第1式：發常梳(shu)兩手(shou)十指(zhi)自然微屈成(cheng)爪形，從(cong)頭部前面向后方輕輕地梳(shu)發，反復做36次。能防治(zhi)高(gao)血壓、頭暈(yun)頭痛，提高(gao)智力。
第2式(shi)：目常運兩眼睜開(kai)，眼珠慢慢地向(xiang)左(zuo)右、上下、遠(yuan)近各活動18次(ci)，再向(xiang)順時針和(he)逆時針方向(xiang)各轉動18次(ci)。能(neng)防治眼病(bing)，提高視力(li)。
第3式：眼睛(jing)微閉，然后用(yong)手(shou)掌前(qian)后的揉動24次，再將(jiang)手(shou)掌從(cong)鼻(bi)子的兩(liang)邊按摩(mo)(mo)到前(qian)額，其(qi)次從(cong)兩(liang)邊延伸，按摩(mo)(mo)到太陽穴，再向下按摩(mo)(mo)下顎(e)，反復(fu)的浴面18次之后，睜開雙眼。
第4式(shi)：鼻常揉用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎(ying)香穴上，輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。
第5式：齒常(chang)叩先叩上下門牙48次(ci)，后叩兩(liang)側大(da)牙48次(ci)，叩的力量不宜太大(da)，以(yi)輕輕作響為(wei)度。能防(fang)治(zhi)牙病，提高智(zhi)力。
第6式(shi)：舌常攪口唇輕(qing)閉，先(xian)將(jiang)舌頭(tou)放在牙(ya)齒外面，嘴唇里面，按(an)順時(shi)針和逆(ni)時(shi)針方向慢慢地(di)轉動(dong)，各做9次。能(neng)防治牙(ya)周炎(yan)，提高語言(yan)能(neng)力，增加唾液。
第7式(shi)：津常咽當口(kou)腔中唾液(ye)較(jiao)多時，要分三(san)次，用(yong)意念誘導慢慢地吞(tun)咽到小腹部。能(neng)防治口(kou)腔炎，幫助食物消化吸(xi)收。
第8式：閉緊嘴巴，然(ran)后(hou)兩手(shou)捂住耳(er)(er)朵(duo)，吧手(shou)指(zhi)(zhi)放在腦后(hou)，用食指(zhi)(zhi)壓在中指(zhi)(zhi)上面，然(ran)后(hou)滑彈后(hou)腦24次，聽(ting)到(dao)咚的響(xiang)聲，就可以(yi)防止(zhi)耳(er)(er)病和(he)提高聽(ting)力(li)。
第9式：頭常抬(tai)(tai)頭部(bu)由前向后慢(man)慢(man)抬(tai)(tai)起，反復做24次。能防(fang)治頸(jing)椎病(bing)、頭暈頭痛。
第10式：胸(xiong)常擼(lu)(lu)兩手(shou)掌面在胸(xiong)部(bu)自(zi)上而下(xia)反復擼(lu)(lu)胸(xiong)24次。能防治咳喘癥、心臟病、憂(you)郁癥。
第11式：腹(fu)常摩(mo)兩手掌心重疊放在(zai)肚(du)(du)臍中(zhong)央，先(xian)在(zai)肚(du)(du)臍周圍(wei)按(an)順時針(zhen)方向小范圍(wei)摩(mo)腹(fu)12次(ci)(ci)，再大范圍(wei)摩(mo)腹(fu)12次(ci)(ci)。隨(sui)后按(an)逆時針(zhen)方向大范圍(wei)摩(mo)腹(fu)12次(ci)(ci)，再小范圍(wei)摩(mo)腹(fu)12次(ci)(ci)。能防治肝、膽(dan)、胃(wei)、腸、胰、盆(pen)腔諸病。注意：便(bian)秘(mi)宜(yi)(yi)順時針(zhen)摩(mo)腹(fu)，腹(fu)瀉宜(yi)(yi)逆時針(zhen)摩(mo)腹(fu)。
第12式：腰(yao)(yao)常轉(zhuan)將兩手掌(zhang)心輕(qing)輕(qing)地(di)放在兩側腰(yao)(yao)部的腎俞(yu)穴上，指(zhi)尖朝(chao)下，慢(man)慢(man)地(di)向(xiang)順(shun)時針(zhen)和(he)逆時針(zhen)方(fang)向(xiang)各旋轉(zhuan)三(san)次，隨后以脊(ji)柱為軸，再向(xiang)左側和(he)右側各轉(zhuan)腰(yao)(yao)三(san)次。能防治(zhi)腰(yao)(yao)椎(zhui)病、腰(yao)(yao)肌勞損、腎臟病。
第13式：丹常養(yang)兩目(mu)輕閉，兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部(bu)(bu)，意念輕輕地集(ji)中在小腹部(bu)(bu)約5分鐘。能提高人體(ti)(ti)的精力(li)(li)(li)、體(ti)(ti)力(li)(li)(li)、智力(li)(li)(li)、免疫力(li)(li)(li)、活(huo)力(li)(li)(li)。
第14式：肛(gang)(gang)常提(ti)吸氣時慢(man)(man)慢(man)(man)地收腹提(ti)肛(gang)(gang)，呼氣時慢(man)(man)慢(man)(man)地鼓腹松肛(gang)(gang)，反復做20次。能防治痔瘡、尿(niao)(niao)頻尿(niao)(niao)急、小便(bian)失禁、大(da)便(bian)失禁。
第15式：肩常搖(yao)兩手(shou)臂(bei)由下，向后(hou)、向上、向前(qian)，再向下搖(yao)動(dong)做20次(ci)。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。
第16式(shi)：膝(xi)(xi)常蹲兩膝(xi)(xi)稍屈、伸直，上(shang)下(xia)蹲膝(xi)(xi)反復做20次。能防治(zhi)膝(xi)(xi)關(guan)節炎，增強下(xia)肢肌力。
第17式：腿(tui)常蹺一側(ce)下肢(zhi)著(zhu)地，另一側(ce)下肢(zhi)伸直上蹺，固(gu)定在一定高度，約5分鐘，兩腿(tui)交(jiao)替。能(neng)防治下肢(zhi)肌(ji)肉萎縮，增強下肢(zhi)活動力量。
第18式：跟常顛(dian)(dian)兩(liang)腳跟慢(man)慢(man)踮起后用力下顛(dian)(dian)，反復(fu)做7~10次。能(neng)防治多(duo)種慢(man)性(xing)病(bing)，提高體力、智力。
健身運動類(lei)型有哪些
健身(shen)(shen)運(yun)動(dong)類型有(you)(you)哪些(xie)，健身(shen)(shen)對人們的身(shen)(shen)體(ti)是有(you)(you)一定好處的，在生活(huo)中(zhong)，很多人都會通過一些(xie)運(yun)動(dong)來鍛煉自(zi)己(ji)的身(shen)(shen)體(ti)，其中(zhong)運(yun)動(dong)的類型是有(you)(you)很多的，下面分享健身(shen)(shen)運(yun)動(dong)類型有(you)(you)哪些(xie)，一起來看下吧。
健身運動類型有哪些1 器械力量訓練
借助器(qi)材的(de)力量訓練是(shi)(shi)通(tong)(tong)常都(dou)是(shi)(shi)無氧(yang)運(yun)動，而無氧(yang)運(yun)動則增(zeng)肌(ji)(ji)(ji)(ji)效果是(shi)(shi)最為明顯(xian)的(de)，因為無氧(yang)運(yun)動本身對氧(yang)氣的(de)需求量是(shi)(shi)比較低的(de)，能量來源主要是(shi)(shi)通(tong)(tong)過分解肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉當(dang)中(zhong)的(de)糖分來獲取的(de)，同時會在肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉當(dang)中(zhong)產生(sheng)乳酸成(cheng)分，造成(cheng)肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉受損(sun)(sun)的(de)情(qing)況(kuang)。為了(le)彌補肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉損(sun)(sun)傷的(de)情(qing)況(kuang)，肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉會獲取更多的(de)蛋白質來修(xiu)復肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉纖(xian)維(wei)，這樣的(de)結(jie)果就是(shi)(shi)肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉纖(xian)維(wei)橫截面積增(zeng)大，肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉變得更加結(jie)實。
器械(xie)訓練的(de)(de)(de)(de)(de)種類有(you)很多，最常(chang)見的(de)(de)(de)(de)(de)有(you)啞(ya)(ya)鈴(ling)，杠(gang)鈴(ling)，壺鈴(ling)，阻力(li)帶(dai)，TRX，VIPR，實心球(qiu)(qiu)，瑜伽球(qiu)(qiu)，平衡訓練器，滑行(xing)盤，倒立架(jia)，戰繩等等。其中啞(ya)(ya)鈴(ling)，杠(gang)鈴(ling)，壺鈴(ling)我們應該是比較熟悉(xi)的(de)(de)(de)(de)(de)，啞(ya)(ya)鈴(ling)的(de)(de)(de)(de)(de)重量(liang)通常(chang)是一(yi)磅到一(yi)百磅之間，不同人群(qun)要根(gen)據自身的(de)(de)(de)(de)(de)體質來進(jin)行(xing)重量(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)選擇，啞(ya)(ya)鈴(ling)主要對手腕力(li)量(liang)，胸肌(ji)，腹(fu)直(zhi)肌(ji)，肱(gong)二(er)頭肌(ji)和肱(gong)三頭肌(ji)有(you)不錯的(de)(de)(de)(de)(de)鍛(duan)煉效果，當然啞(ya)(ya)鈴(ling)本身的(de)(de)(de)(de)(de)用法也是非常(chang)多的(de)(de)(de)(de)(de)，這(zhe)個可以靈活(huo)掌握。
至于說(shuo)杠鈴(ling)的(de)(de)話，對(dui)(dui)力(li)量訓練的(de)(de)效果(guo)(guo)可(ke)能會更(geng)加(jia)明顯，比(bi)如(ru)杠鈴(ling)深蹲可(ke)以鍛煉大腿肌肉，平板臥推對(dui)(dui)胸肌有(you)不(bu)(bu)錯(cuo)(cuo)的(de)(de)刺激(ji)效果(guo)(guo)，杠鈴(ling)頸上舉訓練對(dui)(dui)三角肌有(you)鍛煉的(de)(de)效果(guo)(guo)。壺鈴(ling)主要是(shi)通(tong)過(guo)擺動(dong)(dong)來訓練的(de)(de)，和石鎖的(de)(de)結構形態(tai)比(bi)較類(lei)似，壺鈴(ling)擺動(dong)(dong)對(dui)(dui)臀大肌，腘繩肌以及(ji)髖(kuan)部的(de)(de)爆發力(li)都有(you)不(bu)(bu)錯(cuo)(cuo)的(de)(de)訓練效果(guo)(guo)。另外(wai)像瑜伽球也是(shi)不(bu)(bu)錯(cuo)(cuo)的(de)(de)訓練工具，用法(fa)也是(shi)十分靈活的(de)(de)，對(dui)(dui)于女性(xing)朋友來說(shuo)可(ke)能會更(geng)加(jia)適合。剩下的(de)(de)幾種我們就不(bu)(bu)一一細(xi)說(shuo)了，有(you)機會去健身房的(de)(de)話可(ke)以向教練咨詢具體的(de)(de)鍛煉方法(fa)。
自身力量訓練
前(qian)面我們(men)所說(shuo)的(de)(de)(de)(de)都(dou)是(shi)通過(guo)器材來進(jin)行(xing)健(jian)身(shen)的(de)(de)(de)(de)，有(you)的(de)(de)(de)(de)人可能(neng)會覺得比較繁(fan)瑣(suo)。那(nei)么接下來就跟大家介(jie)紹些利(li)用(yong)身(shen)體(ti)進(jin)行(xing)力量訓練(lian)的(de)(de)(de)(de)項(xiang)目(mu)。最常見的(de)(de)(de)(de)就是(shi)俯(fu)臥撐(cheng)，仰(yang)(yang)臥起坐(zuo)，兩(liang)(liang)(liang)頭(tou)起，平(ping)板支撐(cheng)，深(shen)蹲和引體(ti)向上等等。俯(fu)臥撐(cheng)的(de)(de)(de)(de)種類(lei)有(you)很多(duo)種，可以通過(guo)調(diao)整雙手的(de)(de)(de)(de)位(wei)置來訓練(lian)不(bu)(bu)(bu)同的(de)(de)(de)(de)肌(ji)肉(rou)群，主要(yao)(yao)對(dui)(dui)(dui)胸大肌(ji)，肱三頭(tou)肌(ji)，三角肌(ji)前(qian)束等肌(ji)肉(rou)群有(you)比較明(ming)顯的(de)(de)(de)(de)效果。至于說(shuo)仰(yang)(yang)臥起坐(zuo)，對(dui)(dui)(dui)腹(fu)肌(ji)的(de)(de)(de)(de)鍛(duan)煉效果是(shi)十分明(ming)顯的(de)(de)(de)(de)，而且對(dui)(dui)(dui)腹(fu)部(bu)(bu)減(jian)脂(zhi)作(zuo)(zuo)用(yong)也是(shi)很明(ming)顯的(de)(de)(de)(de)，現在(zai)很多(duo)人都(dou)有(you)小肚腩，所以說(shuo)仰(yang)(yang)臥起坐(zuo)是(shi)很不(bu)(bu)(bu)錯的(de)(de)(de)(de)運動方式(shi)。兩(liang)(liang)(liang)頭(tou)起可能(neng)聽(ting)過(guo)的(de)(de)(de)(de)'人并不(bu)(bu)(bu)多(duo)，它主要(yao)(yao)分為俯(fu)臥兩(liang)(liang)(liang)頭(tou)起和V字(zi)兩(liang)(liang)(liang)頭(tou)起，前(qian)者(zhe)主要(yao)(yao)對(dui)(dui)(dui)腰部(bu)(bu)，背部(bu)(bu)和頸部(bu)(bu)豎脊肌(ji)有(you)鍛(duan)煉的(de)(de)(de)(de)作(zuo)(zuo)用(yong)，對(dui)(dui)(dui)腰肌(ji)勞損患者(zhe)有(you)不(bu)(bu)(bu)錯的(de)(de)(de)(de)緩解(jie)作(zuo)(zuo)用(yong)，而后者(zhe)主要(yao)(yao)是(shi)腹(fu)部(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)的(de)(de)(de)(de)訓練(lian)，同時對(dui)(dui)(dui)身(shen)體(ti)整體(ti)肌(ji)肉(rou)群的(de)(de)(de)(de)協調(diao)性也有(you)一(yi)定的(de)(de)(de)(de)要(yao)(yao)求。
平板支(zhi)撐是(shi)(shi)一(yi)種靜態(tai)的(de)(de)力量(liang)訓(xun)練方式(shi)，雖然保持(chi)不動，但是(shi)(shi)對(dui)力量(liang)的(de)(de)要求(qiu)還是(shi)(shi)比較高(gao)的(de)(de)，對(dui)腹內(nei)外(wai)斜肌(ji)(ji)(ji)，腹部肌(ji)(ji)(ji)群，大(da)腿(tui)正(zheng)(zheng)內(nei)側肌(ji)(ji)(ji)都有(you)一(yi)定的(de)(de)要求(qiu)。而深(shen)蹲(dun)最能(neng)鍛煉大(da)腿(tui)肌(ji)(ji)(ji)肉，對(dui)股四頭肌(ji)(ji)(ji)，臀(tun)大(da)肌(ji)(ji)(ji)，臀(tun)中肌(ji)(ji)(ji)、臀(tun)小肌(ji)(ji)(ji)，股二頭肌(ji)(ji)(ji)，梨狀肌(ji)(ji)(ji)、半膜肌(ji)(ji)(ji)，半腱肌(ji)(ji)(ji)、豎(shu)脊肌(ji)(ji)(ji)、大(da)收肌(ji)(ji)(ji)及(ji)小腿(tui)肌(ji)(ji)(ji)等也有(you)很強的(de)(de)作(zuo)用(yong)，不過(guo)(guo)進行深(shen)蹲(dun)動作(zuo)的(de)(de)時候(hou)要注意姿(zi)勢(shi)正(zheng)(zheng)確(que)，腰背(bei)盡量(liang)保持(chi)平直的(de)(de)狀態(tai)，雙(shuang)腿(tui)略微寬于(yu)肩膀，髖關節低(di)于(yu)膝(xi)關節，錯誤的(de)(de)深(shen)蹲(dun)姿(zi)勢(shi)可(ke)能(neng)會對(dui)膝(xi)關節造成傷害。最后再來說一(yi)下引(yin)體(ti)向上，引(yin)體(ti)向上是(shi)(shi)一(yi)項難度(du)較大(da)的(de)(de)健身方式(shi)，超過(guo)(guo)80%的(de)(de)人可(ke)能(neng)都不能(neng)完成十個，對(dui)肱二頭肌(ji)(ji)(ji)，肱三頭肌(ji)(ji)(ji)，胸肌(ji)(ji)(ji)和(he)背(bei)闊肌(ji)(ji)(ji)要求(qiu)都是(shi)(shi)比較高(gao)的(de)(de)。
有氧運動
前面介紹的(de)(de)健身運(yun)動多數都是(shi)無氧運(yun)動的(de)(de)類型，對(dui)力量和肌肉都有(you)(you)(you)一定(ding)的(de)(de)要(yao)求，練習起來可能會(hui)相對(dui)枯燥一點，沒關系，接下來跟大家分享一些相對(dui)有(you)(you)(you)趣的(de)(de)有(you)(you)(you)氧運(yun)動。有(you)(you)(you)氧健身運(yun)動當中比較常見的(de)(de)項目主要(yao)有(you)(you)(you)跑(pao)步(bu)機(ji)，劃船機(ji)，動感單車(che)，肚皮舞，有(you)(you)(you)氧搏擊操，自由搏擊等等。其中跑(pao)步(bu)機(ji)應該(gai)是(shi)多數人的(de)(de)首選，可以根據(ju)自身的(de)(de)需要(yao)來選定(ding)適合自己的(de)(de)速度，讓你在家就能跑(pao)步(bu)。
劃船機屬(shu)于(yu)(yu)全(quan)身(shen)協(xie)調性(xing)運動(dong)，對(dui)核(he)心(xin)力量鍛(duan)煉(lian)也(ye)有不錯的(de)效(xiao)果(guo)。另外(wai)像(xiang)有氧搏擊操(cao)和肚皮舞屬(shu)于(yu)(yu)趣味性(xing)較強(qiang)的(de)健身(shen)運動(dong)，將(jiang)健身(shen)和音樂旋律相結合，在陶(tao)冶情操(cao)的(de)同時也(ye)能(neng)起(qi)到(dao)(dao)(dao)放松和瘦(shou)身(shen)的(de)作(zuo)用(yong)。最后再來說一下自由(you)搏擊，可能(neng)很多人覺得自由(you)搏擊不屬(shu)于(yu)(yu)健身(shen)運動(dong)，實(shi)際上現(xian)在有不少健身(shen)房都設置有八角籠，多數人可能(neng)會覺得這個項(xiang)目會比較危(wei)險，其(qi)實(shi)能(neng)夠(gou)做(zuo)好防護措施的(de)話(hua)(hua)還(huan)是(shi)(shi)比較安全(quan)的(de)，自由(you)搏擊對(dui)人體靈(ling)活性(xing)和協(xie)調性(xing)能(neng)夠(gou)起(qi)到(dao)(dao)(dao)很好的(de)鍛(duan)煉(lian)效(xiao)果(guo)，肌肉的(de)爆發力和反應(ying)能(neng)力也(ye)會得到(dao)(dao)(dao)一定(ding)的(de)提(ti)升(sheng)，重要的(de)是(shi)(shi)經常(chang)練(lian)習的(de)話(hua)(hua)可以提(ti)高自身(shen)的(de)實(shi)戰能(neng)力，具有防身(shen)的(de)作(zuo)用(yong)。
健身運動類型有哪些2 戶外健身運動有哪些
戶外運動一：登山爬高
對于整天都(dou)坐(zuo)在電腦(nao)前工作的(de)人來(lai)說，每天長(chang)時(shi)間被電腦(nao)散發出來(lai)的(de)渾濁氣體以及輻射(she)“照(zhao)顧”著(zhu)，工作一天下來(lai)人都(dou)變得毫無精神，頭(tou)腦(nao)昏沉了。
趕(gan)緊的(de)趁著(zhu)周末(mo)的(de)時間到戶外呼(hu)吸久(jiu)違的(de)新鮮空氣，登山(shan)爬高讓(rang)自(zi)己置身(shen)于大自(zi)然中，盡情(qing)的(de)呼(hu)吸，痛快的(de)流汗，將一個星(xing)期的(de)忙(mang)碌(liu)和(he)疲累都通通拋掉。爬山(shan)是一項(xiang)值(zhi)得推(tui)薦的(de)有氧運動，可(ke)以促進身(shen)體新陳(chen)代謝，加(jia)速身(shen)體血液的(de)循環，提高耐力和(he)腿(tui)部力量，增(zeng)強心(xin)肺功(gong)能(neng)。
戶外運動二：滑冰
無論是(shi)真冰(bing)還(huan)是(shi)旱冰(bing)，滑冰(bing)都是(shi)一項集(ji)鍛煉和娛樂于一身(shen)的(de)健身(shen)項目，玩玩鬧鬧中就(jiu)達到(dao)了健身(shen)的(de)效(xiao)果。滑冰(bing)主(zhu)要鍛煉的(de)是(shi)腿部的(de)肌肉，同時能夠(gou)提(ti)高肢體的(de)靈(ling)活(huo)性和協調性。
戶外運動三：逛街
不(bu)(bu)想運(yun)動？對(dui)于很(hen)多女性(xing)來說，對(dui)運(yun)動的(de)(de)興(xing)趣實(shi)在缺缺，那(nei)么不(bu)(bu)妨去女性(xing)最喜歡(huan)的(de)(de)方式去運(yun)動吧(ba)。周末不(bu)(bu)要呆在家里(li)，外出逛街，走起來，也(ye)是(shi)一項不(bu)(bu)錯的(de)(de)運(yun)動休閑方式。女性(xing)逛起街來，少則三兩(liang)小時，多則七八小時，甚至是(shi)一整(zheng)天(tian)，不(bu)(bu)停的(de)(de)走動中增加了腿部力(li)量，也(ye)能夠消耗體內熱(re)量。
戶外運動四：潛水
有條件的(de)白領一族，不妨利用(yong)周末，到(dao)海(hai)邊好好的(de)玩樂一下，尤其是每天固定動作(zuo)，生(sheng)(sheng)活(huo)沒有什么太大變化的(de)人(ren)。過(guo)于安定的(de)生(sheng)(sheng)活(huo)，內心(xin)中(zhong)不時的(de)總會泛起一絲的(de)漣 漪，潛水(shui)(shui)可以滿足你(ni)的(de)刺激(ji)和(he)自(zi)(zi)由生(sheng)(sheng)活(huo)的(de)期盼，潛入水(shui)(shui)中(zhong)，感覺自(zi)(zi)己變成了一條自(zi)(zi)由的(de)魚兒(er)，快樂的(de)游動。另外，心(xin)底(di)那些不良的(de)情緒(xu)也會煙消云散。
本(ben)文地址://n85e38t.cn/yundongjianshen/178545.html.
聲明： 我(wo)們致力于(yu)保護作者版權(quan)，注重分(fen)享，被刊(kan)用文章因無法核實真(zhen)實出處(chu)，未能及時(shi)(shi)與作者取(qu)得聯系，或有版權(quan)異議的(de)，請聯系管(guan)理(li)員，我(wo)們會(hui)立即處(chu)理(li)，本站部分(fen)文字與圖片資源來自于(yu)網絡，轉載是出于(yu)傳遞更多信息之目(mu)的(de),若(ruo)有來源標注錯誤(wu)或侵(qin)犯了您的(de)合法權(quan)益，請立即通知我(wo)們(管(guan)理(li)員郵箱(xiang)：)，情況(kuang)屬實，我(wo)們會(hui)第一(yi)時(shi)(shi)間(jian)予以刪(shan)除，并同時(shi)(shi)向您表示歉意,謝(xie)謝(xie)!
上一篇: 日常跑步健身的幾種方法
下(xia)一篇: 最常見的錯誤健(jian)身(shen)方法
