晨練過早
很多(duo)人(ren)認為早(zao)晨(chen)(chen)(chen)空(kong)氣好(hao)，適合鍛煉。其實，太(tai)陽(yang)出來前，空(kong)氣中的(de)二(er)氧化碳(tan)含量(liang)較(jiao)(jiao)高(gao)(gao)，空(kong)氣質量(liang)較(jiao)(jiao)差，所以晨(chen)(chen)(chen)練(lian)應安排在(zai)太(tai)陽(yang)出來后1小(xiao)時，并且不(bu)宜在(zai)車流較(jiao)(jiao)多(duo)的(de)馬(ma)路旁、樹(shu)林密集(ji)的(de)地(di)方晨(chen)(chen)(chen)練(lian)，因為這些地(di)方聚集(ji)有大量(liang)的(de)二(er)氧化碳(tan)，無益健康。其次，有霧的(de)天(tian)氣不(bu)宜晨(chen)(chen)(chen)練(lian)。第三(san)，空(kong)腹晨(chen)(chen)(chen)練(lian)易造(zao)成低血糖。另外，早(zao)晨(chen)(chen)(chen)冠狀動(dong)脈張力較(jiao)(jiao)高(gao)(gao)，交感神經興(xing)奮(fen)性也較(jiao)(jiao)高(gao)(gao)，早(zao)晨(chen)(chen)(chen)6時至中午12時心血管病(bing)(bing)發病(bing)(bing)率(lv)最高(gao)(gao)，所以應盡量(liang)選擇下午或晚上(shang)活動(dong)為妥。
運動過度
許(xu)多老(lao)(lao)年人(ren)認(ren)為運動(dong)越多越好，越勞累越有(you)效果。但運動(dong)的目(mu)的不是讓人(ren)疲勞，而(er)是促進血液循環，增強肌肉和心臟(zang)的能(neng)(neng)力(li)。如果過(guo)度運動(dong)，則會(hui)促使身(shen)體釋放大(da)量(liang)激(ji)素來分解蛋(dan)白產(chan)生能(neng)(neng)量(liang)來補充過(guo)度運動(dong)的需(xu)要，造成身(shen)體組織(zhi)的過(guo)多消耗，加(jia)(jia)快器官的衰老(lao)(lao)。而(er)且過(guo)度運動(dong)會(hui)加(jia)(jia)重心臟(zang)的過(guo)度使用，超出其負荷能(neng)(neng)力(li)。長期下去，會(hui)造成心臟(zang)功能(neng)(neng)衰退(tui)，反而(er)有(you)害于身(shen)體。
飯后運動
不(bu)少老人(ren)(ren)把“飯(fan)后(hou)百(bai)(bai)步(bu)走(zou)，活(huo)到九十九”這句古話(hua)當作健身格(ge)言。其實(shi)，飯(fan)后(hou)百(bai)(bai)步(bu)走(zou)并不(bu)科(ke)學。因為剛(gang)吃過飯(fan)，胃腸(chang)道開始消(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)化(hua)(hua)食物(wu)，如果(guo)飯(fan)后(hou)立即(ji)開始運動，特別是劇(ju)烈的運動，就(jiu)不(bu)能使(shi)食物(wu)充(chong)分(fen)與消(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)化(hua)(hua)液(ye)接觸而(er)被消(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)化(hua)(hua)利(li)用(yong)，會(hui)造成(cheng)消(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)化(hua)(hua)不(bu)良(liang)。而(er)且(qie)，大(da)量(liang)血(xue)液(ye)進(jin)入(ru)胃腸(chang)道導致腦部(bu)供血(xue)減少，會(hui)使(shi)人(ren)(ren)有(you)困意(yi)。因此(ci)，需要(yao)適當靜止休息，充(chong)分(fen)消(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)化(hua)(hua)食物(wu)。而(er)且(qie)，吃飯(fan)后(hou)老年(nian)人(ren)(ren)的心臟(zang)負荷增加，餐后(hou)運動對心血(xue)管系統有(you)明顯的負面作用(yong)。所以，老年(nian)人(ren)(ren)應該避(bi)免在(zai)飽餐后(hou)兩個小(xiao)時內進(jin)行運動鍛煉。
運動劇烈
老(lao)年人骨(gu)質疏松，劇(ju)烈(lie)的(de)(de)運(yun)動(dong)容易(yi)造成(cheng)骨(gu)折。他們的(de)(de)關(guan)節(jie)一般不(bu)(bu)太靈活，太劇(ju)烈(lie)的(de)(de)運(yun)動(dong)也容易(yi)造成(cheng)關(guan)節(jie)脫位(wei)等情況。老(lao)年人最好(hao)選擇緩慢的(de)(de)運(yun)動(dong)，上樓梯的(de)(de)運(yun)動(dong)是不(bu)(bu)可取的(de)(de)，因為上樓梯很容易(yi)損壞(huai)老(lao)年人的(de)(de)膝關(guan)節(jie)，導致關(guan)節(jie)炎的(de)(de)發生。而(er)且，太過劇(ju)烈(lie)的(de)(de)運(yun)動(dong)會造成(cheng)心肺(fei)超負荷運(yun)轉，對于(yu)有心腦血(xue)管病的(de)(de)老(lao)人來說危險性很大。散步、太極拳、體(ti)操等柔(rou)和的(de)(de)運(yun)動(dong)比較(jiao)合適老(lao)年人。
運動健身有哪(na)些常見誤區
運動(dong)(dong)健(jian)(jian)身有(you)哪(na)些(xie)(xie)常見(jian)(jian)誤區，運動(dong)(dong)健(jian)(jian)身可(ke)以讓(rang)我(wo)們的身體得到鍛(duan)煉，但是運動(dong)(dong)也有(you)誤區。為什(shen)么健(jian)(jian)身房會有(you)教練，因為他會給我(wo)們提(ti)供正確(que)的健(jian)(jian)身方式。下面看看運動(dong)(dong)健(jian)(jian)身有(you)哪(na)些(xie)(xie)常見(jian)(jian)誤區知識。
運動健身有哪些常見誤區1 一、常見的健身壞習慣：
1、餓著肚子做運動
餓著肚子做運(yun)(yun)動(dong)不利于健(jian)康(kang)(kang)，你的身體需要(yao)能量(liang)來(lai)保證(zheng)運(yun)(yun)轉。一些健(jian)康(kang)(kang)的小食，如燕麥粥(zhou)或香蕉，可以在駕車去(qu)健(jian)身房的途中就消化掉(diao)，并(bing)提供你接下來(lai)的運(yun)(yun)動(dong)所需的額外能量(liang)。在上午運(yun)(yun)動(dong)時這一點尤為(wei)重(zhong)要(yao)，因為(wei)經過(guo)一夜，你的胃已(yi)經空(kong)了，熱量(liang)已(yi)經消耗完了。你需要(yao)給它加些燃料，讓它重(zhong)新啟動(dong)。
2、運動到大汗淋漓
許(xu)多(duo)人喜歡運(yun)動(dong)(dong)(dong)的時候出(chu)一身汗(han)，似乎(hu)只(zhi)有大汗(han)淋(lin)漓(li)才(cai)感覺得(de)到(dao)了(le)充分(fen)鍛煉，但其實這什么效果也起不到(dao)，只(zhi)會讓你運(yun)動(dong)(dong)(dong)過量，失去(qu)很(hen)多(duo)水分(fen)，從而導致抽筋(jin)、缺水和其他(ta)一些運(yun)動(dong)(dong)(dong)傷害。所以，運(yun)動(dong)(dong)(dong)中一旦出(chu)汗(han)，應及時補充水分(fen)并適當(dang)調(diao)整強度(du)，休息(xi)幾分(fen)鐘并喝上兩口水。
3、照貓畫虎不求甚解
去(qu)(qu)健身(shen)(shen)房(fang)(fang)的(de)時(shi)候裝(zhuang)作什(shen)么都(dou)懂什(shen)么都(dou)會(hui)(hui)并不(bu)會(hui)(hui)給你(ni)帶來好(hao)處。對于那些(xie)健身(shen)(shen)房(fang)(fang)的(de)新(xin)丁們(men)，最糟糕的(de)習慣之一(yi)就是把健身(shen)(shen)房(fang)(fang)巡視一(yi)圈，試圖照著周圍人的(de)樣子做(zuo)。健身(shen)(shen)房(fang)(fang)中通(tong)常都(dou)會(hui)(hui)有一(yi)些(xie)教(jiao)練(lian)。奧(ao)奇賓蒂建議(yi)好(hao)好(hao)利(li)用(yong)這(zhe)些(xie)教(jiao)練(lian)。“如果你(ni)真(zhen)的(de)有疑問，想得(de)知(zhi)正確的(de)運(yun)動形式，不(bu)要猶(you)豫，去(qu)(qu)請(qing)教(jiao)他們(men)。”她說(shuo)，“你(ni)必須知(zhi)道(dao)如何避免運(yun)動傷害。”同(tong)樣，當你(ni)新(xin)參(can)加了一(yi)個健身(shen)(shen)班，有任何不(bu)適或疑慮(lv)都(dou)要讓老(lao)師知(zhi)道(dao)，你(ni)的(de).身(shen)(shen)體(ti)會(hui)(hui)從中得(de)益的(de)。
4、只選擇一種運動
很(hen)多(duo)人喜(xi)歡只(zhi)做(zuo)一(yi)種運(yun)(yun)動，如跑步(bu)(bu)(bu)或(huo)者騎固定(ding)腳踏車，認為只(zhi)要(yao)(yao)長期堅持就能效果(guo)明顯。其實(shi)，全面鍛煉需要(yao)(yao)幾種運(yun)(yun)動搭配進行。“步(bu)(bu)(bu)行1英里(li)(li)(li)可以(yi)燃(ran)燒100卡(ka)路里(li)(li)(li)；但在(zai)相同(tong)的(de)20分鐘內(nei)，如果(guo)在(zai)器械上做(zuo)負重運(yun)(yun)動，可以(yi)燃(ran)燒300到400卡(ka)路里(li)(li)(li)。”艾(ai)米霍(huo)夫說(shuo)。力量(liang)訓練(lian)可以(yi)幫你保持肌肉形狀，延緩(huan)因(yin)為年(nian)齡(ling)帶來的(de)肌肉松弛(chi)，所以(yi)最好將有氧鍛煉和負重訓練(lian)結(jie)合起(qi)(qi)來，“跑步(bu)(bu)(bu)、打(da)球、仰臥起(qi)(qi)坐(zuo)、舉重都要(yao)(yao)嘗試一(yi)下。”
5、繞開舉重練習
有(you)人(ren)常害怕練習舉重會使自己看起(qi)來(lai)像健美運動員。其實不(bu)(bu)用(yong)怕，這(zhe)(zhe)其實是(shi)一(yi)(yi)個普遍的誤(wu)解(jie)，女性也(ye)有(you)這(zhe)(zhe)種情況。“除非你(ni)同時打了生(sheng)長激素，否則(ze)是(shi)不(bu)(bu)可能(neng)發生(sheng)的。”奧(ao)奇賓蒂說，“做(zuo)舉重練習不(bu)(bu)會讓(rang)你(ni)變成一(yi)(yi)個可怕的怪物。”
6、邊翻雜志邊鍛煉
有些(xie)人常(chang)常(chang)一(yi)邊(bian)蹬(deng)腳踏車(che)一(yi)邊(bian)翻(fan)看(kan)雜志(zhi)，覺(jue)得這樣能(neng)得到(dao)全面放(fang)松。要(yao)(yao)知道(dao)，一(yi)心不(bu)能(neng)二用(yong)，看(kan)雜志(zhi)就意(yi)味著你沒法同時關注(zhu)你在進行的(de)運(yun)動。如果非要(yao)(yao)做點別的(de)，好讓鍛煉(lian)不(bu)那(nei)么枯(ku)燥，那(nei)可以聽聽音樂(le)，因為它不(bu)像閱讀那(nei)么需要(yao)(yao)集中(zhong)注(zhu)意(yi)力。
7、只騎固定腳踏車上跑步機
單純地騎固定腳踏車或在跑步(bu)機上跑步(bu)并起不到力量(liang)訓(xun)練(lian)的(de)(de)(de)效果。“步(bu)行一英里(li)你可以(yi)燃(ran)燒100卡路里(li)；但在相同的(de)(de)(de)20分鐘內，如果在器械上做(zuo)負重運動(dong)，你可以(yi)燃(ran)燒300到400卡路里(li)。”奧奇賓蒂說。力量(liang)訓(xun)練(lian)也可以(yi)幫助你強化(hua)日常(chang)生(sheng)活，例(li)如爬樓梯或拿重的(de)(de)(de)東西所需要用到的(de)(de)(de)肌肉群，并幫你保持(chi)肌肉的(de)(de)(de)形狀，延緩因為年(nian)齡帶來的(de)(de)(de)肌肉松弛。
二、常見的健身壞心態
1、懶惰成性
這種(zhong)人大多是一(yi)想到走(zou)路，血壓立刻(ke)飆(biao)升，一(yi)見(jian)汗(han)，心臟立馬就有快(kuai)爆裂的感覺。
2、道貌岸然
一到假(jia)日(ri)，立馬(ma)便套上(shang)健身(shen)(shen)(shen)休閑裝，仿佛(fo)不往身(shen)(shen)(shen)上(shang)套上(shang)一套從里(li)到外賊(zei)(zei)新賊(zei)(zei)亮、一塵不染(ran)的健身(shen)(shen)(shen)休閑衣褲、襪、鞋(xie)，就對(dui)不起(qi)健身(shen)(shen)(shen)休閑這個(ge)字(zi)眼似的。
3、揮金如土
有花錢(qian)(qian)買快樂(le)的這么一(yi)族，這些人(ren)往往逢雙休日，歌舞廳、桑拿、酒店，哪兒能花錢(qian)(qian)，哪兒就有他們健(jian)身(shen)休閑的身(shen)影。大把(ba)的金錢(qian)(qian)從春天花到冬(dong)天。
4、摸不著北
雙(shuang)休日還沒到，全身(shen)的(de)細胞便進入(ru)全面總動員的(de)狀態(tai)，一會兒(er)上電腦(nao)聊天室約(yue)網友，一會兒(er)打開手機發短信，一會兒(er)抓起電話到處發出熱(re)情邀(yao)請。可是到哪里健身(shen)、又休什么閑(xian)去？心里連(lian)個譜都沒有(you)。
5、自愚自樂
現代人(ren)一講(jiang)健身休(xiu)閑就必然講(jiang)究個性化和(he)人(ren)性化，可(ke)不知是不是人(ren)性和(he)個性這兩個詞太不好(hao)理解(jie)和(he)把握，偏偏有那么一批人(ren)，一到名山、名川、名景，不刻(ke)上一句“到此一游”仿(fang)佛就快樂不起(qi)來。
6、起哄跟風
待到(dao)蹦極時(shi)髦完了(le)(le)，流行自(zi)助健身休(xiu)閑的(de)(de)風頭也過去了(le)(le)，躺在陶吧里尋(xun)找制陶靈感的(de)(de)時(shi)尚(shang)也不再時(shi)尚(shang)了(le)(le)，便翻著白眼(yan)珠琢磨：這天地(di)之大怎么就沒個(ge)能讓(rang)我健身休(xiu)閑的(de)(de)地(di)方呢？
7、休而不閑
有的(de)人正(zheng)在(zai)健身，可動作還沒做完手機便響了(le)，接完了(le)手機重上跑步機，不一(yi)會兒又(you)有人找(zhao)。
運動健身有哪些常見誤區2 運動前拉伸
在(zai)健(jian)身(shen)(shen)之前必(bi)須(xu)要(yao)(yao)做好我(wo)(wo)們身(shen)(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)拉(la)伸，因(yin)為(wei)我(wo)(wo)們的(de)(de)(de)(de)身(shen)(shen)體(ti)(ti)如果是(shi)在(zai)還沒有(you)(you)拉(la)伸的(de)(de)(de)(de)狀(zhuang)態(tai)下，就會(hui)(hui)比較緊繃，所以需(xu)要(yao)(yao)我(wo)(wo)們將身(shen)(shen)體(ti)(ti)打開(kai)，身(shen)(shen)體(ti)(ti)各個(ge)部位的(de)(de)(de)(de)肌肉和韌帶都有(you)(you)一(yi)個(ge)適應的(de)(de)(de)(de)過程，打開(kai)熱(re)身(shen)(shen)之后(hou)，我(wo)(wo)們才(cai)(cai)可(ke)以開(kai)始(shi)運(yun)(yun)動(dong)，這(zhe)樣(yang)我(wo)(wo)們運(yun)(yun)動(dong)起(qi)(qi)來的(de)(de)(de)(de)時候，才(cai)(cai)不會(hui)(hui)將我(wo)(wo)們的(de)(de)(de)(de)身(shen)(shen)體(ti)(ti)拉(la)傷，所以這(zhe)是(shi)我(wo)(wo)們對于在(zai)運(yun)(yun)動(dong)之前需(xu)要(yao)(yao)注意(yi)(yi)的(de)(de)(de)(de)一(yi)個(ge)點，大家(jia)要(yao)(yao)多(duo)(duo)多(duo)(duo)注意(yi)(yi)這(zhe)個(ge)點。特(te)別(bie)是(shi)我(wo)(wo)們腿部和手部的(de)(de)(de)(de)肌肉一(yi)定要(yao)(yao)打開(kai)，這(zhe)樣(yang)才(cai)(cai)不會(hui)(hui)讓我(wo)(wo)們的(de)(de)(de)(de)身(shen)(shen)體(ti)(ti)受傷，運(yun)(yun)動(dong)起(qi)(qi)來的(de)(de)(de)(de)效(xiao)果才(cai)(cai)會(hui)(hui)更(geng)好，所以這(zhe)是(shi)大家(jia)要(yao)(yao)注意(yi)(yi)的(de)(de)(de)(de)第一(yi)個(ge)運(yun)(yun)動(dong)前的(de)(de)(de)(de)事項大家(jia)可(ke)以多(duo)(duo)注意(yi)(yi)一(yi)下。
補充身體的能量
運(yun)動(dong)(dong)之(zhi)前，需要給自己(ji)(ji)補(bu)充(chong)(chong)足夠(gou)的(de)(de)(de)(de)能(neng)(neng)量(liang)，這(zhe)樣(yang)才可(ke)以支撐我(wo)(wo)們(men)(men)做好(hao)運(yun)動(dong)(dong)和達到(dao)我(wo)(wo)們(men)(men)健(jian)身(shen)的(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)，所(suo)以這(zhe)是我(wo)(wo)們(men)(men)在(zai)(zai)健(jian)身(shen)之(zhi)前，需要做的(de)(de)(de)(de)一(yi)個事情。當(dang)然我(wo)(wo)們(men)(men)吃(chi)的(de)(de)(de)(de)東西也(ye)是要有所(suo)講究(jiu)的(de)(de)(de)(de)，就是我(wo)(wo)們(men)(men)在(zai)(zai)給自己(ji)(ji)補(bu)充(chong)(chong)營養時，不要吃(chi)得(de)太(tai)(tai)飽(bao)，也(ye)不能(neng)(neng)吃(chi)一(yi)些(xie)太(tai)(tai)多會(hui)脹(zhang)氣，或者(zhe)是流動(dong)(dong)性太(tai)(tai)強的(de)(de)(de)(de)食物容易(yi)引起我(wo)(wo)們(men)(men)的(de)(de)(de)(de)肚子疼痛，所(suo)以我(wo)(wo)們(men)(men)最好(hao)是吃(chi)一(yi)些(xie)能(neng)(neng)量(liang)棒或者(zhe)是餅(bing)干、面包(bao)之(zhi)類(lei)的(de)(de)(de)(de)，這(zhe)樣(yang)既可(ke)以給我(wo)(wo)們(men)(men)的(de)(de)(de)(de)身(shen)體補(bu)充(chong)(chong)能(neng)(neng)量(liang)，也(ye)可(ke)以讓(rang)身(shen)體更(geng)加的(de)(de)(de)(de)舒適。這(zhe)是大(da)家(jia)在(zai)(zai)健(jian)身(shen)的(de)(de)(de)(de)時候，需要注(zhu)意的(de)(de)(de)(de)第二點事項，所(suo)以大(da)家(jia)需要給自己(ji)(ji)在(zai)(zai)運(yun)動(dong)(dong)之(zhi)前補(bu)充(chong)(chong)營養，以免自己(ji)(ji)在(zai)(zai)運(yun)動(dong)(dong)過程(cheng)中感到(dao)不適，比如頭暈惡心(xin)，或者(zhe)是想吐(tu)的(de)(de)(de)(de)情況，會(hui)讓(rang)我(wo)(wo)們(men)(men)在(zai)(zai)運(yun)動(dong)(dong)過程(cheng)中感覺到(dao)自己(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)身(shen)體更(geng)加的(de)(de)(de)(de)舒適，所(suo)以這(zhe)也(ye)是我(wo)(wo)們(men)(men)比較需要重要的(de)(de)(de)(de)一(yi)點。
運動后的拉伸
做完(wan)運動之后(hou)，要(yao)注意我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)身體(ti)的(de)(de)拉伸(shen)，這(zhe)樣對于(yu)肌(ji)(ji)肉(rou)線(xian)條(tiao)的(de)(de)塑型也(ye)會更加(jia)的(de)(de)好，而(er)且這(zhe)樣對于(yu)我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)運動之后(hou)第二天我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)身體(ti)肌(ji)(ji)肉(rou)的(de)(de)疼痛(tong)都是(shi)由一定(ding)的(de)(de)緩解效果，而(er)且會讓我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)的(de)(de)身體(ti)肌(ji)(ji)肉(rou)線(xian)條(tiao)也(ye)會更好看(kan)，并且可以(yi)幫助我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)預防肌(ji)(ji)肉(rou)拉傷，所以(yi)這(zhe)一個(ge)步驟也(ye)是(shi)我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)需要(yao)注意的(de)(de)一個(ge)事項，大(da)家在做運動之后(hou)，就(jiu)要(yao)及(ji)時的(de)(de)給(gei)自(zi)己進(jin)行(xing)(xing)身體(ti)的(de)(de)拉伸(shen)。以(yi)上這(zhe)三點就(jiu)是(shi)我(wo)(wo)(wo)給(gei)大(da)家分享的(de)(de)關(guan)于(yu)我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)在運動健(jian)身時需要(yao)注意的(de)(de)一些事項，大(da)家一定(ding)要(yao)按照這(zhe)幾(ji)點給(gei)自(zi)己進(jin)行(xing)(xing)運動前的(de)(de)準備還有運動后(hou)的(de)(de)拉伸(shen)。
歲月催(cui)人老，很多人都會(hui)覺得人一(yi)(yi)到50歲，健(jian)康(kang)的身(shen)體(ti)就會(hui)慢(man)慢(man)失去。其(qi)實，這正落(luo)入了(le)身(shen)體(ti)衰老的誤(wu)區(qu)。老人健(jian)康(kang)養(yang)生，一(yi)(yi)定不可(ke)相(xiang)信這些(xie)謠言，一(yi)(yi)起來看看。
老人養生的7個誤區 誤區一：隨著年齡的增長，你將失去智力
在85歲以上的美國(guo)人中，近半數患(huan)有(you)老年癡呆癥。
但(dan)人們完(wan)全可以(yi)通過一些預防措(cuo)施，降低在老年(nian)(nian)失去智(zhi)力的(de)(de)可能。首先(xian)從飲食開始。多項研究顯示，那些食用(yong)高(gao)脂、高(gao)飽和(he)脂肪和(he)高(gao)膽(dan)固醇食品(pin)的(de)(de)人患老年(nian)(nian)癡(chi)呆的(de)(de)風(feng)險至少增(zeng)加兩倍。而食用(yong)全麥(mai)食品(pin)、水果、蔬菜(cai)、瓜子和(he)堅果則大有裨益，因為(wei)它們提供纖維和(he)抗氧(yang)化(hua)劑，能保持動脈暢通無阻，為(wei)大腦輸送(song)充足的(de)(de)血液。
誤區二：你不需要有和年輕人一樣多的睡眠
老人(ren)(ren)并不是特殊材料(liao)制(zhi)成的(de)(de)，與年(nian)輕人(ren)(ren)一樣(yang)(yang)，你(ni)需要同(tong)樣(yang)(yang)多(duo)的(de)(de)睡(shui)眠來(lai)休息，恢復精力。年(nian)紀大的(de)(de)人(ren)(ren)每(mei)天需要7?9小時(shi)的(de)(de)睡(shui)眠時(shi)間，只是老年(nian)人(ren)(ren)往往難以入睡(shui)和(he)安眠罷了。因此研究(jiu)人(ren)(ren)員(yuan)建議，如果你(ni)也存在睡(shui)眠問(wen)題，要去看醫生，尋求幫助。
誤區三：老了鍛煉為時已晚
越(yue)來越(yue)多的(de)證據顯示，鍛煉對老年人健(jian)康的(de)影響(xiang)與對年輕人的(de)一樣。一項研究(jiu)顯示，死亡率與每周(zhou)燃(ran)燒的(de)卡(ka)路里數成反比。健(jian)身(shen)可以降低你的(de)血壓和膽固醇(chun)，增(zeng)加你的(de)耐(nai)力(li)，使你睡得更好。
誤區四：老了就得放棄跑步
除非多年的跑步運動(dong)(dong)損傷了你(ni)的膝蓋和關節，否(fou)則，你(ni)就應該繼續甩開(kai)(kai)雙臂(bei)，邁開(kai)(kai)雙腿去(qu)上路。雖然這是(shi)高沖擊力的活動(dong)(dong)，但只要你(ni)以一種對(dui)身體(ti)有益的`方式跑動(dong)(dong)，就不(bu)需要放棄。
美(mei)國菲(fei)爾萊狄更斯大(da)學運動(dong)專家(jia)菲(fei)舍爾說，老人應(ying)該時(shi)刻注意(yi)自(zi)己的身體，發現不對勁就(jiu)(jiu)要趕緊改變鍛煉方式或頻率。比(bi)如(ru)，在患上慢性關(guan)節炎(yan)之前，就(jiu)(jiu)把每(mei)周五六次的跑步減為三四次。
誤區五：老了就會駝背
如果你骨骼(ge)強壯(zhuang)，就不會(hui)駝背。駝背多由骨質(zhi)疏松引(yin)起(qi)，因此你可(ke)以通過吃富含鈣(gai)質(zhi)的(de)食物、走路鍛煉等方法(fa)來(lai)預(yu)防骨質(zhi)疏松癥(zheng)，從而達到(dao)預(yu)防駝背的(de)目的(de)。
誤區六：你將與肌肉說再見
美(mei)國健(jian)身協會(hui)的數據顯示，人在20歲之后(hou)，大多(duo)(duo)會(hui)每年失(shi)去約200多(duo)(duo)克肌(ji)肉，但通過(guo)力量訓練可以補(bu)救。
力量訓(xun)練的一大益處是形成肌肉塊(kuai)，有(you)助于減(jian)肥，這種(zhong)好處并不會(hui)因年齡增長而改變。
誤區七：體重增加不可避免
大多數女性在絕(jue)經期期間體(ti)重會增加4.5公斤。但(dan)這并不是說體(ti)重增加不可(ke)避(bi)免，爭取(qu)每天鍛煉40?60分(fen)鐘，做到每次燃燒300?400卡的(de)熱(re)量，就可(ke)以幫助(zhu)你保持(chi)迷人身材。
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