健身運動后人們應注意到以下六個方面：

一、不要立即吃飯：

運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)時(shi)，特別(bie)是激烈運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)時(shi)，運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)神經中樞處(chu)于高度興奮狀態。在它(ta)的(de)影響(xiang)下，管理內(nei)臟器官活(huo)動(dong)(dong)(dong)的(de)副交感神經系統則加強了對消(xiao)化(hua)系統活(huo)動(dong)(dong)(dong)的(de)抑制(zhi)。同時(shi)，在運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)時(shi)，全身(shen)血液(ye)亦進行(xing)重新分配，而且比較集中地(di)供應了運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)器官的(de)需(xu)要(yao)，而腹腔內(nei)各器官的(de)供應相(xiang)對減少。上述因素使(shi)得胃腸道的(de)蠕動(dong)(dong)(dong)減弱，各種(zhong)消(xiao)化(hua)腺的(de)分泌大(da)大(da)減少。它(ta)需(xu)在運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)結束20-30分鐘后(hou)才能恢復。如(ru)果(guo)急忙吃(chi)飯，就(jiu)會(hui)增加消(xiao)化(hua)器官的(de)負擔，引起功能紊亂，甚(shen)至(zhi)造成多種(zhong)疾病。

二、不要驟降體溫：

運(yun)(yun)動時(shi)肌(ji)體(ti)表面血管擴(kuo)張(zhang)(zhang)，體(ti)溫(wen)升高，毛(mao)孔舒張(zhang)(zhang)，排(pai)汗增(zeng)多。倘若(ruo)運(yun)(yun)動后立即走進(jin)冷(leng)(leng)氣空調房(fang)間或在(zai)風口納(na)涼小(xiao)憩，或圖(tu)涼快用冷(leng)(leng)水(shui)沖頭，均會使皮膚(fu)緊縮閉(bi)汗而(er)引起(qi)體(ti)溫(wen)調節(jie)等生理功(gong)能失調，免(mian)疫功(gong)能下降(jiang)而(er)招致感冒、腹瀉、哮(xiao)喘等病癥。

三、不要“省略”放松整理活動：

實踐表明，放(fang)松(song)性(xing)的(de)(de)(de)整理活動(dong)(dong)不僅可(ke)(ke)使運(yun)動(dong)(dong)者的(de)(de)(de)大腦皮層興奮(fen)性(xing)及較快的(de)(de)(de)心跳、呼吸(xi)頻率，通(tong)過適宜的(de)(de)(de)放(fang)松(song)徒手操、步行、放(fang)松(song)按摩(mo)、呼吸(xi)節(jie)律(lv)放(fang)松(song)操等恢(hui)復到運(yun)動(dong)(dong)前的(de)(de)(de)安(an)靜狀態，而且，還(huan)有助于(yu)恢(hui)復肌肉的(de)(de)(de)疲(pi)勞感，減輕酸脹不適，并(bing)可(ke)(ke)避免運(yun)動(dong)(dong)健(jian)身(shen)后(hou)頭暈(yun)、乏力、惡(e)心、嘔吐、眼花等不良現象。所以(yi)，每(mei)一(yi)次健(jian)身(shen)后(hou)要充分做(zuo)好放(fang)松(song)整理運(yun)動(dong)(dong)，以(yi)利于(yu)身(shen)體的(de)(de)(de)恢(hui)復和健(jian)身(shen)效(xiao)果的(de)(de)(de)提(ti)高。

四、不要蹲坐休息：

這是(shi)(shi)非常普遍的做(zuo)法(fa)(fa)，運(yun)動(dong)(dong)結束后感覺累了，就(jiu)蹲(dun)(dun)下或(huo)坐下認為能(neng)省力和(he)休(xiu)(xiu)(xiu)息，其實，這是(shi)(shi)一(yi)個錯誤的做(zuo)法(fa)(fa)：健身運(yun)動(dong)(dong)后若立即(ji)蹲(dun)(dun)坐下來休(xiu)(xiu)(xiu)息，會阻(zu)礙下肢血(xue)液回流，影響血(xue)液循環(huan)，加(jia)深(shen)肌體(ti)疲(pi)勞(lao)。嚴重時(shi)會產生(sheng)重力性休(xiu)(xiu)(xiu)克。因此，每次運(yun)動(dong)(dong)結束后應(ying)調整(zheng)呼吸(xi)節奏，步行甩臂(bei)，并(bing)做(zuo)一(yi)些放松、調整(zheng)活動(dong)(dong)，促使四肢血(xue)液回流入心臟，以利于還清(qing)“氧債”，加(jia)快恢復體(ti)能(neng)、消除疲(pi)勞(lao)。

五、不要貪吃冷飲：

運(yun)動往往使人(ren)大(da)汗淋漓，尤(you)其是(shi)在夏天，隨著大(da)量(liang)水(shui)分的消耗，運(yun)動后(hou)(hou)總會(hui)有(you)口干(gan)舌燥(zao)、急需喝水(shui)的感覺(jue)，以(yi)年輕人(ren)為主，喜歡買一些冷飲解(jie)暑解(jie)渴。然(ran)而此時(shi)人(ren)體消化系(xi)統仍處在抑(yi)制狀態，功能低下。若圖一時(shi)涼快和解(jie)渴而貪吃大(da)量(liang)冷飲，極易引起胃腸(chang)痙攣、腹(fu)痛、腹(fu)瀉(xie)，并誘發(fa)腸(chang)胃道疾病。所以(yi)，運(yun)動后(hou)(hou)不要立即貪吃大(da)量(liang)冷飲，可以(yi)少量(liang)的補充(chong)一些白開水(shui)或鹽水(shui)。

六、不要吸煙：

運動后吸(xi)煙(yan)，吸(xi)入(ru)肺內(nei)的空(kong)氣(qi)(qi)混(hun)入(ru)大量(liang)的煙(yan)霧，一方(fang)面除減少含氧(yang)量(liang)，不利還清“氧(yang)債”，難以消(xiao)除肌(ji)體(ti)疲勞；另一方(fang)面當人體(ti)吸(xi)入(ru)這樣帶霧空(kong)氣(qi)(qi)，將影響人體(ti)肺泡內(nei)的氣(qi)(qi)體(ti)交換，導致人體(ti)在運動后因(yin)供氧(yang)不足(zu)而(er)出(chu)現胸悶(men)、氣(qi)(qi)喘、呼吸(xi)困(kun)難、頭暈乏力等。

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