健身運動誤區1：后背拉伸
這(zhe)是健身房(fang)最常見的鍛煉方(fang)式，但必須知道的是，這(zhe)種運動方(fang)式只(zhi)適合那些肩部關節比較靈活的人(ren)(ren)，而(er)且是具(ju)備專(zhuan)業運動知識的人(ren)(ren)，只(zhi)有他(ta)們才能將這(zhe)套運動做得(de)正規。所以如果你不是專(zhuan)業的人(ren)(ren)士，最好不要長(chang)期做后(hou)背拉(la)伸(shen)，不恰當的拉(la)伸(shen)可(ke)能造成肩部肌(ji)肉拉(la)傷(shang)，拉(la)伸(shen)的橫梁經常碰到(dao)脖子無形(xing)中也會損傷(shang)頸椎，而(er)且時(shi)間(jian)久了，整個(ge)脊(ji)椎都會因此變形(xing)。
健身運動誤區2：后背舉重
后背舉重(zhong)同后背拉伸一樣需要專業人士或肩(jian)部(bu)關節靈活的人來進行(xing)，普(pu)通人最好(hao)不要長期(qi)進行(xing)這項運動，它會(hui)拉傷肩(jian)部(bu)肌肉，造成后背創傷，還會(hui)造成脊(ji)椎疾病。
健身運動誤區3：腿蹬重物
這(zhe)(zhe)是健身(shen)房(fang)最(zui)常見的(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)動，有些小區(qu)的(de)(de)(de)(de)健身(shen)器(qi)材中也有這(zhe)(zhe)樣的(de)(de)(de)(de)設施。它的(de)(de)(de)(de)具體做法(fa)是從一個躺下的(de)(de)(de)(de)姿(zi)勢(shi)向上(shang)推比較沉重的(de)(de)(de)(de)器(qi)械，然后退回原位(wei)，如此往復(fu)。大多數(shu)做這(zhe)(zhe)項(xiang)運(yun)(yun)動的(de)(de)(de)(de)最(zui)大誤區(qu)在于不(bu)知道如果收(shou)回腿部(bu)的(de)(de)(de)(de)時候角度(du)(du)小于90度(du)(du)，就會(hui)對損傷膝部(bu)關節。如果真的(de)(de)(de)(de)希望借助這(zhe)(zhe)項(xiang)運(yun)(yun)動鍛煉腿部(bu)肌肉，一定要(yao)將調整后背的(de)(de)(de)(de)躺椅(yi)的(de)(de)(de)(de)的(de)(de)(de)(de)角度(du)(du)，平(ping)緩一些更好。
健身運動誤區4：踩跑步機
很多(duo)人(ren)去健身中心都喜(xi)歡跑步機，甚至家里都有跑步機。有些人(ren)在跑步機上鍛(duan)煉的(de)(de)喜(xi)歡將胸(xiong)部直接(jie)貼到機器(qi)上，用(yong)力抓(zhua)住扶手(shou)或用(yong)肘部頂住器(qi)械，這種方法是非常錯誤(wu)的(de)(de)，它(ta)會對關節(jie)、脊椎等多(duo)個部位(wei)造(zao)成損害，所以使用(yong)跑步機的(de)(de)時候，最好用(yong)手(shou)扶把柄，挺胸(xiong)抬頭，兩眼平(ping)視前方，有節(jie)奏地鍛(duan)煉而(er)不要太快。
健身運動誤區5：局部減重
有些(xie)人的(de)(de)(de)身(shen)(shen)(shen)體局(ju)部(bu)(bu)顯得比(bi)較肥(fei)(fei)厚過大，所以總(zong)想通過運動來減(jian)(jian)少某(mou)個局(ju)部(bu)(bu)部(bu)(bu)位(wei)的(de)(de)(de)脂肪，比(bi)如(ru)很多人都刻意(yi)去消減(jian)(jian)大腿、腹部(bu)(bu)、胳膊的(de)(de)(de)贅肉，為了達到目(mu)的(de)(de)(de)不(bu)惜時(shi)間(jian)和(he)金(jin)錢到健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)房(fang)(fang)揮汗如(ru)雨地鍛(duan)煉，但(dan)收效甚微。因為以局(ju)部(bu)(bu)減(jian)(jian)重為目(mu)的(de)(de)(de)的(de)(de)(de)運動并不(bu)適宜(yi)在(zai)健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)房(fang)(fang)進行(xing)，健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)房(fang)(fang)的(de)(de)(de)器(qi)材(cai)可(ke)以幫助鍛(duan)煉肌(ji)(ji)肉，事實(shi)上對于局(ju)面(mian)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)很可(ke)能起的(de)(de)(de)是反作用，因為那些(xie)器(qi)材(cai)和(he)運動會(hui)將局(ju)部(bu)(bu)的(de)(de)(de)肥(fei)(fei)囊囊的(de)(de)(de)贅肉轉變成肌(ji)(ji)肉塊，更(geng)加結實(shi)和(he)突出。所以局(ju)部(bu)(bu)減(jian)(jian)重最(zui)好不(bu)要(yao)盲(mang)目(mu)使用健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)房(fang)(fang)的(de)(de)(de)器(qi)材(cai)，尤其是那些(xie)不(bu)想身(shen)(shen)(shen)上這兒(er)(er)一塊肌(ji)(ji)肉那兒(er)(er)一塊肌(ji)(ji)肉的(de)(de)(de)女孩子。
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