一、伸(shen)(shen)懶(lan)腰(yao)。兩(liang)(liang)臂伸(shen)(shen)直舉過頭(tou)頂，兩(liang)(liang)腿夾緊(jin)形成一字(zi)形。用力伸(shen)(shen)展四肢打挺，使全身關(guan)節(jie)特(te)別是腰(yao)椎舒(shu)展開。做五(wu)六次(ci)直挺動作(zuo)后，再(zai)次(ci)兩(liang)(liang)臂拉開，兩(liang)(liang)腿叉開使身體形成大字(zi)形，向兩(liang)(liang)側伸(shen)(shen)挺五(wu)六次(ci)。

二、滾(gun)動腰。兩腿彎曲，兩手(shou)緊抱(bao)雙膝，上身盡量放平(ping)，兩腿先向(xiang)左(zuo)傾斜(xie)，使腰部在床(chuang)上左(zuo)右滾(gun)動。可以逐步加大傾斜(xie)度和滾(gun)動力度，做(zuo)七八(ba)次。

三、高抬(tai)腿。先(xian)緩緩抬(tai)起左腿與腰成直角后(hou)緩緩放(fang)下再抬(tai)右腿放(fang)下，然后(hou)雙腿同(tong)時(shi)抬(tai)起，各做5次(ci)左右。

四(si)、顫抖(dou)四(si)肢。將四(si)肢同(tong)時抬起，與腹部形(xing)(xing)成直角(jiao)，形(xing)(xing)成四(si)肢同(tong)時向上的姿勢，而后(hou)顫抖(dou)四(si)肢，以促(cu)進(jin)血液循環。

五、縮(suo)腿(tui)(tui)縮(suo)肩。四肢緊貼床面，身體形成一字(zi)形仰(yang)臥。向(xiang)上提縮(suo)左(zuo)(zuo)腿(tui)(tui)同時(shi)向(xiang)下縮(suo)左(zuo)(zuo)肩，向(xiang)上提縮(suo)右(you)腿(tui)(tui)的同時(shi)向(xiang)下縮(suo)右(you)肩。提縮(suo)腿(tui)(tui)時(shi)應以(yi)縮(suo)胯(kua)帶動(dong)腿(tui)(tui)動(dong)作的完成。

六、仰臥起坐(zuo)。這(zhe)一(yi)節主要(yao)靠腹(fu)肌的抽(chou)動力(li)來完成。如(ru)(ru)果坐(zuo)不起來，可(ke)先用揮(hui)動雙(shuang)臂來帶(dai)動上身立起坐(zuo)下。做這(zhe)一(yi)動作，如(ru)(ru)果腹(fu)肌力(li)強(qiang)，雙(shuang)手可(ke)背托腦后或平放在床上。根據自己身體(ti)情況可(ke)做5至(zhi)10次。

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