退步走
退步(bu)走(zou)或退步(bu)跑(pao)可以刺(ci)激不(bu)經常活動的肌肉，改善人體的平衡力(li)，因此，不(bu)少老(lao)年人晨練時喜(xi)歡退步(bu)走(zou)。
由于老(lao)年人的心(xin)血管(guan)儲備能(neng)力減(jian)(jian)低，倒退走或跑都會(hui)使(shi)心(xin)血管(guan)不堪(kan)重負。同(tong)時會(hui)使(shi)頸部轉(zhuan)向，導(dao)致頸動脈受壓迫、管(guan)腔變窄(zhai)、血流減(jian)(jian)少(shao)(shao)，造(zao)成(cheng)腦(nao)部供血減(jian)(jian)少(shao)(shao)、大腦(nao)缺氧，甚至可能(neng)在轉(zhuan)頸時突然暈倒。
對(dui)老年(nian)人來說，偶爾一次退步走(zou)不會有礙健康(kang)，但不宜經常(chang)進(jin)行(xing)。
深呼吸
近年來，經(jing)科學(xue)研究和(he)臨床觀(guan)察(cha)發(fa)現(xian)，高血壓和(he)冠(guan)心(xin)病患(huan)者，過度深(shen)呼吸會誘發(fa)心(xin)腦血管收縮(suo)，有(you)致命的危(wei)險，心(xin)肌梗塞(sai)、腦溢血和(he)其他意(yi)外的發(fa)生都直接或間接與(yu)深(shen)呼吸有(you)關(guan)。
因此，對已經(jing)發(fa)生動脈硬化，尤其是高血(xue)壓(ya)、心腦血(xue)管(guan)疾病的患(huan)者，最好不要進(jin)行深呼吸鍛煉。
喝鹽水
生(sheng)理學研究認為，睡眠中呼(hu)吸、排汗等生(sheng)理活(huo)動仍在進行，并消耗(hao)許多水(shui)分。早晨起床(chuang)時(shi)，血液呈濃縮狀態(tai)，喝鹽水(shui)會加重(zhong)高滲性脫水(shui)，令人(ren)感到(dao)口(kou)干。
同(tong)時，清晨(chen)是人體(ti)血(xue)(xue)壓升(sheng)高的第一個高峰，喝鹽(yan)水會使血(xue)(xue)壓升(sheng)得更高，對健康不(bu)利。
腿蹬重物
這(zhe)是健身房最常見的運動，有(you)些(xie)小區(qu)的健身器材中也有(you)這(zhe)樣(yang)的設(she)施。它的具體做法是從一個躺下的姿勢(shi)向上推(tui)比較(jiao)沉重的器械，然后(hou)(hou)退(tui)回原(yuan)位，如此(ci)往復。大多數做這(zhe)項運動的最大誤區(qu)在于不(bu)知道如果收回腿部(bu)的時候角度(du)小于90度(du)，就會對(dui)損(sun)傷膝部(bu)關節。如果真的希望借助這(zhe)項運動鍛(duan)煉腿部(bu)肌肉(rou)，一定(ding)要將調整后(hou)(hou)背的躺椅的的角度(du)，平緩(huan)一些(xie)更好。
后背拉伸
這是(shi)健身房最(zui)(zui)常(chang)見的鍛煉(lian)方(fang)式(shi)，但必須知道(dao)的是(shi)，這種運(yun)動(dong)方(fang)式(shi)只適合那些肩部關節比較靈活的人(ren)，而(er)且(qie)是(shi)具備專業運(yun)動(dong)知識的人(ren)，只有他們才能(neng)(neng)將這套運(yun)動(dong)做得正規。所以如(ru)果你(ni)不(bu)是(shi)專業的人(ren)士，最(zui)(zui)好(hao)不(bu)要(yao)長期做后背拉伸，不(bu)恰(qia)當的拉伸可(ke)能(neng)(neng)造(zao)成肩部肌肉拉傷，拉伸的橫(heng)梁(liang)經(jing)常(chang)碰到脖子(zi)無(wu)形(xing)中(zhong)也會(hui)損(sun)傷頸(jing)椎(zhui)，而(er)且(qie)時(shi)間久了，整個脊(ji)椎(zhui)都會(hui)因此變形(xing)。
后背舉重
后(hou)背舉重同(tong)后(hou)背拉伸一樣需要專(zhuan)業(ye)人士或肩(jian)部關(guan)節靈活(huo)的人來進(jin)行，普(pu)通人最好不要長期(qi)進(jin)行這項運動，它會拉傷肩(jian)部肌肉(rou)，造成(cheng)后(hou)背創傷，還(huan)會造成(cheng)脊椎疾病(bing)。
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