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睡前的簡單健身運動可養生

健身營養師 2023-12-13 03:43:29

一、腰腹減肥運動

1、身體左(zuo)側躺(tang)在(zai)床上,雙(shuang)腳并攏(long),雙(shuang)膝彎曲,用(yong)左(zuo)臂支撐上半身,右手放(fang)在(zai)腹部(bu)前保(bao)持平衡(heng)。

2、在右腿上覆蓋一毯子,增加(jia)壓力。

3、保持(chi)雙腳并(bing)攏并(bing)抬起離(li)開(kai)床(chuang)鋪,兩腿打開(kai)形成一(yi)個菱形。

4、恢復起始姿勢,放松。

每組12次,做(zuo)兩組;然后換成(cheng)右側,再做(zuo)兩組各12次。可鍛(duan)煉(lian)臀部和大腿。

、小腰運動

1、臉朝天(tian)仰臥(wo),雙膝彎(wan)曲(qu),兩(liang)腳(jiao)并攏,肩膀位于床沿(yan)上(shang)。

2、將雙手置于腦后,借(jie)助(zhu)腹部力量,慢(man)慢(man)做仰臥起坐(zuo)動作。

每組12次,做兩組,可鍛煉腰(yao)腹。

三、獠牙式收腰動作

1、用雙膝和雙手(shou)跪伏在床上(shang),保持腰(yao)部和臀部用力(li)。

2、向上抬起右腿,膝(xi)蓋彎曲,腳底朝天,保持(chi)幾秒(miao)后恢復起始姿(zi)勢。

每組(zu)12次,做兩組(zu)。可鍛煉臀部和腰腹。

四、大腿整頓動作

1、左(zuo)側臥(wo)于床鋪上,雙腿彎曲,左(zuo)臂支撐上半(ban)身,右手放在腹(fu)部前協(xie)助保持平(ping)衡,背部挺直。

2、盡(jin)量將右腿向上抬起達(da)到最高(gao)后,再慢慢放下恢復原狀。

每組12次,做兩組。換邊,同樣做兩組12次。

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