一、健身后冷水浴

夏季天(tian)氣(qi)炎熱，訓練后身體出汗量增(zeng)多，全(quan)身毛孔打開，毛細血管膨脹血液循環(huan)加快，形成了(le)一個身體與外界良好(hao)的循環(huan)系統，有利于訓練后身體的恢復。

如果健身后(hou)立即冷水浴，會(hui)使身體毛孔立即閉合、毛細血(xue)管收縮，阻斷(duan)身體與外界循環，雖(sui)然(ran)短時間身體感覺(jue)清爽，卻阻斷(duan)體熱的散發不利(li)于肌肉的恢復，久之則會(hui)使身體生病。

正確方法：健身后洗浴(yu)水溫接近(jin)體溫，最佳(jia)水溫為35-37度，或(huo)1個小時后洗冷(leng)水浴(yu)。

二、大量飲水

大量飲水使身體汗量急劇增加，出汗越(yue)多鹽份(fen)損失越(yue)多，容易(yi)導致(zhi)抽筋、痙攣等。同時(shi)飲水過(guo)多會對訓(xun)練后的心臟造成嚴重負(fu)擔(dan)，這點一定要避(bi)免。

正確方法：小口多次飲水即(ji)可。

三、健身后忌立吃冷飲或冰凍飲料

健身后身體會向肌肉與體表集(ji)中供血，以緩解訓(xun)練帶來(lai)的身體不適，而身體消化系統則處(chu)于貧血狀(zhuang)態。此時(shi)吃冷(leng)飲或冰(bing)凍飲料(liao)會使胃部受(shou)到強烈的刺(ci)激，容(rong)易導致損傷生理(li)功能(neng)。輕者會食(shi)欲減退，重者會導致急性胃炎(yan)。

正確方法(fa)：休息片刻后補充些碳水及蛋白飲(yin)品(pin)最佳。

四、經常在烈日下鍛煉

夏日陽光中(zhong)含(han)有一種紅外線(xian)會(hui)透過毛發、皮(pi)膚、穴(xue)骨而輻(fu)射到(dao)腦膜和腦細胞中(zhong)去，容易(yi)使(shi)大腦發生病變，也會(hui)導(dao)致類(lei)似(si)中(zhong)暑(shu)的癥狀。

解決(jue)方法：夏季健身應(ying)盡量選擇在室內、早晨或下午(wu)4點(dian)之后(hou)。

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