一、腰腹減肥運動
1、身體左(zuo)側躺(tang)在(zai)床上，雙(shuang)腳并攏(long)，雙(shuang)膝彎曲，用(yong)左(zuo)臂支撐上半身，右手放(fang)在(zai)腹部(bu)前保(bao)持平衡(heng)。
2、在右腿上覆蓋一毯子，增加(jia)壓力。
3、保持(chi)雙腳并(bing)攏并(bing)抬起離(li)開(kai)床(chuang)鋪，兩腿打開(kai)形成一(yi)個菱形。
4、恢復起始姿勢，放松。
每組12次，做(zuo)兩組；然后換成(cheng)右側，再做(zuo)兩組各12次。可鍛(duan)煉(lian)臀部和大腿。
二、小腰運動
1、臉朝天(tian)仰臥(wo)，雙膝彎(wan)曲(qu)，兩(liang)腳(jiao)并攏，肩膀位于床沿(yan)上(shang)。
2、將雙手置于腦后，借(jie)助(zhu)腹部力量，慢(man)慢(man)做仰臥起坐(zuo)動作。
每組12次，做兩組，可鍛煉腰(yao)腹。
三、獠牙式收腰動作
1、用雙膝和雙手(shou)跪伏在床上(shang)，保持腰(yao)部和臀部用力(li)。
2、向上抬起右腿，膝(xi)蓋彎曲，腳底朝天，保持(chi)幾秒(miao)后恢復起始姿(zi)勢。
每組(zu)12次，做兩組(zu)。可鍛煉臀部和腰腹。
四、大腿整頓動作
1、左(zuo)側臥(wo)于床鋪上，雙腿彎曲，左(zuo)臂支撐上半(ban)身，右手放在腹(fu)部前協(xie)助保持平(ping)衡，背部挺直。
2、盡(jin)量將右腿向上抬起達(da)到最高(gao)后，再慢慢放下恢復原狀。
每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。
本(ben)文地(di)址://n85e38t.cn/yundongjianshen/178551.html.
聲明： 我(wo)(wo)們(men)致(zhi)力于(yu)保(bao)護作者版權(quan)，注重(zhong)分享(xiang)，被(bei)刊用文(wen)章(zhang)因(yin)無法核實真實出處(chu)，未能及時與作者取得聯系，或有(you)版權(quan)異議的，請(qing)(qing)聯系管理員，我(wo)(wo)們(men)會(hui)立(li)即(ji)處(chu)理，本站部(bu)分文(wen)字與圖片資(zi)源(yuan)(yuan)來(lai)自于(yu)網(wang)絡，轉載是出于(yu)傳遞更多(duo)信息之(zhi)目的,若(ruo)有(you)來(lai)源(yuan)(yuan)標(biao)注錯誤或侵犯了您(nin)的合法權(quan)益(yi)，請(qing)(qing)立(li)即(ji)通知我(wo)(wo)們(men)(管理員郵箱：)，情況屬(shu)實，我(wo)(wo)們(men)會(hui)第一(yi)時間(jian)予以刪(shan)除，并同時向您(nin)表(biao)示歉意(yi),謝(xie)謝(xie)!
上一篇(pian): 最常見(jian)的錯誤健身方法(fa)
