夏季鍛煉需要注意的事項
一、避免高溫“作業”
夏季要保(bao)持低運動(dong)量、短時(shi)(shi)間，讓(rang)身體慢慢適應炎熱的(de)天氣。尤(you)其要盡量避(bi)免在陽光強烈的(de)正午(wu)(wu)時(shi)(shi)分(fen)到(dao)下午(wu)(wu)兩點期間進行戶外運動(dong)，因為這個時(shi)(shi)間里紫外線特別強烈，會灼傷(shang)皮膚，甚至使(shi)視網膜、腦(nao)膜也受到(dao)刺激。
二、選擇吸汗服裝
在(zai)夏天(tian)運動，溫度(du)(du)濕(shi)(shi)度(du)(du)都很(hen)高，一定(ding)要(yao)穿吸汗的棉衫，不(bu)要(yao)穿緊身運動服，如果濕(shi)(shi)度(du)(du)排不(bu)出去，會對(dui)心臟造成很(hen)大的壓(ya)力。并且不(bu)可以用(yong)自己的身體來(lai)烤干衣服，最好準備一套干衣服，特別是上衣，運動后馬上換(huan)下(xia)濕(shi)(shi)衣服，否則(ze)容易(yi)引發風濕(shi)(shi)或關節炎等病(bing)癥。
三、提前補充水分
夏天溫度很高，大量運(yun)動(dong)會使身體內的(de)水分(fen)流失比較快，因此，建議運(yun)動(dong)前半小(xiao)時喝800毫升(sheng)水。如果(guo)戶外(wai)運(yun)動(dong)時間超過(guo)30分(fen)鐘(zhong)以上，一定要帶瓶(ping)水，最好(hao)是(shi)能夠(gou)補充(chong)鹽(yan)分(fen)的(de)。
四、合理攝入食物
運動前一個小時要吃些主(zhu)食或者水果之類。這是(shi)為(wei)了防(fang)止攝入熱量過低，造成體力不佳。
五、飲水不可過量
如(ru)果(guo)(guo)運(yun)動后(hou)大(da)量(liang)(liang)飲水(shui)(shui)，會(hui)(hui)給血液循環系統(tong)、消化(hua)系統(tong)，特別是給心臟(zang)增加負擔，更加疲勞。大(da)量(liang)(liang)飲水(shui)(shui)的結果(guo)(guo)只會(hui)(hui)是出汗(han)更多(duo)(duo)，而鹽分也會(hui)(hui)進(jin)一步流失(shi)，引發(fa)痙攣、抽筋(jin)。建議采(cai)用少(shao)量(liang)(liang)多(duo)(duo)次(ci)的喝(he)法(fa)，每次(ci)喝(he)水(shui)(shui)只喝(he)幾(ji)口。另外(wai)，運(yun)動后(hou)也不可過量(liang)(liang)吃冷(leng)飲，否則會(hui)(hui)使(shi)機體突然性(xing)的內冷(leng)外(wai)熱而失(shi)去平衡(heng)，引發(fa)胃不適。
六、降溫不可太急
運動(dong)(dong)后不(bu)要(yao)馬上洗冷(leng)水(shui)(shui)澡(zao)或(huo)吹(chui)電扇開空調。因為運動(dong)(dong)后全身各組織器官(guan)新陳代謝增(zeng)加，皮(pi)膚中的(de)毛細血(xue)管大量(liang)擴張，此時如馬上洗冷(leng)水(shui)(shui)澡(zao)或(huo)吹(chui)電風扇，毛細血(xue)管遇冷(leng)馬上收縮，汗腺關閉，會(hui)(hui)使人感到更熱(re)不(bu)可(ke)耐，也會(hui)(hui)打亂體內器官(guan)正常功(gong)能，容易患傷風感冒。
七、莫忘防暑措施
如果做戶外(wai)運(yun)動，最好戴上(shang)運(yun)動墨(mo)鏡、太陽帽，擦上(shang)防(fang)曬霜來(lai)防(fang)止紫外(wai)線的侵(qin)襲，并帶上(shang)清涼油、藿(huo)香正氣水（丸）來(lai)預防(fang)中暑。有條件(jian)的話，最好再帶上(shang)一個心率(lv)監控(kong)器。
八、適時減少運動
夏(xia)季(ji)受烈日的(de)(de)影(ying)響，許多運動項目就不太適宜(yi)進行，可(ke)以(yi)以(yi)攀登樓梯代(dai)替登山，以(yi)早(zao)晚散(san)步代(dai)替跑(pao)步等等。夏(xia)季(ji)最(zui)好(hao)的(de)(de)運動是游泳，鍛(duan)煉的(de)(de)同時還有(you)降溫作用(yong)。如(ru)果一(yi)(yi)定(ding)要做遠途運動，一(yi)(yi)定(ding)要注意幫助體(ti)溫散(san)發。在(zai)陽(yang)(yang)光下行走時，可(ke)以(yi)用(yong)水把(ba)太陽(yang)(yang)帽(mao)浸濕；在(zai)陽(yang)(yang)光照射不到(dao)的(de)(de)地方行走時，把(ba)帽(mao)子去掉；休息的(de)(de)時候(hou)，盡量把(ba)背包放(fang)下來，把(ba)上衣(yi)領(ling)口紐扣解開一(yi)(yi)些；休息的(de)(de)地點最(zui)好(hao)是太陽(yang)(yang)曬不到(dao)和通風的(de)(de)地方。而且一(yi)(yi)定(ding)要勤休息。
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