男性健身提示

1。大(da)量出(chu)汗與減(jian)脂無關(guan)。

在“多出(chu)汗就能多減脂”的觀念(nian)誤導下，人們心甘情愿“揮汗如雨”。

研究(jiu)表明(ming)，大量排汗(han)而不適當補充水分(fen)，極易造成人體(ti)虛脫。單純的出汗(han)并不能有效(xiao)減肥，適量地增加一些器械訓(xun)練(lian)才能達(da)到良(liang)好的效(xiao)果。

2。運動前(qian)避免剃毛(mao)。

因為經過(guo)剃刮后的皮膚特(te)別敏感，運動時的汗液(ye)會刺(ci)激這些部位的皮膚，使之(zhi)發炎并有刺(ci)痛(tong)感。

女性健身提示

1。女(nv)(nv)(nv)性(xing)練器械(xie)不(bu)會(hui)變(bian)成(cheng)施瓦(wa)辛(xin)格(ge)。大家在電(dian)視上看到參加(jia)健美比(bi)賽的女(nv)(nv)(nv)性(xing)肌(ji)肉(rou)發達，其實這些“肌(ji)肉(rou)女(nv)(nv)(nv)”很多都是打了激(ji)素(su)的。女(nv)(nv)(nv)性(xing)的肌(ji)肉(rou)成(cheng)長(chang)與男性(xing)不(bu)同，男性(xing)是以增加(jia)圍度的方式增長(chang)，而女(nv)(nv)(nv)性(xing)的肌(ji)肉(rou)呈縱向增長(chang)，只會(hui)顯得健美。

2。女性(xing)(xing)健(jian)身光(guang)圖減(jian)肥。女性(xing)(xing)只為減(jian)肥不(bu)輔之以肌肉訓練，其危(wei)險雖不(bu)會馬上(shang)表現出(chu)來，但就像顆定(ding)時炸(zha)彈(dan)，埋藏在健(jian)康的(de)表面現象下(xia)。這些(xie)隱患包括易患骨質疏(shu)松癥、由于力量不(bu)夠關(guan)節容(rong)(rong)易受傷。這也是為什么許多女性(xing)(xing)的(de)手、胯(kua)和(he)小腿容(rong)(rong)易骨折(zhe)的(de)原因，還容(rong)(rong)易引起下(xia)背部酸痛、脊(ji)柱側彎。

3。練哪兒(er)不(bu)一定減(jian)哪兒(er)。有(you)人認為練腹肌能減(jian)去腹部脂肪，其實(shi)不(bu)然。合理(li)的器(qi)械訓(xun)練，能有(you)效進行(xing)無氧代謝和有(you)氧代謝，達到減(jian)脂的目的，而不(bu)是單(dan)純地去練某一個部位的肌肉(rou)。

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