xue)液(ye)循(xun)環和新陳代(dai)謝(xie)；血(xue)(xue)(xue)液(ye)循(xun)環加(jia)強了，回心血(xue)(xue)(xue)量(liang)增加(jia)，有(you)效地改善心肌的(de)(de)血(xue)(xue)(xue)液(ye)供應(ying)和新陳代(dai)謝(xie)。
5。減肥效果明顯
下(xia)蹲(dun)運動動用的(de)都(dou)是(shi)大(da)肌肉群，能消耗(hao)很多(duo)熱量，可以減掉身上多(duo)余的(de)脂肪，堅持練(lian)習可以有減肥的(de)效果。
6。延緩大腦的衰退
腿(tui)衰老后人(ren)(ren)的(de)(de)(de)活(huo)動范圍減少(shao)(shao)了(le)，接(jie)受(shou)新信息的(de)(de)(de)機會(hui)也(ye)減少(shao)(shao)了(le)，來(lai)自外界的(de)(de)(de)刺激少(shao)(shao)了(le)，大(da)腦細(xi)胞也(ye)就(jiu)不再(zai)活(huo)躍，人(ren)(ren)就(jiu)會(hui)變(bian)得遲(chi)鈍起來(lai)；下蹲(dun)可以加強腿(tui)的(de)(de)(de)活(huo)動能(neng)力，增強和外界接(jie)觸(chu)，能(neng)夠延緩(huan)大(da)腦的(de)(de)(de)衰退。
本(ben)文地址://n85e38t.cn/yundongjianshen/179881.html.
聲明： 我們(men)(men)致力于(yu)保護作者版(ban)權(quan)，注(zhu)重分享，被刊用文(wen)章因(yin)無(wu)法(fa)核實真實出處(chu)，未能(neng)及時與作者取得聯(lian)系(xi)，或(huo)有版(ban)權(quan)異議的(de)，請聯(lian)系(xi)管(guan)理員，我們(men)(men)會(hui)立即處(chu)理，本站部分文(wen)字與圖片資源來自(zi)于(yu)網絡，轉載是出于(yu)傳遞(di)更(geng)多信(xin)息之目的(de),若有來源標注(zhu)錯誤或(huo)侵犯了您的(de)合(he)法(fa)權(quan)益，請立即通知(zhi)我們(men)(men)(管(guan)理員郵箱：)，情(qing)況屬實，我們(men)(men)會(hui)第一時間予(yu)以(yi)刪(shan)除(chu)，并同時向您表示歉意(yi),謝謝!
上一篇(pian): 教你變換下蹲法-健身(shen)塑形效(xiao)果好(hao)
下(xia)一篇: 6個瑜伽動作在家也能輕松健身(shen)
