誤區1：做仰臥卷腹就可以把啤酒肚按下去

真相(xiang)：想擁有平坦的(de)肚子(zi)？那(nei)你(ni)得(de)吃含有低脂肪的(de)食(shi)物。無論做多少(shao)仰(yang)臥(wo)卷腹(fu)，它們能(neng)給你(ni)的(de)只能(neng)是潛藏(zang)(zang)在那(nei)層(ceng)“讓人(ren)發指的(de)”肚皮下的(de)肌(ji)肉，當然了，它們藏(zang)(zang)得(de)很深，你(ni)是看不到的(de)。

誤區2：鍛煉中流的汗越多，減得脂肪就越多

真相(xiang)：在一定時間段(duan)內，你訓(xun)練(lian)得越努力，燃燒的卡路里就會越多。但是你流的汗跟你減掉的脂肪并不(bu)成正比。

誤區3：舉重會讓人看起來很壯碩

真相(xiang)：在(zai)(zai)卡(ka)路(lu)里燃(ran)燒的(de)(de)(de)比重中，舉(ju)(ju)(ju)重訓(xun)練70%。相(xiang)比于常規的(de)(de)(de)有(you)氧(yang)運(yun)動，舉(ju)(ju)(ju)重阻力對人體肌肉所(suo)做(zuo)的(de)(de)(de)功要高出(chu)10到(dao)20倍(bei)。所(suo)謂(wei)的(de)(de)(de)“體型龐大”是因(yin)為鍛(duan)煉(lian)者攝入了(le)大量的(de)(de)(de)卡(ka)路(lu)里，這就是為何專業的(de)(de)(de)健身愛好者會在(zai)(zai)舉(ju)(ju)(ju)重運(yun)動中要消耗大量的(de)(de)(de)卡(ka)路(lu)里的(de)(de)(de)原因(yin)。所(suo)以說，如果把舉(ju)(ju)(ju)重訓(xun)練和適度(du)的(de)(de)(de)平(ping)衡的(de)(de)(de)膳食以及適中的(de)(de)(de)卡(ka)路(lu)里攝入結(jie)合起來，你(ni)不僅能燃(ran)燒脂肪，塑造形體，還能夠避免變(bian)成(cheng)像施(shi)瓦星格(ge)那樣的(de)(de)(de)美(mei)國大叔(shu)。

誤區4：肌肉比脂肪重

真相：肌肉(rou)(rou)的密度(du)要比脂肪更大，因此(ci)占用的空間更小一些(xie)。而(er)增加的肌肉(rou)(rou)可以(yi)讓形體更具線條(tiao)感。

誤區5：負重鍛煉可以把更多的脂肪轉換成肌肉

真相：肌(ji)肉(rou)和脂肪(fang)(fang)屬于兩種(zhong)完全不同的組織(zhi)，所以你無法將前者(zhe)轉化為后(hou)者(zhe)。肌(ji)肉(rou)不可能從生(sheng)理層(ceng)面轉換成脂肪(fang)(fang)，但會(hui)萎縮。鍛(duan)煉伊(yi)始，你的目標(biao)應當(dang)是(shi)燃脂和增(zeng)強肌(ji)肉(rou)。

誤區6：某一特定部位的脂肪可以通過針對該部位的鍛煉加以減除

真相：減脂(zhi)沒有捷徑！如果你(ni)(ni)進行全身力量訓練和有氧運動，那部分你(ni)(ni)不想要的多余(yu)脂(zhi)肪會自行告退。

誤區7：第二天身體不發酸說明鍛煉得不夠量

真相：身(shen)體發酸并非鍛(duan)煉(lian)(lian)達標的(de)(de)指標。訓(xun)練(lian)之后身(shen)體發酸是(shi)種(zhong)很正常的(de)(de)現象。特別是(shi)在你更改鍛(duan)煉(lian)(lian)計(ji)劃的(de)(de)情況下。身(shen)體發酸同時也(ye)說明你的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)超出了身(shen)體能(neng)夠接(jie)受的(de)(de)負荷。過(guo)猶不及，按照自身(shen)狀況進(jin)行鍛(duan)煉(lian)(lian)即(ji)可。

誤區8：有氧運動只適合減肥人群

真相：即(ji)便是超(chao)人也(ye)要進行有(you)氧鍛(duan)煉以保持(chi)針筒(tong)型身(shen)材。心臟(zang)就(jiu)是你的引擎(qing)，強(qiang)大(da)的引擎(qing)才能(neng)保證你走得更遠。

誤區9：散步不能減肥

真相：散(san)步(bu)當然能幫你減肥，當然這是建立在(zai)你每天散(san)步(bu)至(zhi)少(shao)半(ban)小(xiao)時，每周至(zhi)少(shao)5次的(de)前提下。所以要挑戰自(zi)己的(de)話，那(nei)就試試走(zou)快點，走(zou)遠點，讓(rang)身(shen)體(ti)適應這項運動。

誤區10：每天最佳鍛煉時間是清晨

真相：何時鍛煉并無太(tai)大(da)區別，只(zhi)要(yao)你能(neng)夠每天堅(jian)持在固定的(de)時間段鍛煉。

誤區11：舉重是項男人運動

真相：舉重對男人和女人來(lai)說都(dou)是一項極(ji)好(hao)的(de)燃脂方式。但是女性能從(cong)舉重這項運動中獲益更多！因(yin)為(wei)它(ta)可以增加(jia)骨骼(ge)密度，從(cong)而能夠避免(mian)骨質(zhi)疏松癥的(de)發生(sheng)。

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