一、樓梯測試
如(ru)果(guo)你爬上2層樓(lou)梯后(hou)(hou)無呼吸困(kun)難(nan)癥狀也(ye)不(bu)會感(gan)到很疲勞(lao)，你可以自(zi)(zi)豪地說(shuo)：“自(zi)(zi)己是(shi)比較健(jian)康的。”從另(ling)一個方面來說(shuo)，如(ru)果(guo)你爬樓(lou)梯之(zhi)后(hou)(hou)疲勞(lao)持續時(shi)間超過30分鐘，都表明你的健(jian)身水平不(bu)是(shi)很好。
二、步行測試
如(ru)(ru)果你能(neng)在(zai)6分(fen)鐘內步行500多(duo)米(mi)，說明你日常(chang)的(de)健身水平是(shi)合適的(de)。但是(shi)，如(ru)(ru)果你步行6分(fen)鐘還不到200米(mi)，那(nei)么有可能(neng)你真的(de)體質較差(cha)。而如(ru)(ru)果6分(fen)鐘內走了200-500米(mi)，那(nei)么你需(xu)要(yao)咨詢(xun)醫生了解一下自己是(shi)否(fou)有潛(qian)在(zai)的(de)疾(ji)病。
三、柔軟度試驗
身(shen)體柔軟(ruan)度良好的人往往更加(jia)敏(min)捷。身(shen)體每塊肌肉(rou)的移(yi)動范圍，可以被拉伸(shen)到的范圍，確(que)保了(le)你避(bi)免受傷。
四、腿筋
躺下來(lai)，抬起你的(de)腿，而(er)且(qie)如果你能毫不費力地達到90攝(she)氏度(du)，這意味(wei)著你的(de)腿筋有足夠的(de)靈(ling)活性。
五、肌肉力量測試
1。 俯臥撐
評估你(ni)的(de)(de)(de)肌肉力量的(de)(de)(de)最佳(jia)方式是通過俯臥撐。如果你(ni)能在一分鐘內做(zuo)到(dao)10-20個 ，那么(me)你(ni)的(de)(de)(de)肌肉力量可以稱作比較良好的(de)(de)(de)。
2。 縱跳
在該項(xiang)測試中，人們嘗(chang)試跳躍以達(da)(da)到(dao)在墻壁上的最高點。男性達(da)(da)到(dao)的高度(du)超過28英寸(cun)是(shi)優秀的，24和28英寸(cun)之(zhi)間很不錯，20和24英寸(cun)是(shi)高于平均水平，低于8英寸(cun)是(shi)非(fei)常差。對于女(nv)性而言，以上標準減少4英寸(cun)即可。
六、體重指數測試
1。 “捏”測試
男人正常的(de)(de)(de)脂肪(fang)比例應為(wei)18～24%，女性應該(gai)是(shi)15-18%左右。為(wei)了評估你(ni)的(de)(de)(de)體重(zhong)百分比，你(ni)可以在家里(li)做的(de)(de)(de)捏測試。“捏，其實就是(shi)捏著你(ni)的(de)(de)(de)腰部、手臂、大腿側面(mian)的(de)(de)(de)贅(zhui)肉，如果你(ni)能掐(qia)到的(de)(de)(de)肉超(chao)過2英(ying)寸(cun)，這(zhe)意(yi)味著你(ni)的(de)(de)(de)脂肪(fang)比例是(shi)比上(shang)面(mian)的(de)(de)(de)標準更高的(de)(de)(de)。
2。 腰臀比
據歐洲心(xin)臟雜志的一項研究(jiu)，你的腰(yao)臀(tun)(tun)(tun)比與心(xin)臟疾(ji)病是有(you)關系的。腰(yao)臀(tun)(tun)(tun)比需要衡量的是你的腰(yao)部和臀(tun)(tun)(tun)部最寬(kuan)的部分。一般來(lai)說，當(dang)男性(xing)(xing)腰(yao)臀(tun)(tun)(tun)比大于(yu)0.9，女性(xing)(xing)腰(yao)臀(tun)(tun)(tun)比大于(yu)0.8，可診斷為中心(xin)性(xing)(xing)肥胖。
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