快走+慢跑
慢跑(pao)和快(kuai)走安(an)全系數很高，大部分人都適合。在清晨或(huo)者午后，天氣比較(jiao)涼爽，選擇一些相對安(an)全的地方，自家小區，或(huo)者附近(jin)學校操場都可以(yi)，最好避(bi)開(kai)車輛，不需要(yao)(yao)運(yun)動(dong)(dong)到大汗淋漓，也不需要(yao)(yao)太快(kuai)的速度，微微出汗就可以(yi)。上(shang)班族可以(yi)選擇在上(shang)下(xia)班的時候進行鍛煉(lian)，比較(jiao)方便。運(yun)動(dong)(dong)之前與之后都要(yao)(yao)注意活(huo)動(dong)(dong)身(shen)體，避(bi)免受傷或(huo)者肌肉酸痛。
八段錦
八(ba)段(duan)錦(jin)(jin)是一(yi)種運(yun)(yun)動(dong)強度比(bi)較適合的、由幾組(zu)靜(jing)態運(yun)(yun)動(dong)組(zu)成的運(yun)(yun)動(dong)。現代人(ren)忙于(yu)工作，常感覺壓(ya)力和疲倦(juan)，在秋高氣(qi)爽的季節(jie)，每天清晨起(qi)來做幾組(zu)八(ba)段(duan)錦(jin)(jin)的動(dong)作，既可以活動(dong)一(yi)下頸椎(zhui)、腰(yao)椎(zhui)，還能(neng)夠緩解疲勞、放松心情(qing)。兩套八(ba)段(duan)錦(jin)(jin)的動(dong)作只需要15分鐘，很省時間，做完后上班也很有(you)精神，中老(lao)年人(ren)都很適合。
打乒乓球
秋季天(tian)氣不冷不熱，是鍛煉身體的(de)最好(hao)時(shi)機。打乒乓球是一(yi)項不錯的(de)運動(dong)，運動(dong)之(zhi)前建議做一(yi)些準備(bei)活動(dong)，可(ke)以避免拉傷，運動(dong)時(shi)間可(ke)以控(kong)制在(zai)30分(fen)鐘到(dao)一(yi)小時(shi)之(zhi)間，保持運動(dong)后(hou)心率快一(yi)點，稍微出(chu)點汗就可(ke)以。這樣的(de)有(you)氧運動(dong)有(you)益于心臟、血(xue)管的(de)健(jian)康。
練太極
不想進行(xing)太(tai)累的(de)運動，那不妨選擇(ze)清靜養(yang)(yang)心的(de)太(tai)極(ji)。太(tai)極(ji)不是(shi)只有老年人才可以(yi)練(lian)習，像平常工作都是(shi)腦力勞動的(de)一(yi)些(xie)上班(ban)族，也可以(yi)練(lian)練(lian)太(tai)極(ji)，能夠調節情緒、放松身心，同(tong)時(shi)也有鍛煉身體(ti)(ti)、增強(qiang)體(ti)(ti)質(zhi)的(de)作用。打完太(tai)極(ji)還可以(yi)閉目養(yang)(yang)神，靜坐一(yi)會，動靜結(jie)合，養(yang)(yang)身養(yang)(yang)心。
最美的秋(qiu)(qiu)天(tian)來了，暑氣漸消，早(zao)晚更涼。俗(su)話說“春困秋(qiu)(qiu)乏(fa)”，很多(duo)人在秋(qiu)(qiu)季時往(wang)往(wang)會感到身體疲憊無力(li)，而健身運動可以讓你(ni)趕走睡意(yi)，擁(yong)有一(yi)個蓬勃向上的秋(qiu)(qiu)天(tian)。
中(zhong)國素有(you)“貼秋脂”補充營(ying)養的秋季養生傳統，但秋天如何更好的運動(dong)、調(diao)節情緒(xu)、增(zeng)強體質，適合秋季運動(dong)有(you)哪些
1.爬山
秋季(ji)最好的(de)運動(dong)是爬(pa)(pa)山，既能欣賞大自(zi)然的(de)美景，又有助于減肥健身(shen)。可以鍛煉肺活量(liang)，加(jia)強(qiang)血(xue)(xue)液循環，增加(jia)腦血(xue)(xue)流(liu)量(liang)。而(er)且秋高氣(qi)爽，新鮮空(kong)氣(qi)對人(ren)體有益。一般來說，爬(pa)(pa)山要(yao)花很(hen)長(chang)時(shi)間。這種低強(qiang)度(du)(du)慢節奏的(de)運動(dong)可以起到(dao)類(lei)似(si)有氧(yang)運動(dong)的(de)運動(dong)效果(guo)，有助于消耗(hao)體內多(duo)余的(de)脂肪。不(bu)過需要(yao)注意的(de)是，要(yao)選擇合適的(de)時(shi)間爬(pa)(pa)山。早晚(wan)氣(qi)溫相對較低，此時(shi)不(bu)宜爬(pa)(pa)山。另外，在攀爬(pa)(pa)的(de)過程中，不(bu)要(yao)追(zhui)求速度(du)(du)，也要(yao)多(duo)準備衣(yi)服，避免氣(qi)溫下降時(shi)著涼(liang)。
2.慢跑
來到酷(ku)炫的(de)(de)(de)秋(qiu)(qiu)季(ji)(ji)，一(yi)定不要錯過到戶外(wai)運(yun)動(dong)的(de)(de)(de)好機會。可(ke)以(yi)試(shi)試(shi)戶外(wai)慢跑。雖然理(li)論上全年都可(ke)以(yi)進行運(yun)動(dong)慢跑，但(dan)是(shi)在(zai)涼(liang)爽的(de)(de)(de)秋(qiu)(qiu)季(ji)(ji)中舒適度會更好。而(er)且這(zhe)個運(yun)動(dong)可(ke)以(yi)促進身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)血液循環，加(jia)快新陳代謝，更好的(de)(de)(de)消(xiao)耗脂(zhi)肪，讓秋(qiu)(qiu)季(ji)(ji)減肥的(de)(de)(de)工(gong)作變得(de)更加(jia)輕松(song)。而(er)且在(zai)運(yun)動(dong)的(de)(de)(de)過程中，你可(ke)以(yi)充分呼吸秋(qiu)(qiu)天的(de)(de)(de)新鮮空氣，感(gan)受微(wei)風習習。
與夏季相比，秋季雖然可以適當(dang)增加運(yun)(yun)動量(liang)(liang)和(he)運(yun)(yun)動時間，但也需要循序漸進，量(liang)(liang)力(li)而行，不一定要突然過量(liang)(liang)運(yun)(yun)動。從養生的角度來說，秋季人體處于收斂和(he)內養的階段。要保持一定的運(yun)(yun)動量(liang)(liang)，防(fang)止(zhi)出(chu)汗過多(duo)，導致身體損(sun)耗(hao)很大。如果運(yun)(yun)動的強度過大，可能會出(chu)現肌肉和(he)關節損(sun)傷，或者出(chu)現頭(tou)痛、頭(tou)暈、胸悶、心慌(huang)、食欲下降等多(duo)種(zhong)適應不良。，甚至會因(yin)運(yun)(yun)動過多(duo)而出(chu)現痛風等癥狀。
所以秋季要選擇適(shi)量的運動(dong)(dong)以輕松溫和的方式運動(dong)(dong)。尤其是(shi)老(lao)年(nian)人，最好是(shi)每次運動(dong)(dong)都能讓他們感(gan)覺(jue)到熱，微微停止出(chu)汗(han)。
俗(su)語說：“藥補(bu)不如食(shi)補(bu)，食(shi)補(bu)不如鍛煉(lian)”。入(ru)秋以來,氣溫有所下(xia)降，在經歷了炎夏的(de)(de)酷暑和(he)濕(shi)悶后(hou)，人(ren)們(men)倍(bei)感(gan)秋季的(de)(de)涼爽(shuang)和(he)舒適(shi)。宜人(ren)的(de)(de)秋季，也是鍛煉(lian)身體的(de)(de)黃金季節，這里列出幾種比較適(shi)宜秋天(tian)的(de)(de)健身運動。
登高
登(deng)高(gao)，一(yi)般就是指民間的(de)爬山(shan)運動。作(zuo)(zuo)為(wei)一(yi)種體育鍛煉，登(deng)高(gao)的(de)保健作(zuo)(zuo)用是：能使肺(fei)通氣(qi)量(liang)(liang)和(he)肺(fei)活(huo)量(liang)(liang)增(zeng)加，血液循環(huan)增(zeng)強，腦(nao)血流(liu)量(liang)(liang)增(zeng)加，小便酸(suan)度上(shang)升(sheng)。秋日登(deng)高(gao)，由于(yu)氣(qi)候的(de)獨特，氣(qi)象(xiang)要素的(de)變化對(dui)人體生理機能還(huan)有些(xie)特殊(shu)的(de)益(yi)處。
登山時，隨著高度在一定范(fan)圍內的(de)上(shang)升，大(da)氣中的(de)氫(qing)離(li)子和被稱作“空氣維生(sheng)(sheng)素”的(de)負氧離(li)子含(han)量越(yue)來越(yue)多，加之氣壓降低，能(neng)(neng)促進人的(de)生(sheng)(sheng)理功能(neng)(neng)發生(sheng)(sheng)一系列(lie)變化，對哮喘等疾(ji)病還可以起到輔助治療(liao)的(de)作用(yong)，并能(neng)(neng)降低血糖，增(zeng)高貧(pin)血患者的(de)血紅蛋白和紅細胞數。
秋(qiu)日登(deng)高(gao)，溫度(du)變化最(zui)為頻繁，這對人(ren)體(ti)健康本(ben)身(shen)是(shi)有(you)益處的(de)(de)(de)：使人(ren)的(de)(de)(de)體(ti)溫調(diao)節(jie)機制不(bu)斷地處于緊張狀態，從而提高(gao)人(ren)體(ti)對環(huan)境變化的(de)(de)(de)適應能(neng)力(li)(中醫上(shang)的(de)(de)(de)“秋(qiu)凍”也包含了(le)這層意思)。當(dang)然，對年(nian)老(lao)體(ti)弱者，不(bu)可一味強調(diao)這種保健效果(guo)，登(deng)高(gao)時間要避開氣(qi)溫較低的(de)(de)(de)早(zao)晨和(he)傍晚，登(deng)高(gao)速度(du)要緩慢，上(shang)下山時可通(tong)過增減衣(yi)服達到(dao)適應空氣(qi)溫度(du)的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。高(gao)血壓(ya)、冠(guan)心病(bing)等患者更要量力(li)而行，以防產生不(bu)測(ce)。
慢跑
慢跑也(ye)是一項(xiang)很(hen)理(li)想的(de)(de)(de)秋季運(yun)動(dong)項(xiang)目，能(neng)(neng)(neng)增(zeng)強(qiang)血(xue)液(ye)循環，改(gai)善(shan)心(xin)功能(neng)(neng)(neng)；改(gai)善(shan)腦的(de)(de)(de)血(xue)液(ye)供(gong)應(ying)和(he)腦細胞(bao)的(de)(de)(de)氧供(gong)應(ying)，減(jian)(jian)輕(qing)腦動(dong)脈硬化，使大腦能(neng)(neng)(neng)正常地(di)工(gong)作。跑步(bu)(bu)還(huan)能(neng)(neng)(neng)有效(xiao)地(di)刺激代(dai)謝(xie)，增(zeng)加能(neng)(neng)(neng)量消(xiao)耗，有助(zhu)(zhu)于減(jian)(jian)肥健(jian)美(mei)。對于老年人(ren)來(lai)說，跑步(bu)(bu)能(neng)(neng)(neng)大大減(jian)(jian)少(shao)由于不運(yun)動(dong)引起的(de)(de)(de)'肌(ji)肉萎縮及肥胖癥；減(jian)(jian)少(shao)心(xin)肺功能(neng)(neng)(neng)衰老的(de)(de)(de)現(xian)(xian)象；能(neng)(neng)(neng)降低膽(dan)固(gu)醇，減(jian)(jian)少(shao)動(dong)脈硬化，有助(zhu)(zhu)于延(yan)年益壽。近來(lai)，科學家(jia)還(huan)發現(xian)(xian)，堅持慢跑者得癌癥的(de)(de)(de)機會比較少(shao)。
當然，慢跑(pao)的過程實際上也是在經歷“空(kong)(kong)(kong)氣(qi)(qi)浴”。如(ru)果人們(men)經常(chang)處在污濁的空(kong)(kong)(kong)氣(qi)(qi)中(zhong)，就(jiu)會(hui)感到(dao)(dao)精(jing)神疲憊、四(si)肢無(wu)力(li)，工作效(xiao)率下降。因此，無(wu)論是健康人還是病患者，都應多(duo)到(dao)(dao)戶外去活動活動，多(duo)呼吸新(xin)鮮空(kong)(kong)(kong)氣(qi)(qi)。秋(qiu)高氣(qi)(qi)爽正是走出家門，到(dao)(dao)大自然中(zhong)去鍛煉(lian)的大好時機。一天(tian)之中(zhong)，人們(men)如(ru)果有(you)1?2個小時到(dao)(dao)室外呼吸新(xin)鮮空(kong)(kong)(kong)氣(qi)(qi)，其中(zhong)抽出40分鐘左右進行慢跑(pao)，不僅會(hui)少染疾病，體質也會(hui)增強，精(jing)力(li)也會(hui)日益充沛起來。
冷水浴
所謂冷水(shui)(shui)(shui)浴(yu)，就(jiu)是用5－20℃之間的(de)(de)冷水(shui)(shui)(shui)洗澡，秋季(ji)的(de)(de)自然水(shui)(shui)(shui)溫(wen)正是在這一(yi)范圍(wei)內。冷水(shui)(shui)(shui)浴(yu)的(de)(de)保健(jian)作(zuo)用十分明顯。首先(xian)，它(ta)可以(yi)加強(qiang)神經的(de)(de)興奮(fen)功(gong)能，使得(de)洗浴(yu)后精神爽快，頭腦清(qing)晰。第(di)二，冷水(shui)(shui)(shui)浴(yu)可以(yi)增強(qiang)人(ren)體對疾病的(de)(de)抵(di)抗能力，被(bei)稱作(zuo)是“血管體操”；第(di)三(san)，洗冷水(shui)(shui)(shui)浴(yu)還(huan)有助于消化功(gong)能的(de)(de)增強(qiang)，對慢性胃炎、胃下垂(chui)、便(bian)秘等病癥有一(yi)定的(de)(de)輔助治療作(zuo)用。
冷水(shui)浴(yu)(yu)(yu)(yu)鍛煉必須采取循序漸進的(de)方法(fa)：秋天氣溫(wen)逐(zhu)漸降(jiang)低，人體對寒冷和冷水(shui)也(ye)逐(zhu)漸適(shi)應，以至于到(dao)(dao)(dao)了深(shen)秋和冬季，洗(xi)冷水(shui)浴(yu)(yu)(yu)(yu)也(ye)不(bu)感覺太(tai)冷。冷水(shui)浴(yu)(yu)(yu)(yu)應循序漸進，包括洗(xi)浴(yu)(yu)(yu)(yu)部位由(you)局部到(dao)(dao)(dao)全身(shen)，水(shui)溫(wen)由(you)高到(dao)(dao)(dao)低以及洗(xi)浴(yu)(yu)(yu)(yu)時間(jian)的(de)由(you)短到(dao)(dao)(dao)長。
常(chang)見的(de)冷(leng)水(shui)浴(yu)有以下四種(zhong)：頭面(mian)浴(yu)，即以冷(leng)水(shui)洗頭洗臉；腳浴(yu)，雙足浸(jin)于水(shui)中，水(shui)溫(wen)可(ke)從20℃左(zuo)右(you)開(kai)始，逐漸降到5℃左(zuo)右(you)；擦浴(yu)，即用(yong)毛(mao)巾(jin)浸(jin)冷(leng)水(shui)擦身，用(yong)力(li)不可(ke)太(tai)猛，時間不宜太(tai)長，適可(ke)而(er)止(zhi)；淋浴(yu)，先從35℃左(zuo)右(you)溫(wen)水(shui)開(kai)始，漸漸降到用(yong)自(zi)來(lai)水(shui)洗浴(yu)。
必(bi)須說明的(de)(de)(de)是，冷(leng)(leng)水浴并非(fei)對(dui)每(mei)個人(ren)(ren)(ren)都適合。有(you)些人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)皮膚對(dui)冷(leng)(leng)水敏感，遇到冷(leng)(leng)水就(jiu)(jiu)會產生(sheng)過(guo)敏癥(zheng)狀，如起疹子、生(sheng)紫(zi)斑等，這類特異體質的(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)就(jiu)(jiu)不能進行冷(leng)(leng)水浴；此外，患有(you)嚴重高(gao)血壓、冠(guan)心病、風濕病、空洞性肺結核(he)、坐骨神經痛以及高(gao)熱病人(ren)(ren)(ren)都不可(ke)進行冷(leng)(leng)水淋浴。
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