1、散步
散步最好選在(zai)日出之(zhi)后或日落之(zhi)時，在(zai)家附近的(de)(de)社區(qu)小路、公(gong)園、河邊(bian)都(dou)可以，因(yin)為這(zhe)些地方空氣中負離(li)子含量(liang)很(hen)高，散步不(bu)拘于(yu)形式(shi)，不(bu)要太快，順(shun)其(qi)自然、不(bu)疲勞就好。邊(bian)散步邊(bian)做深呼(hu)吸(xi)，能振奮精神、興(xing)奮大腦，使下肢矯健有(you)力(li)，特(te)別(bie)適合(he)體質比(bi)較好的(de)(de)中老(lao)年(nian)人和(he)年(nian)輕(qing)人。
2、慢跑
慢跑(pao)(pao)是(shi)春天(tian)最普遍(bian)而實(shi)用的運(yun)動，對于改善心肺(fei)功(gong)能、降低血脂、提高身體代(dai)謝能力和增強機(ji)體免疫力、延(yan)緩衰(shuai)老都(dou)有良好的作用。慢跑(pao)(pao)還有助(zhu)于調節大腦皮質的興奮(fen)和抑制(zhi)，促進胃腸(chang)蠕(ru)動，增強消化(hua)功(gong)能。你可以選(xuan)擇清(qing)晨或晚飯(fan)后2小時(shi)，速度控制(zhi)在(zai)每分鐘100—200米，每次慢跑(pao)(pao)的時(shi)間在(zai)10分鐘左右是(shi)最好的。
3、放風箏
春天(tian)放(fang)風(feng)箏(zheng)相(xiang)對于運動來說，似乎娛樂性更強(qiang)。放(fang)風(feng)箏(zheng)時(shi)，通過手、眼的(de)配合和(he)四肢(zhi)的(de)活動，能達(da)到(dao)疏通經絡、調和(he)氣血(xue)、強(qiang)身健體的(de)目的(de)，比(bi)較(jiao)適合年(nian)輕(qing)人。中(zhong)老年(nian)人在放(fang)風(feng)箏(zheng)時(shi)要注意保護頸(jing)部，頭頸(jing)盡量避免長(chang)時(shi)間(jian)后仰(yang)。此外(wai)，像打太極拳、做(zuo)操、打球(qiu)、登(deng)山、騎(qi)車、仰(yang)臥起坐、退步行走等(deng)都(dou)是非常適合春天(tian)做(zuo)的(de)運動項(xiang)目。
春季健身(shen)適合做的運動有哪些
春(chun)季健(jian)身適合做(zuo)的(de)(de)運動(dong)有哪(na)些，春(chun)天，人們根據(ju)自己的(de)(de)身體(ti)情況進行各項鍛煉，既可補充冬季寒冷所(suo)消(xiao)耗(hao)的(de)(de)陽氣(qi)，又能供奉將要來(lai)臨的(de)(de)夏暑炎熱(re)消(xiao)耗(hao)的(de)(de)陰(yin)津，春(chun)季健(jian)身適合做(zuo)的(de)(de)運動(dong)有哪(na)些？
春季健身適合做的運動有哪些1 早起伸懶腰
經過一夜(ye)睡(shui)眠(mian)后(hou)，人(ren)體松軟懈怠(dai)，氣(qi)血周流緩慢，方醒之時，總覺懶散而(er)無力(li)。若四肢(zhi)(zhi)舒(shu)展(zhan)，伸腰(yao)展(zhan)腹，全身(shen)肌肉用力(li)，并配以深吸深呼(hu)，可起(qi)到吐(tu)故(gu)納新、行(xing)氣(qi)活血、通暢經絡(luo)關節、振奮精神(shen)的(de)作用，也可解乏、醒神(shen)、增氣(qi)力(li)、活肢(zhi)(zhi)節。所以提倡(chang)春季早起(qi)多伸伸懶腰(yao)。
平日多散步
春(chun)暖花(hua)開之際，散(san)步是一種值(zhi)得(de)推廣的養生保(bao)健方法(fa)。一天(tian)(tian)緊張(zhang)繁忙工作之后，到(dao)街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞。眾(zhong)多壽(shou)星的長(chang)壽(shou)秘訣之一就是每天(tian)(tian)要有一定的時間散(san)步，尤(you)其(qi)重(zhong)視春(chun)季散(san)步，因(yin)為(wei)春(chun)季氣候宜人，萬物生發，更有助于健康。
散(san)步(bu)不拘形式(shi)，宜以(yi)(yi)個人(ren)體力(li)而定速度快慢，時間的長短(duan)也要順其自然(ran)，應(ying)以(yi)(yi)勞(lao)而不倦，見微汗為度。老(lao)年(nian)(nian)人(ren)以(yi)(yi)緩步(bu)為好(hao)，步(bu)履緩慢，行(xing)步(bu)穩(wen)健(jian)(jian)，每分(fen)鐘約行(xing)60至70步(bu)，可(ke)使(shi)人(ren)穩(wen)定情緒，消除疲(pi)勞(lao)，亦有(you)健(jian)(jian)胃助消化的作用。快步(bu)適合(he)于(yu)中(zhong)老(lao)年(nian)(nian)體質較好(hao)者和年(nian)(nian)輕人(ren)，每分(fen)鐘約行(xing)走120步(bu)左右，這種散(san)步(bu)輕松愉(yu)快，久久行(xing)之，可(ke)振奮精神，興奮大腦，使(shi)下肢矯健(jian)(jian)有(you)力(li)。散(san)步(bu)時可(ke)配合(he)擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰(yao)背、拍打全身等(deng)動作，以(yi)(yi)利于(yu)疏通(tong)氣(qi)血(xue)，生(sheng)發(fa)陽氣(qi)。
放風箏
春季放風(feng)箏(zheng)(zheng)(zheng)是集休(xiu)閑、娛樂(le)和鍛煉為一(yi)體的養(yang)生(sheng)方(fang)式。踏青出(chu)游，一(yi)線在手，看風(feng)箏(zheng)(zheng)(zheng)乘(cheng)風(feng)高升，隨風(feng)翻飛，實在是一(yi)件(jian)快事。風(feng)箏(zheng)(zheng)(zheng)放飛時，人不(bu)停地跑動、牽線、控(kong)制，通(tong)(tong)過(guo)手、眼(yan)的配合(he)和四肢的活動，可(ke)達到疏通(tong)(tong)經絡、調(diao)(diao)和氣血、強身健體的.目的。看風(feng)箏(zheng)(zheng)(zheng)高飛，眼(yan)睛(jing)一(yi)直盯著風(feng)箏(zheng)(zheng)(zheng)遠眺，眼(yan)肌得到調(diao)(diao)節(jie)，疲勞得以消除。這項活動特別(bie)適合(he)青少年。
中老年(nian)放風(feng)箏時(shi)要注意(yi)保護頸部，不要后(hou)仰時(shi)間太長，可(ke)仰視(shi)和平視(shi)相交替。放風(feng)箏最好以兩三人搭伙為宜，選擇(ze)平坦、空(kong)曠(kuang)的場地，不要選擇(ze)湖泊、河(he)邊以及有高壓電(dian)線(xian)的地方，以免發生意(yi)外(wai)。
多做戶外活動
所謂(wei)戶外活動，就是指在室(shi)外、庭院、公(gong)園、大自然中的(de)一些運(yun)動，如釣魚、賞花、慢跑、練(lian)氣功、打(da)太(tai)極拳等。室(shi)外空氣中有豐富的(de)負氧離子，是促進生(sheng)物骨骼生(sheng)長的(de)好養料，它雖看不見摸(mo)不著(zhu)，卻(que)無時無刻(ke)不在“飄游”，對預防兒童佝僂病和中老年人的(de)骨質(zhi)疏松癥都十分有益。
小貼士：鍛煉之前應護膝
春(chun)日早晨比較寒冷，鍛煉前，應先活動膝關(guan)(guan)節一兩分鐘，使關(guan)(guan)節得到松弛，以防運動時(shi)膝關(guan)(guan)節的意外(wai)損傷。如果是選擇跑步，要(yao)注(zhu)意跑步時(shi)不能太快(kuai)，腳踩地時(shi)用力不能太猛(meng)，這樣可以緩沖腿的震動，防止膝關(guan)(guan)節損傷。
“護膝鍛煉”：原則上以(yi)不負重的主動(dong)活動(dong)為主。例(li)如(ru)(ru)(ru)“仰臥(wo)(wo)舉(ju)腿(tui)”：取臥(wo)(wo)位，兩腿(tui)伸(shen)(shen)直，兩手自然放(fang)置體側(ce)，直腿(tui)向上抬起，角度(du)可(ke)逐漸增大。又如(ru)(ru)(ru)“側(ce)臥(wo)(wo)外擺”：取側(ce)臥(wo)(wo)下肢伸(shen)(shen)直外展，盡(jin)量向上抬起，然后慢慢還原。這些功(gong)能(neng)性(xing)鍛煉，可(ke)使膝關節屈伸(shen)(shen)活動(dong)自如(ru)(ru)(ru)，還可(ke)預防(fang)肌肉萎(wei)縮，增強肌力和增加關節活動(dong)范圍。
春季健身適合做的運動有哪些2 1、走路
走路是最(zui)安(an)全、最(zui)簡(jian)便、最(zui)經濟的有氧代(dai)謝運動。
46歲之后，膝蓋開始“老化”，不適宜激(ji)烈快速的運動。這時不妨嘗試(shi)走(zou)路這種溫(wen)和(he)的運動，既安全(quan)保險(xian)，又能(neng)增強(qiang)體質(zhi)，提(ti)高免疫(yi)力。
體質較好(hao)的(de)中(zhong)老年人和年輕(qing)人適合快步(bu)走(zou)，時速在5~6公里，每分(fen)鐘約行(xing)走(zou)120步(bu)左右，堅持快走(zou)鍛煉能提高(gao)人體的(de)心肺機能，降低體脂率，減少心腦血管疾病、糖(tang)尿病、高(gao)血壓(ya)等慢性病發(fa)生的(de)幾率；
體質較弱的老年人宜選擇緩(huan)步散步，每分鐘(zhong)約80步、時速2~3公里(li)，可幫(bang)助穩定情(qing)緒，消除疲勞(lao)，亦有健胃助消化的作用。
2、騎行
騎自行車(che)是典型的有氧運動(dong)，可以(yi)增強心肺功能，還能使身材勻稱。對于預(yu)防心臟病、高血(xue)壓、糖尿病等慢性病的發(fa)生有明顯作用。
以(yi)日(ri)常(chang)健(jian)身為目的(de)的(de)騎自行車運(yun)動(dong)，每(mei)次運(yun)動(dong)時間可以(yi)在(zai)20~40分鐘左右。如果(guo)運(yun)動(dong)強度(du)低(di)，可以(yi)適當(dang)延長(chang)，但(dan)不推薦運(yun)動(dong)時間過長(chang)，防止引起(qi)疲勞性損(sun)傷。
3、伸展
整(zheng)個(ge)寒冷的冬天，人(ren)的身(shen)體(ti)仿佛(fo)都是蜷縮著的，春天最(zui)適合(he)做(zuo)的就是伸展運動，以喚醒身(shen)體(ti)。年輕人(ren)最(zui)好(hao)做(zuo)瑜伽，老人(ren)可以練練氣功。
推薦一個(ge)拉伸動作(zuo)“爬墻(qiang)”。面對墻(qiang)壁站立，用雙(shuang)手或(huo)單手沿墻(qiang)壁緩(huan)緩(huan)向上爬摸，盡量(liang)拉伸整(zheng)個(ge)身體后再緩(huan)緩(huan)退下，回(hui)到原處，反復進行。
4、慢跑
丹(dan)麥(mai)一(yi)項新研(yan)究發現：每(mei)周(zhou)慢跑(pao)1小時可以使其壽命延長(chang)大約6歲，而(er)且慢跑(pao)的健身(shen)功效比任(ren)何高強度鍛煉都更好。
慢跑還可(ke)增加攝氧量、降低(di)高血(xue)壓、擺(bai)脫身體贅(zhui)肉、改善心臟功能。
5、蹲起
蹲起能(neng)鍛煉交感神經，可以(yi)一定程度上緩解頭暈、眼(yan)花(hua)的小(xiao)毛病。
大部分男(nan)性，都(dou)適合負重深蹲，可以(yi)鍛煉盆底肌以(yi)及下半身肌肉群，改善勃起障礙的(de)作用。但中老年人別盲目追求(qiu)次數，以(yi)免損(sun)傷肌肉，每(mei)天做5~10個(ge)即可。
為防(fang)止膝(xi)關節損傷(shang)，下(xia)蹲時膝(xi)蓋別超過(guo)腳尖。關節不(bu)好、有骨質疏(shu)松者、未成年人不(bu)宜做。
6、登山
登山是一種極(ji)佳的(de)(de)有氧(yang)運動，山中植被(bei)豐富，空氣新鮮，負氧(yang)離子充分(fen)，在(zai)鍛煉身(shen)體的(de)(de)同時(shi)，還能幫助人(ren)緩解壓力(li)。
另外(wai)，山間道路(lu)崎嶇不(bu)平，有益(yi)于改善人體(ti)的平衡功能(neng)，增(zeng)強(qiang)四肢(zhi)協(xie)調能(neng)力，增(zeng)強(qiang)肢(zhi)體(ti)靈活(huo)度。
注意：下山(shan)時膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)承受的沖擊力更大(da)，所以步伐要慢。體重(zhong)過(guo)大(da)、膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)不好的人應(ying)減少登山(shan)次數和時長，并在登山(shan)時使用登山(shan)杖，幫助分擔體重(zhong)，以減輕膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)負擔。
7、放風箏
春天是個放風箏的(de)季節，不僅讓人沐浴(yu)在融融的(de)春光里，還可以(yi)通(tong)過手、眼和四(si)肢的(de)配(pei)合，達到疏(shu)通(tong)經絡(luo)、調氣和血、強身健體的(de)目的(de)。
放風箏時，中(zhong)老年人(ren)及有頸椎病的(de)人(ren)要(yao)(yao)注意(yi)不(bu)要(yao)(yao)后仰太長時間，可(ke)仰視和平視交(jiao)替(ti)。最好選(xuan)擇平坦、空(kong)曠的(de)場地，不(bu)要(yao)(yao)選(xuan)擇湖泊、河邊及有高(gao)壓電(dian)線的(de)地方，以(yi)免發(fa)生(sheng)意(yi)外。
春(chun)季養生的(de)(de)戶(hu)外(wai)(wai)運動(dong)有(you)哪(na)些(xie)?選(xuan)擇(ze)最心儀的(de)(de)運動(dong)方式快走(zou)在(zai)春(chun)意初露的(de)(de)日子里，快步行走(zou)健身法是個不錯的(de)(de)選(xuan)擇(ze)。在(zai)空氣新鮮的(de)(de)郊外(wai)(wai)逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動(dong)耗(hao)脂的(de)(de)效果。下(xia)面我為大(da)家整理了適(shi)合春(chun)季養生的(de)(de)戶(hu)外(wai)(wai)運動(dong)，歡迎大(da)家閱讀參(can)考!
登山
登(deng)山是(shi)一項極佳(jia)的(de)(de)(de)有(you)氧運動，山中(zhong)的(de)(de)(de)空氣(qi)異(yi)常新(xin)鮮，對于改(gai)善(shan)肺(fei)通氣(qi)量(liang)、增加肺(fei)活量(liang)、提(ti)高肺(fei)的(de)(de)(de)功能(neng)很有(you)益(yi)處，同時(shi)還能(neng)增強(qiang)心臟的(de)(de)(de)收縮能(neng)力。山間道路坎坷不平，有(you)益(yi)于改(gai)善(shan)人(ren)體的(de)(de)(de)平衡(heng)功能(neng)，增強(qiang)四肢的(de)(de)(de)協調能(neng)力，尤(you)其是(shi)行(xing)走在(zai)沒有(you)經過人(ren)為修飾的(de)(de)(de)非臺階路段，可使人(ren)體肌(ji)(ji)纖維增粗、肌(ji)(ji)肉發達，增強(qiang)肢體靈活度。
另外，在山巔(dian)之(zhi)上極目遠眺，可以解除(chu)眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大(da)腦得到放松和休息(xi)。
騎單車
騎著這(zhe)種(zhong)靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍(wei)像畫(hua)卷一樣美妙的風景，心(xin)(xin)情(qing)不禁暢快(kuai)無比，頓(dun)時感覺這(zhe)不僅是(shi)(shi)一種(zhong)健身運動，更是(shi)(shi)一種(zhong)心(xin)(xin)靈(ling)放逐的愉悅。
人的手和腳上有很多人體(ti)相應的穴位，當你緊握車把與用力蹬單車時(shi)，實際上已(yi)經不知不覺開始了身體(ti)的穴位按摩。騎(qi)單車不僅能借腿部(bu)運動使血液(ye)循環加(jia)速，同時(shi)也強(qiang)(qiang)化了微血管組織提示：自由(you)騎(qi)車法就是不限(xian)時(shi)間和強(qiang)(qiang)度，主(zhu)要是以緩(huan)解由(you)于生活壓力所造成的身心疲勞(lao)。
強度騎(qi)車(che)(che)法可(ke)以(yi)規定自己(ji)每次(ci)、每小時多少(shao)公里的(de)(de)騎(qi)車(che)(che)速度，可(ke)以(yi)有(you)(you)效地(di)加強對心(xin)(xin)肺的(de)(de)刺(ci)激，鍛煉人的(de)(de)心(xin)(xin)血(xue)管系統;間歇性騎(qi)車(che)(che)法可(ke)以(yi)快(kuai)慢交替騎(qi)行，例如，先慢騎(qi)5分鐘，然后(hou)快(kuai)騎(qi)5分鐘，再照此循環反復幾次(ci);有(you)(you)氧性騎(qi)車(che)(che)法主要以(yi)中(zhong)速騎(qi)行，一(yi)般(ban)要騎(qi)45-60分鐘，對減肥和提高(gao)心(xin)(xin)肺功(gong)能都有(you)(you)好處。
慢跑
慢(man)(man)跑是一種簡便(bian)而實用的(de)(de)運動(dong)(dong)項目，它對于改善心肺功(gong)能、降(jiang)低血脂、提高身(shen)體(ti)代(dai)謝能力和(he)增強機體(ti)免疫(yi)力、延緩衰老都有(you)良好的(de)(de)作用。慢(man)(man)跑還有(you)助于調節大腦皮質的(de)(de)興奮(fen)和(he)抑制，促進胃腸蠕(ru)動(dong)(dong)，增強消化功(gong)能，消除便(bian)秘。
慢跑(pao)(pao)前做3-5分(fen)鐘的準備活動(dong)，如伸展(zhan)肢體及徒手操等。慢跑(pao)(pao)速度掌握(wo)在每分(fen)鐘100-200米(mi)為宜，每次鍛煉(lian)時間以10分(fen)鐘左右(you)為好(hao)。慢跑(pao)(pao)的'正確(que)姿(zi)勢為兩手握(wo)拳，步伐均勻(yun)有節奏，注意用前腳掌著地(di)而不(bu)要用足跟著地(di)，慢跑(pao)(pao)后應做整(zheng)理(li)運(yun)動(dong)。
鍛煉(lian)時(shi)間以(yi)早(zao)晚為(wei)宜(yi)，宜(yi)選擇空氣新鮮、道路(lu)平(ping)坦的(de)地方進行。
放風箏
在春光(guang)里踏青(qing)放風(feng)(feng)箏，可以(yi)呼(hu)吸到新鮮空(kong)氣(qi)，清醒頭腦，促進新陳代謝(xie)。在放風(feng)(feng)箏時，可以(yi)活動周(zhou)身關節(jie)，可以(yi)舒展筋(jin)骨，促進血(xue)液(ye)循環;新陳代謝(xie)，改善血(xue)液(ye)循環狀態，放風(feng)(feng)箏時昂(ang)首眺望，極目遠視，能(neng)調(diao)節(jie)眼(yan)部肌肉和神經，消除眼(yan)疲(pi)勞。
冬季放松心情的妙招
第一招：把屋子變得更明亮
冬季漫長的(de)(de)(de)黑(hei)夜常常讓(rang)人(ren)們(men)心情抑郁，這時，明(ming)亮的(de)(de)(de)顏色(se)就會減輕(qing)人(ren)們(men)的(de)(de)(de)這種抑郁之感。使用一些有香(xiang)味的(de)(de)(de)蠟(la)燭或(huo)者是色(se)彩明(ming)亮的(de)(de)(de)各式燈(deng)具，重新粉刷墻(qiang)面也是一個(ge)不錯的(de)(de)(de)選(xuan)擇。將自(zi)己最常用的(de)(de)(de)房間重新粉刷上明(ming)亮溫(wen)暖的(de)(de)(de)顏色(se)，營造一個(ge)輕(qing)松愉快的(de)(de)(de)居住環境(jing)。
第二招：多出去走走
當天氣灰暗時，窩在家(jia)里似乎是(shi)一個不錯的(de)選擇。然而，多(duo)出去走走保持和外界的(de)聯(lian)系會讓你更加(jia)愉悅。所(suo)以，穿(chuan)的(de)溫暖些，給自己(ji)足(zu)夠的(de)交通時間，帶著一份(fen)閑適的(de)心情出去走走。你會因為發現志(zhi)同道合的(de)朋友而雀躍(yue)不已。
第三招：做一頓火雞大餐
抑郁和人體內血(xue)清素的缺少(shao)有關。而火(huo)雞中的色(se)氨酸有助(zhu)于提(ti)高人腦(nao)內血(xue)清素的含量，幫助(zhu)克服抑郁。所以，不要只在節日里(li)才(cai)吃火(huo)雞，閑時也(ye)動手為(wei)自己做一份豐盛(sheng)的火(huo)雞大餐(can)吧(ba)!
第四招：多鍛煉
鍛煉是讓(rang)(rang)身(shen)體和精神(shen)興奮的最好方法。運動中產生的酶(mei)不僅可(ke)以(yi)幫助身(shen)體保(bao)持活力(li)，也可(ke)以(yi)讓(rang)(rang)大(da)腦興奮起來。所以(yi)，當你沮喪抑(yi)郁時(shi)，鍛煉一下會有意想不到的收獲(huo)哦(e)。
第五招：遠離酒精與咖啡
飲(yin)酒(jiu)和喝咖啡只(zhi)會(hui)加重人們的(de)抑郁(yu)情(qing)緒(xu)，讓生(sheng)活變得更糟。所以(yi)，遠離酒(jiu)精與咖啡，給自己泡杯有營養的(de)奶(nai)昔(一(yi)種(zhong)果汁與牛奶(nai)的(de)混(hun)合飲(yin)料)，享受(shou)健康愉快的(de)生(sheng)活。
第六招：多看書
當你覺得心(xin)情不(bu)佳時，暫時放(fang)下一(yi)切煩惱。找一(yi)本自己(ji)喜歡的書(shu)，讓大(da)腦(nao)放(fang)松一(yi)下。讀完(wan)書(shu)后，重(zhong)新回到生活中的你會(hui)有一(yi)番(fan)不(bu)一(yi)樣的輕松與愉(yu)悅。不(bu)要忘了，讀書(shu)時，旁邊擺上(shang)一(yi)杯冬日飲品，效(xiao)果更佳哦。
第七招：細心護理自己
天氣寒冷并不意味著人們要躲在厚厚的棉衣里。舒適的溫泉治療或者是泡個澡，都能讓讓身體放松，令人精神愉悅。
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春天是人們進行戶外運動的好季節，那么大家知道春季適合做哪些戶外運動嗎?下面跟隨我一起來看看吧。
適合春季的戶外運動
1、散步
年齡不同走路頻率有差別
散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞。眾多壽星的長壽秘訣之一就是每天有一定時間散步，尤其是春季散步，因為春季萬物生發，更有助于健康。
散步不拘形式，宜以個人體力而定速度快慢，時間的長短也要順其自然，應以勞而不倦、見微汗為度。
老年人散步以緩步為好，步履緩慢，行步穩健，每分鐘約行60至70步，可使人穩定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。快步走適合于中老年體質較好者和年輕人，每分鐘約行走120步左右，堅持時間長了可振奮精神、興奮大腦，使下肢矯健有力。散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作，以利于疏通氣血，生發陽氣。
2、放風箏
頸部后仰時間別太長
“糊成紙鳶一線牽，憑借春風上青天”。大多數人會選擇放風箏這項體育運動。風箏放飛時，人不停地跑動、牽線、控制，通過手、眼的配合和四肢的活動，可達到疏通經絡、強身健體的目的。看風箏高飛，眼睛一直盯著風箏遠眺，眼肌得到調節，疲勞得以消除。這項活動特別適合青少年。
中老年放風箏時要注意保護頸部，不要后仰時間太長，可仰視和平視相交替。放風箏最好以兩三人搭伙為宜，選擇平坦、空曠的場地，不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方，以免發生意外。
小貼士
除了這四項運動外，對于年輕人來說，還可以選擇跑步、打球等激烈運動，中老年人可采用低強度、低能量消耗的運動模式，包括慢走、打太極、旅行、騎自行車、娛樂、園林勞動等。少年兒童可根據場地、時間、興趣愛好等選擇鍛煉專案，如踢毽、跳繩、跳皮筋等。
3、爬山
土路更能保護膝關節
爬山是一項極佳的有氧運動，如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當于45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好，但強度把握不好很容易傷到身體。因此爬山之前一定要做準備活動，要讓肌肉、關節活動起來。同樣，爬山結束后，也一定要做一些整理和放松活動，比如下山后繼續在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。
“爬山病”中最常見的屬膝關節損傷，也是最容易被登山愛好者忽略的。“膝關節受傷的過程不易發現，一旦疼痛難忍，就很難完全康復，所以預防很重要。”
1.盡量選擇土質路面，臺階路、石路都屬于硬質路，對膝關節不利。
2.爬山過程中動作要放緩，爬山時最忌諱的就是奔跑和大步走，不但危險，還會極大傷害膝關節，下山時不妨試著將兩腿的膝蓋稍微彎曲，讓其少受力。
3.登山鞋和登山杖很重要，專業的登山鞋能將震動吸收掉，登山杖可以分擔腿部受力，保持身體平衡。
4、騎行
安全裝備必不可少
花開時節，低碳、環保的騎行是不少人熱衷的運動。騎行也是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效健身方式。在騎行過程中，人體主要的肌肉群都要參與工作。此外，騎自行車也可以幫助戶外運動者釋放壓力。以健身為目的的騎自行車運動，強度以蹬車頻率為60-90次/分鐘為宜，每次運動時間為20-40分鐘，每周運動3-5次，長此以往可以獲得明顯的健康收益。
戶外騎行是項有一定危險性的運動，安全是頭等大事。參加騎行活動的人一定要配備齊全的保護裝備，包括騎行頭盔、騎行手套、魔術頭巾、保溫水壺等。如果有條件，速干內衣、沖鋒衣也應配備。
同時，戶外騎行最好結伴而行，騎行時可以進行編隊，這樣更能相互照顧。騎行過程中要遵守交通法規，不可爭強好勝，特別是長距離下坡應該讓速度慢下來。
春季戶外運動秘訣
戶外踏青汲取“空氣維生素”
踏青，古時候又叫探春、尋春。久居都市、忙于工作的人們，春季一定要抽出時間郊游踏青。
研究資料表明，一般城市家庭居室內每立方厘米空氣中只有40—50個負氧離子，城市的戶外空氣也只有100—200個，而在農村田野的空氣中可含有700—1000個，在森林和海濱的空氣中可高達2萬個以上。而空氣中的負氧離子不僅能增強大腦皮質功能，而且能增強心肺功能，促進血液回圈， *** 人體造血功能，所以它被譽為“空氣維生素”。
同時，在青山綠水中放眼遠眺，對視力也大有益處，能使眼內睫狀肌松弛，眼球屈光調節機能放松，預防近視。
動則不衰天熱也要熱身
春季戶外運動要循序漸進，運動前要做好準備活動，防止外傷。經過冬季這樣一個運動“低潮期”，人體肌肉松弛，中樞神經、內臟系統功能比夏秋季要差，韌帶較硬，很容易受傷。所以，此時健身要把握循序漸進的原則，不能為求“速成”而盲目加大運動量，否則極易給身體造成損傷。
此外，健身還要因人而異，運動強度應以運動后心率在170減年齡的數值為宜。運動中要加強身體的柔韌度練習，能有效減少受傷機率。一般可在有氧練習后通過伸展運動拉伸關節肌肉。
年輕人可以在運動前
慢跑、活動腳腕、膝關節來作準備，準備活動應該在30分鐘到40分鐘之間。老年人則應該選擇慢走來活動身體，然后再進行有氧運動。熱身非常重要，即使輕微運動也需要5到10分鐘的熱身，讓身體微微出汗，把關節、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節都要活動開。
鍛煉身體不是一朝一夕的事，要注意經常堅持不能間斷。名醫華佗引用的那句“流水不腐，戶樞不蠹”，一方面指出了“動則不衰”的道理，另一方面也強調了經常、不間斷鍛煉的重要性。因此，只有持之以恒進行適當運動，才能養生健身。
運動出汗帽子毛巾不可少
春季運動還要注意防寒保暖，健身時間可選擇在14：00至20：00之間。有研究表明，14：00之后，人體機能開始上升，17：00至19：00達到最佳，這個時段最適合鍛煉。晨練也可以，但必須選擇空氣環境好的地方，空氣中有很多對人體有利的負離子，易于人體吸收。
春天戶外運動建議隨身帶一條速干毛巾，用來隨時擦掉額頭上的汗水。服裝建議以排汗速干類服裝為主，但必須要提防變天以及夜間寒冷，因此一定要帶上保暖服裝。
帽子是春天戶外運動必不可少的物品，千萬別忽略了。首先帽子可以在晴朗的天氣下遮擋陽光。第二，帽子可以有效地對頭部進行保暖。更重要的是春天是個多風的季節，當滿頭大汗又在風口處休息的時候，戴上帽子可以有效地避免感冒及頭疼。
女性戶外運動必備裝備
第1種武器：游泳衣
游泳衣就不用專門介紹了，雖然它的使用范圍不算太廣，但若能在徒步的目的地有一汪清池能自由暢泳，是眾多mm盼望的愜意的事情。
第2種武器：水壺
市場上常見的水壺，主要有西班牙的LAKEN、 瑞士的SIGG、國產的軍用水壺，各種水壺的效能在網上都可以搜尋到。
第3種武器：頭燈
伸手不見五指的夜晚，頭燈的光亮能給mm們安全感。而不少人則覺得，除了在戶外使用，頭燈也可作為家中常備物品，以應付停電、在床上看書、或半夜上廁所等狀況。
第4種武器：登山杖
有mm把登山杖稱為“打狗棒”，其實也挺形象的。杖握手中，不但能幫助行走，必要時還能趕野狗、做獨腳架、開路打草。讓我們來了解一下登山杖的正確用途。登山杖可以讓戶外登山穿越活動帶來很多的好處，如提高步行的穩定性，減輕腿部的負擔;根據研究，行走時使用登山杖可以減輕至少22%施予腿部和膝蓋等肌肉關節的力量，讓腿部感覺更舒服!而同時使用兩支登山杖能夠提供較好的平衡性。更別忘了找不到樹干，它還可以做用防水布搭建雨棚的支桿。
第5種武器：頭巾
徒步于叢林中，蜘蛛網是常有的，讓它纏在頭發上，一定難受，頭巾不擋視線，拍照不碰取景框，還可省卻擦汗。一塊小布，可作毛巾或領巾，也可扎在腕上裝飾，必要還時御寒。而現在，市場上的頭巾可謂款式多樣用途復雜，mm們扎在頭上不僅方便實用，而且時尚前衛。比如black yak的帶帽檐的頭巾，更加增加了遮陽的效果;而現在市場上流行的buff頭巾，據說式樣有一百多款，扎的方式也不下幾十種，熱愛戶外而時尚的你，擁有幾條頭巾、“研究”出了幾種扎頭巾的方式了呢?
第6種武器：密封袋
不少戶外生產廠家都會生產專用的密封待，大小有各有規格。遇到天公不作美時，手機、GPS、MP3、電池、數碼相機等怕潮溼的物件要是有個密封袋密封起來就什么也不用擔心了。臟的衣服、換掉的襪子和內衣也用的著它，密封起來免的串味。當然，它還有其他作用，比如，動植物標本的臨時保護、遇到意外時儲存水等。
第7種武器：太陽鏡
抵擋紫外線、裝扮時尚，是太陽鏡對于戶外mm的兩大用途。 選購太陽鏡鏡必須注意：
1、注意視差與色差。優質墨鏡不僅能將投射來的強光減弱，還能保持光的中性，不造成視差和色差。而劣質墨鏡戴上后看物行路時物體被扭曲或變形，以至于對路面情況判斷錯誤。色差嚴重時，更會因分不清紅綠燈而給安全行車造成威脅。
2、不宜顏色過深。鏡片顏色過深會嚴重影響能見度，眼睛因看東西吃力容易受到損傷，不能起到保護眼睛的作用。故此，選擇墨鏡的標準以灰色和綠色為最佳，這樣，不但可抵御紫外線照射，而且視物清晰度最佳，透視外界物體顏色變化也最小。
3、最好選用安全***不易(yi)碎(sui)***的(de)(de)樹脂鏡片，以防萬一發生意外(wai)時(shi)眼睛碎(sui)片扎傷眼睛和臉部。 看(kan)過適合春(chun)季的(de)(de)戶外(wai)運動的(de)(de)人會看(kan)：
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