在(zai)熨衣(yi)服、炒菜、站著干活時，不(bu)妨張開雙(shuang)腿(tui)，站直(zhi)身體(ti)，也是一種鍛煉。另(ling)外，在(zai)做室(shi)內清潔工作時，如(ru)果手中只(zhi)拿一把掃帚、拖把或吸塵(chen)器時，不(bu)要只(zhi)動(dong)手臂(bei)應全(quan)身都融于(yu)動(dong)作中，讓(rang)踝關節、臀部、膝關節等一起(qi)(qi)跟著動(dong)起(qi)(qi)來。當(dang)你從(cong)高(gao)處(chu)取(qu)東西時，可以(yi)踮起(qi)(qi)腳尖，盡(jin)可能伸長(chang)全(quan)身，以(yi)強化(hua)大腿(tui)、小(xiao)腿(tui)和臀部的肌(ji)肉。

1、為了使你整天有(you)精神，每天早上(shang)醒來(lai)時可(ke)在床上(shang)做一些輕(qing)微的運動。剛睡醒時，把身(shen)體側(ce)向一邊(bian)，兩手(shou)墊在頭下(xia)，然后(hou)慢慢卷收膝蓋(gai)。這個姿勢，可(ke)以使肌肉(rou)有(you)彈性，同時舒(shu)緩(huan)背(bei)部的緊(jin)張感。若(ruo)要(yao)強(qiang)化腹部和(he)前頸(jing)，不妨兩腿伸直，仰臥床上(shang)，雙手(shou)平放兩側(ce)，抬起頭和(he)肩膀，持續5秒(miao)鐘(zhong)，重復(fu)10次。

2、要想使腿部肌肉(rou)健美，可以慢慢把膝蓋拉(la)向胸前，直到(dao)大腿、小(xiao)腿背面感受(shou)到(dao)拉(la)力為(wei)止。保持(chi)此一姿勢(shi)幾秒鐘，然后放松，再重復(fu)，每次只練一條腿。

3、在熨衣服(fu)、炒菜、插花等站著干活時(shi)，不(bu)妨張開雙腿，站直(zhi)身(shen)體，也是(shi)一種鍛煉。另外，在做室內(nei)清(qing)潔工(gong)作(zuo)時(shi)，如果手中只拿一把掃(sao)帚、拖(tuo)把或吸(xi)塵器時(shi)，不(bu)要只動(dong)(dong)手臂應全(quan)(quan)身(shen)都(dou)融于動(dong)(dong)作(zuo)中，讓踝關節、臀(tun)部、膝關節等一起(qi)跟(gen)著動(dong)(dong)起(qi)來(lai)。當你從(cong)高處取東(dong)西時(shi)，可(ke)以(yi)(yi)踮起(qi)腳(jiao)尖(jian)，盡可(ke)能伸長全(quan)(quan)身(shen)，以(yi)(yi)強化大腿、小腿和臀(tun)部的肌肉。

4、當你彎腰(yao)拾東西時(shi)，應由(you)腰(yao)或股部彎屈，好像(xiang)在做以手觸腳趾的(de)運動(dong)，這樣做能堅實大腿和(he)臀部的(de)肌肉（背部有毛病的(de)人，則避免(mian)此一(yi)動(dong)作）。走(zou)路的(de)時(shi)候要挺直(zhi)脊(ji)背，把頭揚起來(lai)，像(xiang)一(yi)根線拉(la)直(zhi)的(de)木(mu)偶一(yi)般(ban)。

5、利用烹飪或(huo)洗碗的空當時(shi)間，把灶間當作芭蕾舞的練(lian)習(xi)場所，在灶臺90厘米處側(ce)站(zhan)，用左(zuo)(zuo)手(shou)抓住臺邊(bian)，舉(ju)起右腿(tui)、膝蓋與腳尖(jian)伸直，前后搖擺10次，左(zuo)(zuo)腿(tui)重復做(zuo)，然后面(mian)對洗菜池(chi)(chi)伸直手(shou)臂，握住池(chi)(chi)邊(bian)彎曲膝蓋，并(bing)維持5秒(miao)鐘(zhong)。

6、在(zai)家里常買(mai)一些比較肥大的衣服穿(chuan)。這并不是要你(ni)“長到”能(neng)穿(chuan)肥大衣服，而(er)是使(shi)你(ni)在(zai)穿(chuan)上(shang)這種衣服后，能(neng)去(qu)掉“因肥胖而(er)愧疚”的感覺。這并不要花許多錢，但(dan)你(ni)能(neng)很(hen)快收到減肥效(xiao)果(guo)。這恰是一種心理“急救(jiu)法”。

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