1、擴胸法
中(zhong)老年人需(xu)保持身體直立，兩(liang)手(shou)在背后交(jiao)握，兩(liang)肩夾緊下垂，手(shou)臂帶著胸(xiong)部往上提升，越(yue)高越(yue)好(hao)。手(shou)臂上提時用鼻子吸(xi)入盡可能(neng)多(duo)的氧(yang)氣，放下時呼出。通過擴胸(xiong)法能(neng)幫(bang)助你告別白領天敵(di)——鼠標手(shou)和背部勞損(sun)。
讓(rang)你在(zai)走路時不再彎腰駝背，胸(xiong)部也(ye)更(geng)加挺拔(ba)了。
2、腰腹收緊法
身(shen)體直(zhi)立，兩(liang)腿(tui)開立，腳尖向前。深(shen)呼吸(xi)，將(jiang)左手(shou)慢慢地上舉過頭，吐氣(qi)(qi)，身(shen)體緩(huan)緩(huan)向右側傾倒，右手(shou)叉腰，正常呼吸(xi)，保持該動(dong)(dong)作5—10秒鐘。深(shen)呼吸(xi)，緩(huan)緩(huan)將(jiang)身(shen)體復(fu)位，吐氣(qi)(qi)，放(fang)下(xia)手(shou)臂，放(fang)松。交換右手(shou)臂做同樣(yang)的動(dong)(dong)作。
它能夠讓你(ni)堅實腹部和腰部的肌肉，放松(song)后背。
3、居家床上操
仰臥在床上，舉起雙(shuang)腳，保持(chi)(chi)雙(shuang)腳抬高與身體成30度，保持(chi)(chi)姿(zi)勢1分(fen)鐘，然后(hou)雙(shuang)腳用力(li)反(fan)彈起身，重復運動10次。
這個動(dong)作可以鍛煉腰間(jian)肌肉，瘦腹的同(tong)時還(huan)可以改善頸椎不(bu)適的癥狀(zhuang)。
4、上下蹲跳操
立(li)正(zheng)姿勢，雙腳與肩同寬，雙手舉(ju)起放到(dao)耳背，手肘張開。膝(xi)蓋彎曲(qu)，然后用力向(xiang)上跳(tiao)，盡量跳(tiao)高。輕輕著地，反復蹲跳(tiao)30次，而且(qie)可以隨著時間越長而增加次數。
這個動作對于經常(chang)久坐(zuo)的(de)白領有(you)促進(jin)血液循環(huan)的(de)作用，同(tong)時改善腸胃功(gong)能，預防便秘。
5、仰臥抬頭操
將身體(ti)(ti)移至床邊，直體(ti)(ti)仰(yang)臥，頭(tou)伸到(dao)床外面后(hou)仰(yang)。慢慢默數到(dao)5，同時(shi)向(xiang)后(hou)仰(yang)頭(tou)，還原(yuan)成預(yu)備姿(zi)勢。重復3次，逐步增高至10次。
本文地址://n85e38t.cn/yundongjianshen/178862.html.
聲明： 我們(men)致力于保護作者版權(quan)，注(zhu)重分享(xiang)，被刊(kan)用文章因無(wu)法核實真實出(chu)處，未能及時與作者取(qu)得聯(lian)(lian)系，或有(you)(you)版權(quan)異議(yi)的(de)(de)，請聯(lian)(lian)系管理(li)員，我們(men)會(hui)立即處理(li)，本站(zhan)部分文字與圖(tu)片資源(yuan)來(lai)(lai)自(zi)于網(wang)絡，轉載是出(chu)于傳(chuan)遞更多信(xin)息之目的(de)(de),若有(you)(you)來(lai)(lai)源(yuan)標注(zhu)錯(cuo)誤(wu)或侵犯(fan)了您的(de)(de)合(he)法權(quan)益，請立即通知我們(men)(管理(li)員郵(you)箱：)，情況屬實，我們(men)會(hui)第一(yi)時間予以(yi)刪除，并同時向(xiang)您表示歉意,謝(xie)謝(xie)!
上一(yi)篇: 老(lao)年人健身的好習慣
