1。踮腳尖
鍛煉部位：腿部
這個動(dong)作(zuo)可(ke)以(yi)用(yong)(yong)在很(hen)多時(shi)候，如洗(xi)碗或洗(xi)菜時(shi)讓你的雙腿稍稍用(yong)(yong)力(li)，踮起腳(jiao)尖，吸氣(qi)，抬起，呼氣(qi)，放(fang)下(xia)。做5組，每組1O次。這樣既可(ke)以(yi)拉(la)長小腿肌肉，又可(ke)以(yi)減輕長期(qi)站立(li)的疲勞。
2。單腿站立
鍛煉部位：腿部
在廚房中單腿(tui)站立，勞動(dong)時也可以做這個動(dong)作，如切菜(cai)時，將(jiang)全身(shen)重心放在一(yi)條腿(tui)上，另一(yi)條腿(tui)側(ce)(ce)邁(mai)出一(yi)步(bu)，腳(jiao)尖著地，腿(tui)用力打直，向側(ce)(ce)面提起(qi)，保持20秒，換(huan)另一(yi)側(ce)(ce)。
3。前后下腰
鍛煉部位：腰部
在洗(xi)碗(wan)池(chi)邊，由(you)于站立時(shi)行過(guo)長，會使(shi)你(ni)的腰部(bu)肌(ji)肉(rou)感到疲勞(lao)，所以在結束(shu)洗(xi)碗(wan)池(chi)邊的工作時(shi)，兩(liang)腳分開與肩同寬，距池(chi)邊有一大步距離，雙手扶著(zhu)水池(chi)邊，緩緩下腰，拉伸背部(bu)與腰部(bu)的肌(ji)肉(rou)，下壓5次。
4。下蹲
鍛煉部位：腰部、大腿
可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時兩腿并攏，腰部(bu)以上部(bu)位(wei)用力(li)挺(ting)直，這樣(yang)可以鍛煉腰部(bu)及大腿的力(li)量。
5。俯臥撐
鍛煉部位：手臂
煮的湯還沒好(hao)，向后退一(yi)步，雙手(shou)支在(zai)冰箱(xiang)或者桌(zhuo)子上(shang)，手(shou)臂彎曲(qu)、雙腿繃直，讓上(shang)身慢(man)慢(man)向冰箱(xiang)或者桌(zhuo)子靠近。一(yi)般(ban)每次做飯都(dou)能做上(shang)15次這種(zhong)廚房里的“俯臥撐”。
6。轉腰
鍛煉部位：腰部
讓(rang)自己(ji)在洗(xi)(xi)碗或洗(xi)(xi)菜時順便多(duo)運(yun)動一下(xia)腰，不要把洗(xi)(xi)好的(de)東西就近(jin)放(fang)在手(shou)旁，而是雙腳原地(di)不動，利用腰部力量轉腰，將洗(xi)(xi)凈的(de)物品放(fang)在身后的(de)位置。
7。轉頸
鍛煉部位：頸部
利(li)用炒菜等待(dai)的間(jian)隙，站在(zai)(zai)鍋邊活動一下(xia)(xia)頸部(bu)及肩(jian)部(bu)，頭部(bu)向左向右交替繞環。在(zai)(zai)忘我地操作時，肌肉難免會(hui)在(zai)(zai)不知不覺中緊張，所以要隨(sui)時活動一下(xia)(xia)。
8。側彎腰
鍛煉部位：腰部
在煮咖啡(fei)、煲(bao)湯或(huo)烤(kao)糕點等需長(chang)時(shi)間等待的空隙中，在廚房中做一下側彎腰。這樣的動作(zuo)雖(sui)然幅度不大，但(dan)卻能很有效地舒展全(quan)身。
9。臂部伸展
鍛煉部位：臂部
在拿(na)取較高位置(zhi)的調料或(huo)炊(chui)具時，不(bu)要(yao)隨(sui)意地(di)一拿(na)了事，其實(shi)這是(shi)你鍛煉的一個好機(ji)會(hui)，用力伸展(zhan)手臂(bei)一直(zhi)傳遞(di)到指尖，同時雙腿用力，踮(dian)腳尖。
廚(chu)(chu)房健(jian)身(shen)雖(sui)然強(qiang)度不大，卻能很(hen)有效(xiao)地舒展(zhan)全身(shen)、消除疲勞(lao)，而(er)且把廚(chu)(chu)房健(jian)身(shen)和洗(xi)菜、做飯(fan)結合(he)起(qi)來，既(ji)可以保持體(ti)形又(you)能增(zeng)加做飯(fan)的樂趣。
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